推 wen12305: 普通人練健康的本來就是要找一個能長久維持的方法 09/21 18:54
推 mirroshadow: 重訓前體脂30％也敢講，本肥宅38％笑你 09/21 18:56
→ kawazakiz2: 可…可惡啊，輸了 09/21 18:57
推 Radiomir: 我是精準減+佛系練, TDEE目前吃到1800, 下週可能2000. 09/21 19:00
→ Radiomir: 我花在研究食物營養素上面的時間好像也很多, 開心就好 09/21 19:04
→ mingchikuo: 結論：養成運動習慣。 09/21 19:08
→ mingchikuo: 期望的結果：提升BMR跟TDEE 09/21 19:09
→ mingchikuo: 後續可能影響：新陳代謝加快，使體脂肪不易堆積 09/21 19:10
推 dakkk: 應該說要熱量赤字 但正常吃三餐 09/21 19:15
推 jkchangmac: 別鬧了熱量赤字才是最優先的 09/21 19:19
推 JudgmentLin: 飲食才是主要 運動其次 搞反了吧 09/21 19:37
推 stone801118: 運動只是輔助 飲食才是根本 09/21 19:43
→ stone801118: 赤字也有分 短期還是長期 09/21 19:44
→ stone801118: 我也是幾乎沒碳水 每日午餐50g燕麥而已 09/21 19:45
→ stone801118: 不過我蛋白質每日200g 飲食調整一年來 09/21 19:46
→ stone801118: 體脂42%掉到19.7% 我也不覺得餓啊 09/21 19:48
→ stone801118: 光是原型蛋白質 你都飽到快吐了 09/21 19:48
→ stone801118: 為了維持皮膚緊實 真心建議重訓 09/21 19:50
推 p19940805: 怎麼覺得有吃到基本應該吃的（基本營養素，TDEE)，時 09/21 20:23
→ p19940805: 間怎麼擺還好0.0? 09/21 20:23
推 heavenbeyond: 等一下12樓大大，你連續一年每天只吃50克碳水而已？ 09/21 20:46
→ heavenbeyond: ？ 09/21 20:46
→ heavenbeyond: 真猛！！！ 09/21 20:46
推 wupeter09: 我覺得不吃早餐比較實在 而且台灣早餐營養很爛 09/21 20:50
推 rick6304: 熱量赤字最重要 吃一次好吃就能肥 有那麼簡單 還要增重? 09/21 20:59
噓 abc21086999: 拿個人經驗來講？熱量赤字是經過科學研究認證的耶？ 09/21 20:59
→ rick6304: 當兵體檢的時候去廁所看都在灌水 幹嘛不昨天多一餐就好 09/21 21:00
→ rick6304: 少吃最重要的就是讓你有成就感 你練一個月兩個月 累成狗 09/21 21:00
→ rick6304: 結果因為多吃蛋白質 反而還變重 那我還練個屁 體態一個 09/21 21:01
→ rick6304: 月根本看不出來 但我少吃 一個禮拜就變瘦 才有力氣第二 09/21 21:01
→ rick6304: 個禮拜繼續撐 09/21 21:01
→ Radiomir: 少吃和多動都需要意志力, 但前者是消極, 後者是積極. 09/21 21:06
→ Radiomir: 真要說少吃(但不是吃很少)比較容易持續下去, 先做到了 09/21 21:06
→ Radiomir: 再求讓體態更好的運動, 連少吃都做不到更別談運動習慣 09/21 21:06
推 cute15825: 樓主沒說不要熱量赤字吧 只是說要運動？ 09/21 21:38
噓 e04su3: 飲食才是關鍵 我一週練五天 亂吃一樣變肥 09/21 22:08
推 jsulut: 熱量赤字才是重點吧什麼治標不治本？，找到自己最舒服還可 09/21 22:20
→ jsulut: 以維持熱量赤字的方式就能維持身材了 09/21 22:20
推 ro123eo: 我是認真練一周去4~5天WG假日會去河濱慢跑 飲食上就真的 09/21 22:24
→ ro123eo: 佛系 頂多避開炸物加工品 剛開始練約25% 現在大概18左右 09/21 22:24
推 jkl852: 哪有可能吃一次好吃的就肥了 危言聳聽 09/21 22:25
推 crazysix: 一週五練沒很多吧？ 09/21 22:30
→ KY1998: 有些人連油都不碰，人體一天需要熱量建議20~30%是油脂 09/21 22:32
→ KY1998: 你都不碰換來的是皮膚毛髮乾燥，女性可能生理期直接不穩定 09/21 22:32
→ cosy: 連油都不碰 你脂溶性維生素一定會缺 身體問題更大 09/21 22:45
→ Radiomir: 油脂的比例最好拉高, 不拉高變成碳水高(糖尿病候選人) 09/21 23:11
→ Radiomir: 低油又低碳那勢必高蛋白(腎臟負擔會很大), 我油佔35%. 09/21 23:11
→ yenkuass: 熱量赤字才是治本好嗎 在講什麼 09/21 23:30
→ yenkuass: 你那只是節食 別把熱量赤字拿來坦 09/21 23:32
噓 BardxBaymax: 熱量赤字不是根本嗎.. 09/21 23:33
→ fashsboy: 覺得長期碳水攝取不足可以的人應該也沒有什麼在運動吧 09/21 23:33
→ fashsboy: 運動也能造成熱量赤字是不是很多人都忘了？ 09/21 23:33
推 nobuusa: 照文義解釋，同樣是熱量赤字，但缺乏蛋白質和營養素的熱 09/21 23:34
→ nobuusa: 量赤字，品質不夠好。那麼可以區分好的熱量赤字和及格的 09/21 23:34
→ nobuusa: 熱量赤字。 09/21 23:34
噓 Martin0414: 熱量赤字 09/22 00:02
噓 jkokpcu: 早餐喝燕麥不如吃水煮蛋或地瓜 09/22 00:28
→ Radiomir: 我早餐:燕麥片75g+黑芝麻粉25g+小麥胚芽25g,吃4個月了 09/22 00:31
→ Radiomir: 約500大卡, 完美的營養比例, 準備的時間只要3分鐘不到 09/22 00:32
→ Radiomir: 微量營養素鈣鎂鋅B1直接拉滿...蛋白質也還有23g哦... 09/22 00:36
推 KennyT0710: 看到想瘦就去運動我就笑了 09/22 02:12
推 highmangogo: 觀念很正確哦 加油 09/22 06:37
推 tungpayton: 重訓消耗的熱量小即使一週五練，消耗的熱量可能不足 09/22 07:44
→ tungpayton: 一場半馬，飲食當然要控制，不然容易就爆了 09/22 07:44
噓 sayauser: 想瘦靠吃才是治本好嗎 09/22 07:57
→ shanyer: 其實就算跑一場半馬，也抵不過一頓麥當勞全餐 09/22 08:11
推 badname: 吃才是最重要的 運動只是輔助 09/22 08:32
→ tungpayton: 超值全餐，大麥克+薯條+可樂，熱量不到一千卡，半馬 09/22 08:34
→ tungpayton: 隨便都超過好嗎…除非您是菁英跑者，跑步經濟性超好 09/22 08:34
→ tungpayton: ，作功效率佳 09/22 08:34
推 yurikim: 別拿耐力型的比 耐力型該擔心的是吃不夠 不是減肥 09/22 08:44
推 hotplushot: 算熱量有盲點 也要顧慮到身體反應 09/22 09:00
→ hotplushot: 1000卡的炸雞 VS 1000卡乾淨的碳水蛋白質 09/22 09:00
→ hotplushot: 1000卡炸雞 會讓胰島素迅速反應 身體有時候往往無法 09/22 09:01
→ hotplushot: 吸收這些能量 這時候只能轉往脂肪儲存 09/22 09:01
→ hotplushot: 所以才會說一定要吃得乾淨 09/22 09:03
→ hotplushot: 即使那些職業運動員就算體能消耗大 飲食也要控制 09/22 09:03
噓 freddyno111: 該吃就吃，想吃就去運動就是熱量赤字的意思 09/22 10:22
推 eddisontw: 半馬抵不過麥當勞全餐的說法 太超過了吧 09/22 10:37
→ eddisontw: 如果天天跑半馬 三餐吃麥當勞 應該也很難胖 消耗量太大 09/22 10:37
→ D44NFY: 觀念正確 結論錯誤 減肥是要改變習慣 不是練功 各種飲食法 09/22 10:42
→ D44NFY: 很難長久 但是吃還是重點 拋棄運動能減肥 拋棄飲食只能變 09/22 10:42
→ D44NFY: 壯不能變瘦 09/22 10:42
推 loveisth520: 3分練7分吃 不改變飲食習慣還是瘦不下來的 09/22 10:53
噓 transfixgod: 熱量赤字哪裡唬爛？不適合你就別亂說 09/22 11:58
噓 newtypeL9: 25趴體脂 你真的很佛系... 09/22 12:41
→ newtypeL9: 你會惡性循環 不代表大家都會惡性循環 09/22 12:41
→ Radiomir: 光練不飲控很難維持,想一下到6,70歲時你還要練那麼多? 09/22 13:04
→ Radiomir: 只會愈練愈少...吃則比較好維持, 因為愈老吃得愈少... 09/22 13:04
推 vuncent: 不要喝什麼燕麥奶 或液體燕麥產品，只能吃燕麥片 懂嗎 09/22 13:12
推 peacesignv: 吃一餐好吃的就會肥了？？ 09/22 15:03
噓 a0912096896: 這篇廢文無誤 09/22 17:24
推 xchax: 的確是在班門弄斧XD 09/22 18:47
→ kuloda: 就要瘦的那段時期熱量赤字，後續可以拉回平衡 09/23 08:15
→ kuloda: 熱量赤字跟運動又不衝突，只是飲食對熱量赤字的貢獻比運 09/23 08:17
→ kuloda: 動大非常多而已 09/23 08:17
→ AHEAD099: 熱量赤字才是本 飲食運動都是達成赤字的手段 09/23 09:50
推 stone801118: 回樓上 當然不是一年365天的菜單都一樣 09/23 09:54
→ stone801118: 只是會有分成 練腿 會增加碳水 出去玩的話 09/23 09:55
→ stone801118: 就會注意一下碳水的攝取量跟來源 09/23 09:55
→ stone801118: 不可能完全一整年都一樣 除非我都不出門 家裡吃 09/23 09:56
→ b14011030: 吃得健康、動得愉快 09/23 17:06
→ b14011030: 然後你以自己為例很沒說服力，因為你吃的內容看起來營 09/23 17:06
→ b14011030: 養不均衡，為了少吃而少吃 09/23 17:06
推 k23123: 看到主要靠運動減肥就End 09/24 12:57
噓 dawnnn317: 遲早是肥宅 10/11 15:39