[問題] 股四頭肌的內側要怎麼強化

[wert24135006 (奧瑪蘿莎)]

各位巨巨水水大家好：

最近右膝發炎看物治後，治療師說可能是股四頭內外側失衡，加上梨狀肌及股四外側過緊
，導致髕骨些微外翻摩擦發炎。

的確一直以來都覺得腿要強化外側，視覺上比較粗，羨慕那種外側拋又有線條的大腿，然
而受傷後覺得能練腿就是福了QQ，畢竟練腿CP很高啊！

因此想請教有什麼動作可以強化股四內側肌群，讓整體腿部均衡發展，目前只想到相撲蹲
？

此外想問之前的腿部課表訓練量會不會太多，造成我下肢無法恢復發炎？

課表約一週兩週練二次腿，動作有：
腿推-4X10-12
單腳腿推-4X10
深蹲（輕重量）-4X12
Leg extension-4X12
RDL-3X10
Leg curl-4X12

大約六個動作，休息時間抓90秒，踩用高次數是因為最近吃比較少+希望強化腿部線條。

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推 yenkuass: 試試後腳抬高蹲
上一個課表有分腿蹲，可能是我身體角度問題覺得臀部比較有感，我會試試看
→ mebc1: 內側頭需要大範圍的膝屈，看你的課表沒有一個動作符合...，
→ mebc1: 可以試著做較大幅度的登階或者前腳抬高蹲
大範圍膝去好像是不錯的hint，感謝
推 mirroshadow: 寬蹲、壞女孩
→ XZXie: 你股四頭一次訓練量就16組了  wow
拍謝我承認偏心前側畢竟正面視覺比較好XD
推 mirroshadow: 應該是 好女孩 才對
好女孩我也覺得臀部比較有感覺，有詢問過治療師好像沒有那麼針對*股四*的內側頭？
推 tinysun: 請問什麼是好女孩
健身房比較多女生常用的，臀部開合機？（其實我也不知道他中文叫什麼
→ Taiwannapa1: 把腿推作標準 不要掛很重作半程
有喔，行程控制且想像大腿貼到胸，感謝提醒
推 XDGC: 相撲硬舉？
推 mirroshadow: https://youtu.be/9pRwQQM2qMI
→ mirroshadow: 21：00開始
※ 編輯: wert24135006 (49.217.130.104 臺灣), 09/15/2022 16:49:36
※ 編輯: wert24135006 (49.217.130.104 臺灣), 09/15/2022 16:50:33
推 candy0919: 相撲硬舉吧～是說股四股二大小不平衡也很容易受傷，全
→ candy0919: 部一起練比較好XD
→ winiel559: 內夾是好女孩 外開是壞女孩 命名原因應該不用解釋(?
推 yenkuass: 我以前內側也沒什麼肌肉量 去年疫情在家腿只能練後腳抬
→ yenkuass: 高強度才夠 內側就練上來了 可能有偏頗 參考就好
推 newstyle: 腿夾?!
→ Iversonshao: 局部蹲 單腳下樓梯 一階的高度有效改善 你指的應該是
→ Iversonshao: VMO 對吧
對就是這個感謝提供關鍵字
→ Taipress: https://www.youtube.com/watch?v=m7D31DYOzkM
→ Taipress: 超核心的這部影片 可以參考看看
這個啟動影片也實用，感謝你
※ 編輯: wert24135006 (49.217.130.104 臺灣), 09/15/2022 21:40:13
推 wed3qla: 不是應該滾輪放鬆外側嗎
推 iamoldtwo: ☺
推 achun839: 著重knee extension的最後30度