推 sumarai: 訓練計畫貼出來看看 08/22 21:48
推 xtsyo: 力量影響因素有很多 只能說練就對了 08/22 21:50
推 eric21489: 上不去是多少上不去 08/22 21:50
→ xtsyo: 有時候卡很久到一定瓶頸就會突破 08/22 21:51
推 sumarai: 我覺得531就有包含肌肥大了，你說還有另外加肌肥大，說 08/22 21:51
→ sumarai: 不定是操過頭恢復不過來 08/22 21:51
推 pas796210: 一個多月，多了3kg，長的大部分是脂肪吧 08/22 21:55
→ a91003: 照這個增長速度，確實都是脂肪，影響力量的因素也多，所以 08/22 22:05
→ a91003: 我在想是不是增重先緩緩，專心在力量上，多做輔助項之類的 08/22 22:05
推 drunk0102: 這個體重還要在增喔 真的是巨巨 08/22 22:07
→ a91003: 動作標準情況下，1RM 臥推90, 深蹲120, 硬舉120, 肩推65 08/22 22:08
→ a91003: ， 課表跑了快半年 08/22 22:08
→ a91003: 打算臥推1.5 到深蹲2倍體重就停，目標就達到了， 心滿意足 08/22 22:11
→ a91003: 了 08/22 22:11
推 Rzhou1211: 看你的目標吧可以參考卓叔的新片 08/22 22:17
推 drunk0102: 所以算是健齡半年的新手嗎? 其實你的目標應該不難達成 08/22 22:20
→ drunk0102: 多練 增強神經連結就可以了 我覺得不需要增重耶 練之 08/22 22:20
→ drunk0102: 前多補充碳水就好了 我是力量新手 跑了大概3~4個月的 08/22 22:20
→ drunk0102: 80% 5x5 握推就到1.5 深蹲2 硬舉接近3了，期間體重只增 08/22 22:20
→ drunk0102: 加1、2公斤，可是力量提升很多 當然我的體重比你輕很多 08/22 22:20
→ drunk0102: 所以要做到倍數會比你簡單 而且有新手蜜月期 但是看你 08/22 22:20
→ drunk0102: 1RM的目標 應該跑健力課表半年到一年就能達成了 真的不 08/22 22:20
→ drunk0102: 用刻意增重 08/22 22:20
推 FarkU: 肌肉骨骼神經系統，骨骼沒的救，靠肌肉衝力量比較快，可是 08/22 22:35
→ FarkU: 有天花板。神經系統據說可以一直向上適應，只是歷程比較緩 08/22 22:35
→ FarkU: 慢。 08/22 22:35
推 BuBuLoop: 骨骼也會向上適應，骨密度在長久訓練下也會提升，只是沒 08/22 23:13
→ BuBuLoop: 有那麼快而已 08/22 23:13
→ BuBuLoop: 基本上重量卡關個幾週很正常，特別是過了蜜月期，只能回 08/22 23:15
→ BuBuLoop: 去檢討吃練睡，自己的弱點，針對弱點去處理，通常都會改 08/22 23:15
→ BuBuLoop: 善 08/22 23:15
→ BuBuLoop: 理論上臥推1.5 深蹲 2倍是不需要可以增重就可以達到的， 08/22 23:18
→ BuBuLoop: 只是越後面成長速度越慢 08/22 23:18
推 TGLiu: 84推1.5倍是126欸 說不難的認真? 08/22 23:29
推 wtsph: 你要增加力量，不能主跑肌肥大課表吧....效率當然差 08/22 23:53
推 wtsph: 不知道你是不是新手，休息很重要，再塞其他課表身體吃不消 08/22 23:55
→ hjw1023: 有安排Deload嗎？ 或者一個禮拜都不要壓重甚至休息不練 08/22 23:56
→ hjw1023: 都可以，神經肌肉搞不好都沒給他們好好恢復到最佳過。 08/22 23:56
→ wtsph: 我上面寫主跑是誤寫，輔助才對。 08/22 23:58
推 iansong: 合理排休 瓶頸可能是因太常測1RM 08/23 00:06
推 fonzgou520: 531課表是屬於力量堆疊，意即前面要先有訓練量跟肉量 08/23 00:07
→ fonzgou520: 的堆疊才有效果，且力量週期通常也不會跑超過三個月。 08/23 00:07
推 kee32: 剛開始練測1RM完全沒意義 08/23 00:21
→ a91003: 看來我的飲食還是先恢復正常，讓神經慢慢適應，目前是一週 08/23 07:56
→ a91003: 4-5練，，可能是休息品質不好導致，因工作關係，很難睡到 08/23 07:56
→ a91003: 七小時 08/23 07:56
推 sambible: 有inbody 嗎 誰知道你是巨巨還是肥肥 08/23 09:12
推 pas796210: 一週四練五練 再配上531 你的身體沒辦法恢復吧 記得d 08/23 09:33
→ pas796210: eload 08/23 09:33
噓 AaronPA: 紅明顯 組間休息太久 白練 08/23 11:01
推 harry901: 新手這樣好厲害 我身高體重跟你一樣練兩年了 臥推PR頂 08/23 11:09
→ harry901: 多90kg 真羨慕你可以推1.5倍 08/23 11:09
→ GOPOL: 力量新手 跑了大概3~4個月握推1.5倍 深蹲3倍 硬舉3倍 ?? 08/23 12:03
→ GOPOL: 力量新手 跑了大概3~4個月臥推1.5倍 深蹲2倍 硬舉3倍 ?? 08/23 12:04
→ GOPOL: 這也太豪洨了吧.....當大家都沒練過健力嗎 08/23 12:05
推 drunk0102: 真的啊..不過我只有5X公斤 那天看成吉盃 我的深蹲輸給 08/23 12:13
→ drunk0102: 同量級女生XD 08/23 12:13
→ drunk0102: 不過我在跑健力課表前 一直都有運動習慣 只是就是練身 08/23 12:14
→ drunk0102: 體健康 所以不算是從零開始 但是力量新手的進步幅度真 08/23 12:15
→ drunk0102: 的很大 08/23 12:15
推 drunk0102: 尤其是神經連結和發力方式的部分 不過現在過蜜月期 開 08/23 12:17
→ drunk0102: 始緩下來了 08/23 12:17
→ kyo76312: 那樓上知道成吉盃83量級有些選手臥推沒1.5倍嗎 XD? 08/23 13:28
→ kyo76312: 原PO體重要臥推1.5倍沒這麼容易 08/23 13:30
→ eric21489: 推1.5比蹲2難不少吧 08/23 14:05
→ jior: 如果這麼在意專項目標你乾脆訓練轉項就好啦，而且三項不是 08/23 14:26
→ jior: 只有肌力問題 08/23 14:26
→ jior: 然後體重穩定就好，你可以不要多吃但是不要掉體重 08/23 14:33
推 lilCbum: 1個多月3公斤脂肪居多 08/23 14:34
推 drunk0102: 那就抱歉了 只是我主要想表達的是 他的目標應該不須要 08/23 14:56
→ drunk0102: 靠增重就可以達成 08/23 14:56
推 e2699096: 個人吃肌酸覺得有效 給參考 08/23 15:03
→ ro123eo: 忘記之前在哪看過 臥推是三項技巧最少 最需要靠時間堆疊 08/23 15:32
→ ro123eo: 才能進步的 不曉得是不是真的? 08/23 15:32
推 weijiekuo: 臥推技巧是最複雜、也是最需要時間跟練習量的... 08/23 16:36
推 s9209122222: 為什麼大家都是卧推超重，但深蹲和硬舉普普？ 08/23 17:19
→ s9209122222: 我練快兩年，卧推 75kg 3 下，深蹲 130kg 4 下，硬舉 08/23 17:21
→ s9209122222: 130kg 5 下。 08/23 17:21
→ s9209122222: 體重大概 62 到 63 那邊 08/23 17:23
→ s9209122222: 難道我不是男人嗎？ 08/23 17:24
推 helloman: 就上半身很認真練，腿隨便練，我是這樣，哈哈 08/23 17:36
推 weijiekuo: 有嗎？重量級以下普遍選手臥推120-150深蹲220-250，硬 08/23 18:00
→ weijiekuo: 舉250以上，差很多吧，高階選手很多也是臥推衝不上去， 08/23 18:00
→ weijiekuo: 總和沒辦法拿牌 08/23 18:00
推 weijiekuo: 等級到一定程度，大部分的選手都是苦惱臥推上不去，硬 08/23 18:01
→ weijiekuo: 舉深蹲比較少 08/23 18:01
→ wadechen: 身邊大部分都卡臥推 臥推上去的名次就上去了 08/23 19:01
噓 acybatskd: 就單純變肥當然力量沒上去 08/23 21:36
推 maxc55555: 大家只說為了健康要練腿啊，又沒說不能上半身練的比較 08/24 17:44
→ maxc55555: 認真XD腿能蹲一倍肌肉量就比很多人健康了吧，也沒要上 08/24 17:44
→ maxc55555: 台拼 08/24 17:44