[問題] 勞動工作者健身

[mingchikuo (mingchikuo)]

淡季工作時間平均11小時左右
旺季工作時間平均13小時以上

工作內容就不贅述了
畢竟不是要比較工作勞累
還請各位社會大哥手下留情

小弟只是疑惑
身體這樣整天勞累
下班沒休息直接健身房
一天大概7-10個動作肌肥大練法
體脂降到12%以後完全停止有氧
每天上班起碼都1萬步以上= =
而且有50%以上的步數是負重狀態

代謝壓力、機械張力、漸進式等等都有在遵循
而且還會有力竭迷思，覺得要操到沒力心裡才踏實

DOMS就更別說了
沒有很痠痛的話會很失落覺得沒操到QQ

平常大概每2-3個小時會多少進食一下
（比如三明治、大雞腿，或是喝有糖豆漿）

一整天下來訓練中喝高乳清蛋白一份

大概4-50%的熱量、蛋白質、碳水
會集中在訓後一小時以內補充
譬如3-40顆水餃
或牛肉燴飯+15顆水餃
或者是兩份10oz的平價大牛排麵條也吃

這樣下來一天睡眠頂多5個小時左右
（TDEE平均下來都還是赤字的，
因為體脂還是都降低或持平）



問題來了
前天操完肌肉
隔天就頻繁施力搬貨負重走路等等
這樣對肌肉的恢復增長會有影響嗎？
相對於其他工作者

勞動工作者的增肌效率
到底是高還是低呢？

我的迷思是
長期頻繁使用肌肉勞動
身體是會記憶然後更偏向將能量用於恢復增長？
（合成）
或者因為疲勞而降低效率？

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.52.109.203 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1661766541.A.C38.html
推 Ratpatrol01: 我是覺得你身體會先吃不消
※ 編輯: mingchikuo (27.52.109.203 臺灣), 08/29/2022 17:56:37
推 image0404: 請問工作周周休嗎？ 休假再練比較好
推 zzzzzjosh: 感覺會先過勞 運動三項
→ zzzzzjosh: 休息恢復-營養吸收-刺激負荷 你缺了2項
推 guitarlee: 勞動還要做到12小時是物流嗎？
綜合性，需要銷售也需要物流，冷凍食品批發零售
→ mingchikuo: 起初的確是有過勞，身心不適，後來找到節奏
→ mingchikuo: 一週六練還是撐得著，主要是都沒看過相關討論，所以好
→ mingchikuo: 奇
→ mingchikuo: 身體的動態平衡會不會因為長年的慣性導致偏向合成或是
→ mingchikuo: 分解
※ 編輯: mingchikuo (27.52.109.203 臺灣), 08/29/2022 19:20:17
推 askker: 長期休息不足當心猝死
推 nefrain01: 身為貨櫃 貨物 徒手搬運勞動者 的我 建議 身體該休息就
→ nefrain01: 休息 我平均 一天拆卸 最少 3個貨櫃 都是糖櫃 500包 50
→ nefrain01: 公斤 基本上也是 年紀輕 還能 每天做完 貨櫃 回家再去
→ nefrain01: 訓練  但是年紀增長後 卻沒辦法在這樣硬幹了 ，身體真
→ nefrain01: 的是會疲勞到給您罷工的 休息睡眠我也是早睡但是身體的
→ nefrain01: 疲勞累積壓力會讓人精神耗損，不好入睡 所以真的別只是
→ nefrain01: 想操暴
推 ivan1116: 會太累吧...有時候疲勞會累積的
推 oklaaccc: 休息不夠 根本只是操勞而已 你這種工作量還要重訓
→ oklaaccc: 一定要花時間按摩 你現在隨便用球或滾筒去放鬆 應該都痛
推 newstyle: 應該上班前練，強度輕中度，有助於你上班的精神狀況
推 hedonist: 在高雄6,7月，光曬幾小時太陽就夠累了
推 Radiomir: 目標看要不要改成“維持”某個體態, 而不是“達成”某
→ Radiomir: 個體態, 怕你還沒達成目標前就先把身體操出問題了...
→ iamoldtwo: 訓練減量☺
推 ASHDAC: https://reurl.cc/2mY9rX
→ ASHDAC: https://reurl.cc/QbRq6o
天吶！如獲至寶，就是想多看看類似的文章或影片
感謝大大無私分享
推 fonzgou520: 健力、舉重選手每天練三項，還不是頭好壯壯
→ fonzgou520: 休息時間真的沒有一定，不要過度訓練就好
推 catwithptt: 慢性睡眠不足真的要小心猝死 健康無價
→ mingchikuo: 感謝各位大大溫馨的提醒，備感窩心QQ
推 bluefancy: 你這肌肉沒溶解就不錯了...太操了吧
※ 編輯: mingchikuo (39.9.236.47 臺灣), 08/30/2022 06:23:48
→ mingchikuo: https://youtu.be/Sn3tAPMRWHw
→ mingchikuo: 自己突然找到類似觀念的@@
推 sgxm3: 轉換心態，健身是為了健康不是為了好看的大肌肉。
→ newstyle: 強度本來就是要漸進式的，何時增強要依你當時候的狀態
→ newstyle: 時間一久，強度自然會慢慢增加~~
推 raylock1216: 原po可以找一下怪獸講堂談過度訓練的那集 看完或許
→ raylock1216: 你就不會一直把自己往死裡操了
推 ms19889120: 練那麼多幹嘛?一堆無效的組數 AS大的那個可以參考
→ ms19889120: 壓力跟睡眠真的很重要 最近開始討論自己經歷才知道
推 juor2: 恢復能力不足
→ mingchikuo: 我有一邊接受知識一邊調整阿QQ
推 boy1031: 太累了，要是你平時上班還不夠累，還要練的話，一周頂多8
→ boy1031: 0組，分成4-5天好好練，練完蛋白質還要吃夠多體重1.8倍以
→ boy1031: 上的蛋白值，睡也要睡的好，一天6-8小
推 denden1231: 動作太多，選四個各三組