Re: [問題] 直臂下壓力竭時肩膀會酸

[eq0eq (安豬)]

※ 引述《ss61512tw (台中彭于晏)》之銘言：
: 如題
: 我練背最後都會用直臂下壓來收尾
: 但是在力竭的時候肩膀三角肌都會痠痠的感覺
: 我起始位置稍微略高於肩膀
: 幾乎跟肩膀平行，沒有很高
: 下壓的時候也幾乎很確定用兩側背部發力
: 想問這個動作會帶到肩膀是正常的嗎？

會唷，直臂下壓屬於肩伸展動作，用到的肌群除了闊背肌還有手臂的後三角，三頭肌長頭
，旋轉肌袖等肌肉。

訓練時其實不是單一肌肉做事，而是某肌肉使用比例最高其他肌肉輔助。

所以當你感覺闊背比例下降肩膀肌群上升就有兩種常見可能。

一闊背肌差不多沒力了所以其他肌肉參與變多。那就休息就好。

二核心或肩胛骨穩定肌（前鋸斜方菱形等）無力。造成力量連貫穩定斷線。闊背肌便不好
發力。那除了在闊背感受下降時停止，額外建議鍛鍊棒式加強核心力量與肩胛骨穩定支撐
。

當然還有很多細節可以加強，但是如果這樣可以改善那就不用太糾結了。

希望有幫到你~
安豬

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推 drlin12: 推
推 GBBYY: 請問直臂下壓算是練背的的好動作嗎？還是就乖乖練引體跟滑
→ GBBYY: 輪下拉
→ eq0eq: 因為手伸直對闊背來說力臂比較遠，相對難抓感受度，但好處
→ eq0eq: 是可以拿掉手肘彎曲減少二頭用力。所以看情況使用沒有問題
→ eq0eq: 。