[問題] 531力量訓練護具和輔助動作 另徵健友

[regreter (勤儉持家)]

小弟練三年半，最近也想跑531力量訓練。
想把力量提升起來，看能不能把圍度再提升。
身邊朋友大部分是練肌肥大的，比較不專長這一塊，
網路資料也有點亂，來給高手指教一下課表。

一、課表規劃

規劃是一週五練 輔助項目希望不要捨棄肌肥大

主項臥推日 輔助項1.上斜啞鈴10x4 2.下胸撐體10x4 3.蝴蝶機12x4

主項深蹲日 輔助項1.腿前屈伸15x4 2.腿後勾15x4 3.弓箭步15x4

主項硬舉日 輔助項1.滑輪下拉12x4 2.坐姿划船12x4 3.槓鈴划船12x4

主項肩推日 輔助項1.啞鈴前舉和側飛鳥12+12x4 2.機械肩推10x4

沒有主項目 第五天練二三頭各三個動作和核心

這樣輔助項會不合理嗎? 或太多太少?


二、護具

因為以前都沒做力量訓練，健身也不喜歡大包小包，
日常會配戴護具都只有護腕和拉力帶，
腰帶是簡易型的也很少配戴，
護肘
護膝
健力硬式腰帶，這三項大家認為是必備嗎?如果需要我就直上SBD

目前訓練重量沒有測過1rm，
臥推大概110 6-8下一組 狀況好些120 4-6下一組
腿都沒用心提升，這一兩年常常跳過，110-120kg蹲12下一組
日常課表裡面都沒有硬舉，跟朋友玩的時候才拉拉看。

以上狀況假設沒有預算考量，護具會怎麼建議?


三、徵一起健身的朋友

原來都在台北市練有好幾群健友，互相督促嘴砲很盡興
近半年家庭因素搬回鄉下有點怠惰，短期間應該也不會搬回台北了
都沒有進步還退步!
本想找教練陪練，但感覺看起來比較沒有適合的，
想找可以配合的男生朋友一起練，互相幫補超越極限。

地點:新竹、竹北每一家worldgym、竹南worldgym

時間:周三~周日下午~晚上都可以

個人:四十歲的大叔
     https://imgur.com/NvK2dHx 目前大概長這樣，我日常有氧就是去河邊游泳....
     https://imgur.com/NCLmgtg 目前inbody
     比較喜歡健美型的體型，喜歡的選手是黃彥文和吳昱寬。

專長:應該算飲食規劃和熱量控制，可以免費分享給朋友

私心要求:不要太新手，槓鈴啞鈴器材都會用，動作也大致合格就好。
         地點時間好配合就好，如果可以教我力量訓練更就太棒了，可以付費。
         有緣的朋友可以站內信留個line，想徵個2-3人

         謝謝大家!















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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.29.19 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1661324863.A.8E9.html
推 ryo923: 超強
推 Tiiiiing: 樓下支援阿伯圖
推 allse1032: 建議是練硬舉的那天就不要在練槓鈴划船了對下背負擔太
→ allse1032: 大
謝謝                                                  08/24 15:24
推 licklabium: 太猛了
推 jimluvssally: 超強
推 wolfcrykao: 太強了，拜託大哥給點生路了
推 denden1231: 好猛
推 pas796210: 其他三天的輔助項都有單邊，硬舉日可考慮改成啞鈴划船
→ pas796210: ，雖然我覺得不必要就是了（與機械划船重複）
→ pas796210: 護具我是跟舉重的通用，個人覺得沒要比三項的話，沒必
→ pas796210: 要上到健力的護具，買一般通用即可
謝謝你的建議                     08/24 15:35
推 sambible: 握推110 我幫不了 補不起來
推 undeader: 真巨巨
推 iamking05: 可以google power builder or 5x5 我覺得也滿適合你的
→ iamking05: 目標
推 sumarai: 太巨了Bro
推 ritt: 壯年大叔推一個 偶像
推 Fist1001: 可怕的肌肉量...我身高跟你差不多，肌肉量少4公斤，感覺
→ Fist1001: 你深蹲跟硬舉PR應該都可以超過200
推 yaimsuperman: 好猛推
推 s21995303: 好可惜在台北 不然很有興趣 XD
→ s21995303: 至於護具 問就是SBD 感覺大哥你的肌肉量認真練腿隨時都
→ s21995303: 要上到不小的重量 全套給他船好真的值得
已經購入了 謝謝健力兄弟                08/24 16:54
推 naker: 超壯耶 阿伯
→ naker: 講錯 太壯了 哥
推 iamgodisme: 48.7...太誇
推 abain521: 531記得是每個月慢慢增重的課表
→ abain521: 要快速增加力量，其他5x5課表感覺比較適合
謝謝建議 也會認真考慮               08/24 18:49
推 heyyoha: 這麼帥要不要給人活....
推 zhi8725: 超帥
推 kanx: 建議還是上一下腰帶吧
推 abc12701: 膚色很均勻好讚
→ EulerFormula: 超巨
→ deniel508717: 可以去新竹力量學校問看看
推 grandpawarr: 巨
推 ct20100806: 靠北啊 你這Larry吧 有夠巨
推 mark8086: 突破天際的肌肉量
→ GOPOL: 這肌肉發生行車糾紛很好用
推 smin7073: 巨巨推
推 chi77089: 原po剛剛是不是在中華店 真的巨
那你可以以後一起練啊!                         08/25 21:56
推 hydraz: 好巨
※ 編輯: regreter (101.12.18.101 臺灣), 09/01/2022 12:12:00