Re: [討論] 體重增重， 但力量卻沒跟著上去

[mHRUed (魯魯咪的魯蛇)]

大家好，我是健身房觀察家

阿旭

※ 引述《a91003 (大便綠)》之銘言：
: 各位前輩好，雖然這文的內容可能很廢，
: 但卻是我現在遇到的問題，“這一個多月來”，
: 有在刻意加餐，吃馬鈴薯/地瓜 （烤的或水煮）
: 基本維持運動完補充高GI 的原則
: 體重大概多三公斤， 但力量仍上不去
: 可能有人會說力量沒法這麼快成長，也會跟當天狀態比較有關
: 但想請問各位
: 在力量瓶頸，或成長緩慢的情況下，我應該要先控制體重上漲嗎？ 需改回到以前的正常三餐？
: 關於我：上班族，目前36歲，178/84, 在跑531課表，也會搭配肌肥大訓練
: 考量到上年紀後的代謝問題，請問如何兼顧增肌和力量的上升， 但體重又不要升太快？ 是不是空集合....？
: 謝謝
: -----
: Sent from JPTT on my Xiaomi M2012K11AC.

這一切聽起來都很正常

千萬不要聽信鄉民，練幾個月硬舉可以達到體重兩、三倍之類的話

or 我練幾個月體脂肪掉幾趴之類der

基本上那些人都是天生神力，不然就是練武奇才

幾年前，我聽館長說

以硬舉為例

正常健康的人 可以舉自身體重重量

有在健身的人 可以舉自身體重*2

業餘*3

職業*5

那時候看館長體重 120kg上下

硬舉300kg

我就不信健身版一堆人肌肉有比館長多==

大概是這樣

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.150.196.54 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1661252027.A.1A3.html
推 denden1231: 我硬舉還在1.5左右QQ
→ denden1231: 臥推50kg
推 Radiomir: 舉那麼重都不怕爆脊椎嗎?
→ wadechen: 職業*5 太職業了吧....
推 moy5566: 硬舉2.5吧 深蹲2 臥推1.5
推 wan0zei: 練健康的，SBD 2 1.5 2就夠了啦（自我安慰QQ
推 LeMelo0607: 練了4.5年 SBD只有212我早就不相信ptt那些巨巨了…
推 MASOMASO: 體重越重難度越高啊
推 wj1009: 路人三項綜合有五倍其實就很好了
→ BrowningZen: 前幾天還看到yt有影片說什麼新手該一年達到臥推100k
→ BrowningZen: g，還一堆人附和
→ rtoday: 職業＊5，這已經不是職業或是國手，是賽亞人了吧。目前紀
→ rtoday: 錄也才501kg不是嗎
推 moy5566: 5倍我只有看過美國那個67公斤的用拉力帶拉了好像350
推 ccaf9284: 能舉到4倍的就已經非常少了 5是啥啊
推 moy5566: 館長應該是亂說的
推 Herious: 網路上有benchmark可以參考http://i.imgur.com/LJ1PtMh.j
→ Herious: pg
推 MapleWang: 我練半年新手，目前硬舉2倍
推 kanemochi: 新手老人請問：摃鈴臥推40+40KG，若換成hammer坐姿器材
→ kanemochi: 胸推時，大約是打幾折算重量呢？（純屬概念研究），感
→ kanemochi: 謝～
推 shinnosuke75: 倍數跟體重關聯也不小
推 shinnosuke75: 另外也跟運動背景有關吧!有些轉戰健力前本來就是專
→ shinnosuke75: 項選手,自然一開始的成長幅度就滿驚人的
→ kanemochi: 是否約為：60+60KG，打8折或7折呢！
推 jay991122: 硬舉5倍才稱得上職業？這是哪個平行世界的標準啊
→ Tiger23: 呃....硬舉魔山才501kg，艾迪500kg，沒記錯這兩個好像是
→ Tiger23: 前後任世界紀錄
推 XDGC: 我才2.5多，連業餘水準都沒
推 scorer: 全世界三項水平最高的地方：PTT
推 diesea08: 職業*5 個鬼
推 jesuscries: *5的人類有誰嗎？
→ mirroshadow: 埼玉老師
推 wadechen: deadlift panda快5倍 ..全世界也才...
推 s21995303: 五倍無裝 要我從國內外馬上丟一個名字我還真的丢不出來
→ s21995303:  泰勒好像也沒有
推 mirroshadow: 他應該是說三項加起來的總和五倍吧
推 s21995303: 總和五倍 不能叫職業選手啦.. 73、66職業級沒有十倍沒
→ s21995303: 臉說自己職業
→ s21995303: 十倍有點誇張了 修正 但至少9倍要 泰勒搞到11倍害我有
→ s21995303: 點錯亂
推 s21995303: 但是國家選拔的標準也是誇張到不行的數字 門檻真的高到
→ s21995303: 可怕
推 morgankhs: 我硬舉2.7 原來才業餘喔
推 Fist1001: 我硬舉才2.6 sad
推 Guoplus: SBD大力士應該改在PTT舉辦 一堆國手在留言
推 OhMyHair: 真的屌 每個都天生神力
推 moy5566: deadlift panda 沒有5倍 他現在體重都90左右
推 abain521: 一堆新人唬爛的啦，進步神速通常都是有運動底子的
推 FarkU: 體重越輕倍數越高，一般死老百姓的條件下，60公斤舉120公
→ FarkU: 斤很多，但120公斤舉240公斤就少很多。
推 season1017: Kane 你可以試試各一片20公斤試試
推 allse1032: 一般人千萬不要因為自己是萬中選一天才亂拼重量求突破
→ allse1032:  只會提早去復健科報到而已普通人能深蹲硬舉兩倍體重就
→ allse1032: 不錯了 在往上都是跟自己的脊椎關節開玩笑
推 jack91315: Ptt都人中龍鳳 年收好幾百 三項好幾倍
推 harry901: 同意樓上  不要看到ptt很多虎爛的就拚重量
→ t81511270: == 2倍體重才是來到 新手村概念
推 WantFxxk4X: 原來職業比日本壓縮機還稀少 館長真的健力東巴不懂裝B
推 sumarai: 之前社團有個（自稱）健力的阿肥教練（也是自稱），一直
→ sumarai: 嗆人蹲拉不到兩倍很廢，結果三不五時就受傷討拍
推 gm3252: 網路上推文看看就好，實際健身房看比較準
推 foxs9: 不要老是拿健兒美那種哈扣健身房來講
推 gaussjordan: 真的去健身房就知道整間推100kg不到十個 4開頭啞鈴
→ gaussjordan: 只有清潔阿姨在碰
推 Timberlake: Ptt杯影帝很精彩
→ Timberlake: 一定
推 MituoBing: 當初練一年硬舉2.5 但臥推只有0.8
推 moy5566: 不是只有ptt這樣 YouTube Reddit也是一堆唬爛伯阿
→ MituoBing: 不過看過很多深報蹲數字的是1/3蹲XD
推 helloman: 在PTT隨便練幾個月推100KG只是基本
→ ritt: 菜鳥大叔練兩年 三項大概破三百了 但體重90上下
→ ritt: 我常去的健身房推80以上的真的不多。
→ ritt: 肩推部分剛開始練只能推到45公斤
→ ritt: 以上皆無裝備 無腰帶 護膝 再加重至少會上腰帶了
推 kobi0910: 大部分人要練線條  不用去拚最大重量
推 aa01081008tw: 就跟八卦版一樣啊..每個都20公分.年收幾百萬XDD
→ loom0et0bust: 世界記錄都還沒到體重*5吧= =
推 omega1312: 如果身邊都健力咖就會覺得大家都做很重 但其實整個健
→ omega1312: 身房的健力咖根本很少
推 eric21489: 還好我都說我練健康的
推 s21995303: 泰勒很接近啊 他最好的個人838 硬舉340是他74的 還有比
→ s21995303: 起倍數都是看IPF係數比較多了 不然跨量級要比最佳舉者
→ s21995303: 用倍數根本比不了
→ patty0702: 常常看大家數據都覺得超強的..
推 audi1005: 練健康 SBD 2 1.5 2   +1
→ GOPOL: 之前遇到一個健美的教練吹他深蹲2.5倍 結果才蹲1/3 = =
推 p25488148: 靠北看成臥推 想說有在健身就要臥推兩倍也太難了吧
推 ericar: 原來臥推2倍是屬高難度的（筆記一下）。
推 toro077: 5倍也太猛...埼玉老師嗎XD
→ toro077: 也一直有這疑問+1，想說為什麼大家都說練一下就2倍或3倍
→ toro077: ，去萵苣練幾年了，腿還是還沒2倍，我腿好廢QQ
推 transfixgod: 身高也有差，矮子比較容易達到
→ a40817298: 怎麼比都比不完啦
推 wadechen: 你做不到的 不代表別人也做不到
→ wadechen: 這樣講會太直接嗎
推 kee32: 別把特例當通例，奇才當廢柴
推 gant: 5倍界王拳