[問題] 深蹲如何進步?

[pokey (心碎了無痕)]

不知道標題下得是否恰當
之前有PO過影片
那時候是背100*5  可能太重  導致前趴
目前練腿日  是深蹲5*5
最近一次是100*5*1 90*5*4這樣(上週)

疫情之前蹲過最重應該是120左右 但最多2下

現在回來練  蹲個100*5覺得快掛
不過知道要一點時間恢復感覺

但想問的是  大家在突破重量時
是怎麼訓練?

當天只做1-2下的重量 然後做幾組就好?
比如以我水準
先嘗試110or120蹲1-2rm 然後就不蹲5rm的?
可能蹲個5組這樣?


以上問題感謝指教

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.235.215.160 (臺灣)
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推 yenkuass: 2017就在問深蹲 現在還在問 有沒有考慮找教練比較省時間
推 XDGC: 動作優化，你一定還是有細節沒做好
推 image0404: 可以多做變化式訓練 例如啞鈴單腿蹲
→ juijuijuijui: 你體重多少？
推 kele1206: 是我會降重做12RM 累積一段時間再上去 不過我也沒做過你
→ kele1206: 這麼重的單純說個毛
推 kele1206: 但是我相信深蹲要進步應該要不止單做深蹲
推 Herious: 每次都增加5%重量，做5*5，組間休息2分鐘，做到失敗就降
→ Herious: 重重來。或者F=Ma，用同樣重量快速蹲，提升爆發力，力量
→ Herious: 自然就上去了。
→ pokey: 我體重88@@
推 ryo923: 那這樣其他軀幹肌群也要提升了，感覺是身體扛不住
推 ritt: 建議作5rm*3 適應重量 隔兩天在嘗試加個2.5公斤 也是5rm*3
→ ritt: 慢慢堆疊起來
了解  會再調整看看
※ 編輯: pokey (111.235.215.160 臺灣), 09/13/2022 13:13:58
推 OhMyHair: 請教練比較快
→ OhMyHair: 先熟悉動作再上重量 不然也沒用
推 ritt: 一週至少蹲一次 兩次效果會更好
推 ryo923: 我體重68，可以蹲100×5rm×3，不算前面3組12rm熱身組數
推 drunk0102: 我體重57 無腰帶跑5x5快半年也快100了 我覺得你應該是
→ drunk0102: 姿勢問題導致背受力太大才無法進步  腿還有力可是背先
→ drunk0102: 不行了
→ drunk0102: 可以額外訓練下背核心看看 像是羅馬椅 或是傳統硬舉和
→ drunk0102: 羅馬尼亞硬舉
→ pokey: 嗯下背真得比較弱  會再加強@@
推 BuBuLoop: 找教練或是夠熟的人看你的弱點，然後狂練弱點補強動作
推 ZBeta: 輕重量先無裝 摸透了再上裝上重量
推 s21995303: 大大您17年到現在 以這個體重還在蹲100 是不是訓練頻率
→ s21995303: 根本不高呢
→ s21995303: 至少先高頻率 密集訓練一段時間吧 不可能卡成這樣的
推 hornet01: Smolov課表跑個一輪很快就進步了
→ pokey: 嗯之前有兩度時間   很久沒練  尤其疫情時XD
→ pokey: 兩段*
→ gigi030507: 訓練量疊起來 時間到了就進步了。
→ manson666: 你應該是姿勢有問題吧？我停練兩年本來可以蹲165 回來
→ manson666: 練連60都很吃力 重練一個月後就能蹲130 體重70
推 s9209122222: 這階段不練輔助動作光練深蹲也是會一直慢慢上去
→ s9209122222: 一週至少蹲一次大重量
→ s9209122222: 像我練兩年，目前體重 63kg 蹲 135kg 3 下
→ s9209122222: 今年初因為受傷停練個半年，於是從 50kg 開始慢慢嘗
→ s9209122222: 試，這段期間順便改低背槓，於是之前卡一段時間的 12
→ s9209122222: 5 就突破了。
→ dakkk: 一直蹲
推 p09171989: 可以試試看531力量訓練練一陣子看看 我自己之前也遇到
→ p09171989: 卡在110KG很久 後來聽了WG認識的巨巨建議 練個兩三周
→ p09171989: 後110KG蹲的次數就有開始增加了
推 piggywoody: 找個同伴一起練，為了面子不得不拼，拼久就上去了
推 FarkU: 花錢學