[討論] 少吃 vs 多動，減脂效果的差異？

[heavenbeyond (如果在天堂)]

是這樣
許多健身網紅，都說減脂期不一定要有氧，只要降低熱量攝取造成熱量缺口，即可減脂。
如今這個觀念應該是廣被接受的。
不過我最近看到一篇文章，裡面寫到：“老人家如果真的要減肥，那不應該減少食量，
而應該要維持原本的食量，然後增加運動量。”

文章沒有詳細論述背後的科學論證為何，不過這不禁令人好奇了。
排除掉極端的例子(例如要降到個位數體脂率，或是要減去20公斤脂肪。。。)
一個成年男子，沒有運動的習慣，體重75公斤，體脂20%，BMR=1600，TDEE=2000。
他如果想減去5公斤的脂肪，那麼：
1.減少食量每天只吃1700大卡，但依然不運動。
2.維持食量每天吃到2000大卡，但開始做有氧，每天多消耗300大卡的熱量。
這二者都會造成每天300大卡的熱量缺口，那三個月下來，二者的效果差異會是什麼哩？

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推 sunshinecan: 老人家普遍缺乏肌肉 再少吃的話健康容易出問題吧
推 Radiomir: 食量大的好處是: 可以吃到比較多的維生素和礦物質...
推 wan0zei: 肌肉量
推 wan0zei: 進而影響到代謝量的變化
推 mark8086: 後者現在也蠻多人在推的吧
→ mark8086: 高能量通量的概念
→ Radiomir: 後者花的時間會比較多, 而老人最多的就是時間...XD
推 gs00001: 老人如果從年輕沒運動，你要叫他現在運動是不可能的，就
→ gs00001: 算有心運動也要考慮到肌力不足，隨便動一下就送醫甚至掛
→ gs00001: 掉。
推 EggAcme: 你吃進去的不是只有蛋白質 澱粉跟油脂啊 維生素礦物質跟
→ EggAcme: 其他微量營養素也是很重要的啊
推 licklabium: 多吃多動才是好的
→ Radiomir: http://bit.ly/3PzJ0xq 增肌小小的好處累積起來很可觀
推 KIOA: 要吃也要動，健康才是首要的
噓 johnny94: 你看的是哪一個網紅，怎麼我看的都是說兩方並進
推 yurikim: 多吃了300大卡  有機會多攝取多一點營養@@
推 Royalwarrior: 結果是越動越少，但越吃越多，你別太高估人的意志力
→ Royalwarrior: 和低估人的惰性
→ parkson1: 小鳥餐的人看起來有體脂低？若每天食量是三個便當改成
→ parkson1: 吃二個便當甚至一個就可以有明顯的腹肌？看起來瘦和低
→ parkson1: 體脂是不同的
推 n0918553481: 我以為是週期循環，少吃、多動輪流進行
→ pvc0079: 個人覺得少吃 是多吃天然食品 少吃垃圾食物
推 jsulut: 以CICO理論上會應該一樣，但影響身材的原因太多不只熱量這
→ jsulut: 個簡單的原因，且能不能順利執行又是一回事
推 Endranoe: 所以結論是兩者差不多?
推 zaza11: 可是多吃多動我覺得好處多一點像是微量營養素，還有就是
→ zaza11: 運動可以讓精神變好肌肉量增加，哪怕沒運動習慣的人做有
→ zaza11: 氧都會增加肌肉。
推 p09171989: 少吃應該會瘦的容易一點 但很難長期持續下去吧 以前自
→ p09171989: 己也是想說靠吃少一點減 但聽了wg一些教練建議 多動把
→ p09171989: 身體練好才比較有辦法維持體態跟健康
→ heavenbeyond: 那麼大家覺得這二種方式，感受到的"飢餓程度"有差別
→ heavenbeyond: 嗎？
→ heavenbeyond: 光看數字，都是300卡的熱量缺口，應該飢餓程度是一
→ heavenbeyond: 樣的。但我自己的感覺，維持吃到TDEE然後增加一小時
→ heavenbeyond: 有氧，雖然有熱量缺口，但比較不容易感到飢餓。吃TD
→ heavenbeyond: EE-300但不做有氧這種方式，晚上睡覺時常常會肚子餓
→ heavenbeyond: 。
→ sambible: 前面講老人 後面變成人
推 newstyle: 減肥不是少吃，而是吃對的跟好的食物
推 drinkmywater: 有氧跟減量並行 你只看到熱量 忽略了咀嚼各方面對身
→ drinkmywater: 體刺激的影響
推 sulaman: 高能量通量比較好 因為食物除了熱量外還有其他營養素
→ sulaman: 吃足夠對身體比較好
推 boy1031: 差異在有在運動，身體會知道你需要肌肉，會多保留一點肌
→ boy1031: 肉給你，沒運動就是脂肪水分肌肉通通不要，導致肌少，最
→ boy1031: 後臥病在床，連上下廁所上下床上下樓梯都沒力，你還能有
→ boy1031: 氧代表你還有維持肌力的能力
推 Acoustics: 為什麼不看教科書？看不懂英文？
→ Acoustics: 笑素食者結果就問這個 哈哈
→ Acoustics: 台魯加油
推 Acoustics: 推錯板+文章~ 抱歉
→ heavenbeyond: 我哪敢笑嗆素者啊？？？
→ heavenbeyond: 當今世界有三大族群絕對不能嗆：同性戀/女性主義者/
→ heavenbeyond: 素食者。
→ heavenbeyond: 我嗆的是自稱是素食者，拼命吃素食肉，吃大把油鹽炒
→ heavenbeyond: 出來的菜，還自以為健康的無腦素食者。
→ heavenbeyond: 至於你是不是屬於被我嗆到的無腦素食者，只有你自己
→ heavenbeyond: 知道。就算你是，我他貓的也不在乎，我可以繼續嗆。
→ heavenbeyond: 因為數位中介服務法還沒有過！
→ heavenbeyond: 等這個法通過以後，我立刻跪下來跟你道歉，嘻嘻！
推 u836912: 這個話題不在管的範圍啦，請見法案第五條
推 supermoney: 在兩者都是熱量赤字的情況下
→ supermoney: 低運動量的容易掉肌肉吧