[問題] 硬舉動作請教

[e63072001 (e63072001)]

各位前輩好
想請各位前輩幫我看一下硬舉的動作。我看我的動作第一下跟後面幾下的起始動作似乎不
太一致。請教前輩們，我的起始動作和整個動作流程包含鎖住的動作是否正確。我的起始
動作步驟是：站在槓前五公分→微蹲脛骨碰到槓手抓槓→後背鎖定挺胸→起槓
連結：
https://youtu.be/44B_lOfz6wk
感謝各位前輩

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推 askker: 我也不知道對不對，但你上身起始位置幾乎是水平，好像背
→ askker: 會比較容易先疲勞
→ acheache: 後側鏈不夠連貫 建議找教練看動作比在這裡問有效
推 jay991122: 我覺得還行啊 而且你的柔軟度真好
→ gigi030507: 感覺你在做rdl 了。
→ gigi030507: 真的糾正的話 太多可以糾正了。直接找個教練糾正你吧
推 drunk0102: 你的下背會不會很酸 啟動姿勢和地面幾乎快平行了
推 yenkuass: 槓感覺有點太前面 傳統硬舉還是有膝屈
→ yenkuass: 傳統硬舉臀大肌沒發揮到很可惜的
→ ghostforever: 第一下離地前沒有把全身張力建立好；但主要的問題是
→ ghostforever: 你setup和後面幾下幾乎上身都是水平地面。影片看不
→ ghostforever: 太出來到底槓離脛骨多遠，但假設如你文章所說setup
→ ghostforever: 有微蹲碰到+動作過程間槓幾乎都貼著脛骨上來+保持在
→ ghostforever: 腳掌中央，可能是肢體比例的問題，例如長腿(長股骨)
→ ghostforever: 、短手 或兩者皆有
推 pas796210: 你可能腿太長 可以墊個槓片試試
→ ghostforever: 可參考一下這篇文章做點測量:
→ ghostforever: https://tinyurl.com/65fc45jk
→ pas796210: 姿勢沒什麼問題，只是腳長的關係，把傳統硬舉做成了直
→ pas796210: 腿硬舉
推 hsiaosonny: 起始張力沒做好
推 Tiiiiing: 腳長本來起始點就高 倒是起點張力沒做好
推 morgankhs: 髖關節活動好 其實沒什麼問題 但大重量我建議屁過再往
→ morgankhs: 下一點
推 OhMyHair: 你有腿推的感覺嗎 有就對了 ^^
→ reaper317: 你看下面那篇的動作
噓 JAMES0128: 一堆腿短的以為腿長的做傳統硬舉可以跟自己用一樣的姿
→ JAMES0128: 勢
推 TGLiu: 只能推樓上了 我的姿勢跟原po很像 硬去把臀位壓低膝蓋就一
→ TGLiu: 定會卡到槓
→ TGLiu: 不然就是軌跡會跑掉
推 archangel: 要不要考慮改做六角槓，能蹲比較低
推 pas796210: 我也覺得六角槓跟架高是個好選項
推 MapleWang: 感覺可以參考NBA球員的六角槓訓練影片
→ sttarmbcb390: 其實能不能蹲低和腿長短沒什麼關係...
→ sttarmbcb390: 只和髖關節能彎多低有關係
→ sttarmbcb390: 腿長只是屁股要更往後活動度要求更高而已
→ sttarmbcb390: 不過要說腿長就要變成直腿還是有例外啦
→ sttarmbcb390: 就是大腿比軀幹長 只是根本沒這種人
噓 JAMES0128: 跟髖有三小關係？腿長臀位低重心就不會在腳掌中間會跑
→ JAMES0128: 到腳跟，別用短腿族的動作去思考。
噓 sttarmbcb390: 好啦腿長仔 我腿長92 身高181 你是多長先看一下
→ sttarmbcb390: https://imgur.com/a/VTkxGPR
噓 JAMES0128: 抱歉 那你腿還真短我178 腿長100
→ sttarmbcb390: 恩 圖?
→ sttarmbcb390: https://imgur.com/a/pnlwrPf
→ sttarmbcb390: 男性大都低於55比 你來個4 6比照片會超明顯
→ sttarmbcb390: https://imgur.com/a/rKkbM2C
→ sttarmbcb390: 還有正常人都知道腿短是像eddie hall那樣的比例
→ sttarmbcb390: 樓主腿也不是特別長也可以唬一堆
噓 JAMES0128: 要圖？你什麼咖？ 55比可憐。
→ sttarmbcb390: 我高過55比阿 結果大概自己才是短腿吧 又沒料
→ sttarmbcb390: https://www.youtube.com/watch?v=dS5R0yF_SHE
→ sttarmbcb390: 給原PO看一下長腿還是要蹲 才能髖推主導
推 Violence5566: 沒啥太大問題 重心沒跑掉的話
→ sttarmbcb390: 雖然覺得不應該太理會健身小白 沒肉量沒力量沒姿勢
→ sttarmbcb390: 但沒知識只會罵人還是讓人火大 還有我是說腿長不是
→ sttarmbcb390: 褲長喔 我褲長是108
→ sttarmbcb390: https://reurl.cc/dWlzRq https://reurl.cc/vW439A
→ sttarmbcb390: 看一下這女生腿很長硬舉是怎麼做吧 活動度不好說
→ sttarmbcb390: 自己腿長 都PO照片證明自己腿偏長 還硬要吵你腿好短
噓 JAMES0128: 看你照片跟本沒有訓練痕跡 我跟你浪費時間幹嘛？
→ JAMES0128: 別再哭哭啼啼了啦
→ sttarmbcb390: OK改天拍影片回你  三項快600你都看不出來 可笑
→ sttarmbcb390: 不然要比證照也可以
→ sttarmbcb390: https://www.youtube.com/watch?v=-UXktOhAOmM
→ sttarmbcb390: https://www.youtube.com/watch?v=iHdGYCMrGSg
→ sttarmbcb390: 以上訓練組 SBD PR 195 150 215 下次測PR再拍
推 hotplushot: 我覺得要領都有把握到啊 起始張力不明顯 但還是有