推 johnsonhoj: 推分享09/14 14:11
推 Acoustics: 推09/14 15:10
推 laiwang: 推分享 這些經驗可以減少很多摸索的時間09/14 15:32
哈哈每個人適合的課表都不一樣 當初也是摸索很久
推 Acoustics: 棒!感謝09/14 15:33
推 TheoEpstein: 推好文09/14 15:42
推 asmp115: 推分享不練腿還是怪怪的:D
推 jamiro0000: 推09/14 16:46
推 dakkk: 其實就要慢慢進步 不然大家一兩年都可以比賽了09/14 18:23
確實
推 angelgirl13: 泥好棒09/14 18:56
:D
推 s9209122222: 五下和三下重量怎麼差這麼多09/14 20:06
http://i.imgur.com/QVNvo9v.jpg
http://i.imgur.com/8orVHIr.jpg
應該差不多吧
推 OhMyHair: 等教練給我課表我再衝重量 嘻嘻09/14 20:24
注意安全捏
09/14 16:27
→ Gxxboator: 重量起來後可以考慮直接改成二週練一次。09/14 16:35
不練腿還是怪怪的:D
推 jamiro0000: 推09/14 16:46
推 dakkk: 其實就要慢慢進步 不然大家一兩年都可以比賽了09/14 18:23
確實
推 angelgirl13: 泥好棒09/14 18:56
:D
※ 編輯: steven183 (101.9.114.219 臺灣), 09/14/2022 19:43:21
推 s9209122222: 五下和三下重量怎麼差這麼多 09/14 20:06
推 OhMyHair: 等教練給我課表我再衝重量 嘻嘻 09/14 20:24
※ 編輯: steven183 (101.9.114.219 臺灣), 09/14/2022 20:26:45
→ steven183: 手機編輯排版有點跑掉QQ 09/14 20:30
推 kele1206: 推推 09/14 21:12
推 david22: 不知道有沒有人是用box squat 看很多運動員的訓練好像都 09/14 21:53
→ david22: 用box squat 做為一般深蹲的替代 09/14 21:53
推 licklabium: 回樓上,如果沒有要比賽,其實只做箱上蹲也沒問題的 09/15 00:35
→ KY1998: 你蹲到2倍體重後突破練法建議加2.5就好 09/15 12:17
125進步到130那段是這樣沒錯 健身房那時候才進小槓片
推 allse1032: 個人是覺得市面上所有提升肌力的課表都加的太快了 就 09/15 13:38
→ allse1032: 算一個週期加2.5公斤 但跑個一年能加25公斤以上嗎?除 09/15 13:38
→ allse1032: 非是新手不然我覺得很難 不然健身房應該一堆人都能蹲 09/15 13:38
→ allse1032: 到200以上 但事實上能蹲150以上做組的就少數那些人而已 09/15 13:38
我看過蓋伊好幾年前有跑過SMOLOV那部 感覺好硬...
遇到瓶頸期真的蠻挫折的@@
推 s9209122222: 那要怎麼辦呢? 09/15 14:14
※ 編輯: steven183 (140.117.196.202 臺灣), 09/15/2022 18:07:01
→ KY1998: pr2倍後一個月有進步2.5算不錯了,有些事慢慢來就好 09/15 19:24
→ s9209122222: 我一個月不到 2.5 啊! 09/15 19:43