Re: [問題] 減肥一個月體重完全不變正常嗎？

[luvuhahasiao (我愛你哈哈笑)]

6/12受了友人邀請，去看了夢想盃，被台上氛圍燒到後決定開始減肥，大概是從6/20開始
。
要純看數據的話大概是這個樣子
181/91.5/27% 28歲
https://i.imgur.com/6yuSAbO.jpg
照鏡子是這個樣子
https://i.imgur.com/SlVfeil.jpg

我的方法是從6/20～7/31這40天
用168+高蛋白低碳 每天一定自己備餐
週日會吃一餐稍微放縱一些的
油的話就是橄欖油or肉或魚本身的油
沒特別計算熱量到很細
但一定赤字在300-500之間
還有蛋白質每天一定要吃到150G

訓練的話就是一周重4天（約90分鐘）+週日美式足球練球
沒特別做有氧，但唯一一天的練球日強度是很高的

這是7月滿一個月
https://i.imgur.com/1XBmT1f.jpg
這是8月
https://i.imgur.com/j0sgXm7.jpg
9月一開始
https://i.imgur.com/dSGu5t7.jpg
然後拖到上週才量的數據（雖然機器不一樣）
https://i.imgur.com/VO8ubxy.jpg

心得：
整個減脂期2個半月下來，
真心體會到"吃7分練3分"這件事。
雖然說以前是職業運動員，但在營養方面的知識，教育球員這方面台灣是真的忽略很多。
以前只知道要喝高蛋白吃蛋白質，但沒人告訴我們為什麼要吃、要怎麼吃。
但至少在控制這段期間，以前鍛鍊的意志力，幫助是非常大的。
建議原po可以再重新檢視一次看有沒有漏掉的熱量，或是控制時間看看（不知道這樣建議
對不對）

還有半年時間，希望有機會練到覺得自己有資格站上台。
謝謝收看





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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.231.202.176 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1662342996.A.3BE.html
推 ChrisDavis: 第二張我以為是Alira100%要表演了
→ ChrisDavis: *kira
推 MapleWang: 什麼項目的運動員啊？
棒球
推 yenkuass: 臉也越減越綜藝了XD
推 aa0801aa: 笑得好燦爛
推 aliceeeeee: 為什麼看到你的臉就想跟著笑
不要笑 不要笑 不要笑
推 EggAcme: 不過你的19% 怎感覺看起來還是有點油
→ EggAcme: 但表情很讚(?)
https://i.imgur.com/g34iJHG.jpg
養很久 總不能一下子就離家出走
→ sumarai: 機器不一樣導致的吧
※ 編輯: luvuhahasiao (118.231.202.176 臺灣), 09/05/2022 11:06:16
→ dakkk: 硬了
推 sole772pk37: 你很棒
推 rizzo123: 從照片順序看來，體脂越低真的讓心情越差！
→ rizzo123: 脫褲子自拍是啥小?這邊是乳清版不是甲版！
推 youngpool: 這個19%真的怪怪的
→ youngpool: 很想請你拍青蛙蹲手揹頭後的照片XD
推 ryo923: 哇，職棒球員，超厲害
推 halulu: 肚子變小不少耶 讚
推 Giganoto: 哥 你的笑容很燦爛欸
推 sulaman: 我只有一個要求 放下粉紅板子
推 AMPM: 蠻可愛的耶
推 ms19889120: 數字看看就好 看體態這樣很棒了 慢慢來比較快 過來人
推 s890910: 推分享
推 basslin0913: 你的19.9%怎麼比我的22%還油？
→ basslin0913: 還有體重才掉1.3公斤, 體脂肪掉7.1%, 這數據不合理
→ basslin0913: 啊！
原來是醬子（汗）但現在就是個自我肯定的時間
接下來還會更努力的
※ 編輯: luvuhahasiao (118.231.202.176 臺灣), 09/05/2022 12:20:40
推 DCman: 我身高年齡跟你一樣，也是六七月開始，不過靠吃體重從96到
→ DCman: 87
→ DCman: 覺得體態比較重要，你的算是看得出來差異
推 cccone: 推分享
推 z123997: 光線自然看得出變化就是成功惹推爆
推 guitarlee: 有明顯進步啊，瘦下來肉量應該不錯
推 Stevenchow: 表情好綜藝，露臉給推
推 hiyuy: 有進步就好惹
推 camen: 底子看起來蠻好的
推 weiike: 感覺女朋友會很多（？）
推 heavenbeyond: 高達40公斤的骨骼肌！！！
→ heavenbeyond: 你這體脂減到13%，看起來就會跟鬼一樣的身材了。
推 PlusSign: 骨骼肌增加了啊，數據哪裡不合理？只是測的時間點蠻重要
→ PlusSign: 的，是不是吃飽或者早上起床去量，不同時間測量差很多
→ PlusSign: 只是這兩台機器是不是不一樣啊？那就一定有誤差…
對 我有寫不一樣 也知道會有誤差 量測時間跟當下狀態是差不多的
※ 編輯: luvuhahasiao (118.231.202.176 臺灣), 09/05/2022 13:43:30
推 lilCbum: 想請問增肌跟減脂時訓練上的差別？強度、訓練量之類
推 delphineyoe: 照片太可愛了給推
推 ARTCOM: 我喜熊 要聊聊嗎???
推 weiike: 樓上XDDDD
推 noriko0415: 照片好可愛哈哈哈覺得瘦下來會是潛力股
推 needshe520: 體態明顯有變化，數據就別太執著了！
推 laiwang: 看不出來骨骼肌40，如果體脂再低一點應該會很壯
推 isaacisaac: 大推
→ patty0702: 臉也太有喜感XD
→ grandma: ［通知］您有未讀信件
推 a55665203031: 這邊貼圖沒有在跟你用板子遮的
推 ny53: 推
→ melody61029: 推推 祝瘦身成功
推 oak2002: 帥哥推推
推 NCmax: 九月的時候怎麼了XDD
推 bicedb: 7月的照片，應該要青蛙跳
推 e8151848: 臉很可愛==
推 kkotokyo: 蠻有喜感的哈哈
推 lOOYEAR: 你長的好有人緣喔
推 jacklin2002: https://i.imgur.com/0bqNaYE.jpeg
推 catlady: 第二張髮型好讚
推 angelgirl13: 你笑起來好可愛
→ Wall62: 你的表情好有喜感XD
推 shinnosuke75: 推 喜歡你在棒球板的技術分享文 加油
推 kinkilove: 我覺得8月那張還是有些微不一樣。連續紀錄個半年試試
→ kinkilove: 就會發現其實都是一點點的在成長。持之以恆 加油
推 bigheaddon: 覺得明顯有差異 佩服！
→ botnet: 推
推 TheoEpstein: 臉都變帥了，好厲害
推 JodyChing: 臉好好笑
推 SacrificesPi: 看到第一張的笑容跟著笑了XD
推 barrytwu: 帥！
→ tinataichung: 不正常
推 zoo520zoo520: 被甲甲盯上了嗎 哈哈
推 beams156: 感覺瘦了是帥哥
推 a48956312: Amis?