[問題] 新手健身菜單請益

[cs0917066585 (浮名本是無憑事)]

各位前輩好
半年前開始接觸健身
花了半年的時間在網上研究跟健身房自己操作
大概有摸索到如何發力
現在想訂製菜單按表操課進步
想請大家幫我看一下按照這個菜單漸進式負荷
有沒有問題

小弟身高180 體重75
https://i.imgur.com/sO7XgD3.jpg

https://i.imgur.com/Ci0Oupz.jpg

https://i.imgur.com/qyjzYP3.jpg

https://i.imgur.com/7ZvEDoy.jpg

以上的表示方式都是重量 組數*每組次數 組間休息時間幾秒

目前設定練四休一

訓練日一天3勺蛋白粉 早晚各1.5勺

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 58.153.182.143 (香港)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1662433100.A.A33.html
推 wan0zei: 一個部位一天練44組...重量可能太輕了?
→ wan0zei: 另外如果不是純練三項(看你的菜單不是)腿日可以多加其他
→ wan0zei: 動作
09/06 11:14
好的 那我嘗試增重減組數
推 steven183: 太多組了==
推 creepy: 這邊來自稱新手 列出的都是神鬼組數 很好奇到底都去哪看的
推 mirroshadow: 一個動作練八組，你確定你練的是肌肥大不是肌耐力？
推 sumarai: 你是在做有氧吧
→ eric21489: 12*8==
推 denden1231: 坐姿划船50kg 8*12我懷疑是用身體在甩==
→ denden1231: 你這菜單問題可大了…
09/06 12:05
推 ChrisDavis: 你是超人吧，一個部位練到30以上
→ ChrisDavis: 而且上胸推得比平胸還多10公斤==？
上斜基本榨乾 平板再補一下 下一次訓練的時候會先平板再上斜
推 pchomexp: 好強！
推 p99665411: 身高體重接近…看到你菜單我都跪了
→ askker: 肌肉是在休息時成長，不能只有訓練日補充蛋白質
學習了
推 OhMyHair: 深蹲你確定有蹲到位？我也做80累的半死內
是有考慮降重再蹲低一點
但被朋友嘲笑都80了就別再降了吧
建議我降每組次數跟增加組間休息
推 ollieollie: 這菜單也太扯了 身體真的承受的住嗎？
...這是基於我朋友的菜單修改的 把一些我掌握不住的動作刪掉 重量基本對半砍
推 cow60106: 胸我做4個動作總共13.14組就不行了 這是鬼吧
推 heavenbeyond: 今年的"新手"菜單，一個比一個鬼。
→ heavenbeyond: 新台灣人才是戰鬥民族吧！
推 EggAcme: 你上斜跟平板的重量好奇怪...
→ EggAcme: 啞鈴划船跟高位下拉的重量比例也怪怪
推 XDGC: 超鬼，腿可以練到24組，每組還最少8下60公斤
※ 編輯: cs0917066585 (58.153.182.143 香港), 09/06/2022 14:37:35
→ ChrisDavis: 那你朋友也是鬼欸，重量휲次數不少，我的超人
推 xv2356902: 跟鬼一樣 變種人哦
→ mirroshadow: 你朋友有在用藥吧，不然這麼高強度的訓練哪有辦法完
→ mirroshadow: 成
推 EggAcme: *2的話 有些重量還好 有些重量要巨巨了吧
→ cs0917066585: https://i.imgur.com/UMREYTk.jpg
→ cs0917066585: 強者我朋友的下拉
→ cs0917066585: 就喝肌酸蛋白粉 塗點液態氮泵吧
推 johnny94: 胸一次40組？職業選手都不會這樣練吧
推 ms19889120: 這甚麼鬼神菜單 一定超巨
推 supersleepy: 四天分別練一個部位?
推 kee32: 整個菜單我反而只有覺得腿還可以加強
→ kee32: 等一下，我看到組數了，我收回前言，並且磕頭
推 EulerFormula: 這菜單不是超巨就是強度不夠
→ jack91315: 肩膀沒練肩推阿？
健身的初衷是為了穿衣好看跟矯正駝背
所以著重練習中束跟後束
加上練胸時多少有帶到前束 所以沒單獨拎出來再練
推 idareyou: 現在的你辦得到，4n天之後難說
跑兩個循環後有考慮改練二休一

練四休一有點影響上班狀態
推 oover: 跪
推 allenchtw: 深蹲也太多下了吧 感覺會累死
噓 abain521: 嗑藥仔的菜單就別裝新手了
→ asmp115: 當有氧做嗎？
推 kenny771011: 好奇這樣一天訓練多久啊？ 不會過度訓練嗎？
除了腿外大概都兩個半小時 動作切換時休息較長
→ horchang: 有點狂了
※ 編輯: cs0917066585 (58.153.182.143 香港), 09/07/2022 12:04:36
→ ChrisDavis: 不有氧只練一個部位要兩個半小時，真的是鬼
→ iamoldtwo: 漸進☺
推 chiangchin: 啞鈴平板跟上斜的重量單位是一顆還是兩顆阿，先不論組
→ chiangchin: 數，兩者重量差這麼多的用意是什麼？