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健身有一段時間 但中途其實都因不可抗力因素有中斷 然後也不是很認真 包括飲食自己也沒在注重 前一陣子練了幾個月後 決定還是上一次教練看看 一方面是覺得自己停滯 另一方面是希望學到真正的發力位置 先附上inbody 上課前 https://i.imgur.com/ZQmAHCU.jpg
上課後 https://i.imgur.com/5fuTW9S.jpg
雖然知道inbody 不是很準確 不過看到自己都只掉脂肪 但肌肉好像都沒長大還蠻意外的XD 上課前的體態 https://lurl.cc/IM3std 上課一個月的體態 https://lurl.cc/mFlCgM 上課兩個月的體態 https://lurl.cc/WDEnQT 上課三個月(補碳日後 https://lurl.cc/4DtELk 上課是除了健身實體課外還加了飲食 飲食部分真的捨棄了很多 我以前很愛喝飲料吃炸物跟垃圾食物 開始上課後幾乎都只吃青菜、飯跟雞胸肉 唯一會喝到甜的可能只有乳清 然後每天幾乎都喝非常多水 以前沒開始盯自己飲食總覺得外食族很難 但開始限制自己後才發現 其實7-11跟全家的選擇滿多的 有些即食雞胸肉蠻好吃的,缺點是鹹 後期也有找到一家不錯的健身餐店 加一份雞胸肉的便當大概190 有點小貴,但飯菜肉都蠻夠的 而健身課自己也覺得受益良多 自己雖然瞎練很久、看了很多Youtube 但成長真的不是很明顯 教練是沒星期看我的體態照片 去作調整 可以很明顯看到 其實每週的進步都很平均 看哪裡小就補哪裡 滿針對細微的部位 上胸可能就有分外側內側 三角就有上或下 然後可以更看到自己的盲點 像請教練前我以為我背練得還可以算寬 結果教練說我背是相對弱的XD 練運動按摩師傅也這樣說 當然最重要的自己掌控發力位置更好 包括肩胛、胸椎肋骨、腳 我相信這些我練多久都不可能自己會 雖然看到成果算滿意 但回顧自己的付出其實也算應該 因為飲食真的嚴格很多 而且我幾乎一週七練 甚至還會早上特地7.8點去健身再上班 不過可喜的是至少健身是有付出會有結果 雖然板上偶有抱怨找到負評教練 但以我的經驗找到一個好的教練還是能學到很多啦,就是要多看看 不過最後真的必須說 找教練不是就會有結果 真的真的還是要靠自己的意志跟努力! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.176.204 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1663819733.A.C61.html
hidetseng: Inbody前後照片都一樣喔09/22 12:13
jooory412: 照片放錯了~09/22 12:17
XD 已更正 謝謝 ※ 編輯: deerh (49.216.176.204 臺灣), 09/22/2022 12:19:49
clnman: 訓練強度教練有給建議嗎?09/22 12:59
clnman: 看起來是吃太少 長肌肉的營養都拿去維持基本需求09/22 13:00
其實吃滿多的 三餐都有150克的白飯 每天也都400克雞胸 還是這樣算少? 不過當初有溝通就是以減脂為目標
fishould: 想知道這是什麼型號的inbody09/22 13:32
louis5265: 你這個課表比較像是減脂,不像是增肌,你有跟教練溝通09/22 13:32
louis5265: 過需求嗎?09/22 13:32
確實喔,當時是要求減脂沒錯 只是自己覺得吃很多又練蠻勤 想說肌肉多少會增一點
wan0zei: 減脂效果很好,不過確實感覺肌肉沒有增太多..飲食中感覺09/22 13:40
wan0zei: d=可以再多攝取蛋白質?09/22 13:40
basslin0913: 肌肉量51.8kg?好高啊09/22 13:46
heavenbeyond: 為什麼到現在還要用"肌肉量"而不是"骨骼肌量”來唬09/22 13:58
heavenbeyond: 弄客戶?09/22 13:58
沒啦 這不是教練算的,是去另一家健身房量的
wan0zei: 其實原PO的教練有算,右邊31.08應該51.8*60% 是骨骼肌重09/22 14:04
BuBuLoop: 減脂減得很成功啊09/22 14:04
sophena1990: 線條有出來就很棒了!付出多少肌肌就會多大,只有肌09/22 14:07
sophena1990: 肉不會背叛你!09/22 14:07
※ 編輯: deerh (101.12.89.237 臺灣), 09/22/2022 15:03:57 ※ 編輯: deerh (101.12.89.237 臺灣), 09/22/2022 15:07:10
basslin0913: 不休息肌肉是要怎麼長大,還有你那麼瘦肌肉也很難大09/22 15:12
basslin0913: 吧!09/22 15:12
OhMyHair: 感覺沒啥肌肉09/22 15:28
jonaswang01: 看起來是飲食改善而已.. 09/22 15:36
但實體也是練了很多以前沒練過的東西
foxs9: 這tanita的機器 09/22 16:44
stubasa2: 我覺得練的算成功啊 已經屌打很多人了... 09/22 16:48
gargamel: 肌肉量目標為何要定31.08?09/22 16:57
其實是健身房寫的 我沒認真聽那是什麼 應該是骨骼肌
eric21489: 我覺得這樣減很強了欸 後面慢慢增就好看ㄌ09/22 17:56
renna038766: 有做有氧嗎 一週七練不會恢復不過來嗎?09/22 18:32
有作,但有點當收操 初期還能負荷 但後期有點懶,真的沒時間會有休一天
Rodchiu: 推,有達到自己目標應該給予鼓勵,重點是習慣要維持下去 09/22 19:00
Rodchiu: ,健康是一輩子加油 09/22 19:00
LiWhite: 想說那麼瘦肌肉量還多我十公斤,原來不是骨骼肌 09/22 20:38
boy1031: 主要是三個月減4.4公斤算很多了,加油囉 09/22 20:40
對啊,而且都是脂肪
guitarlee: 三個月進步明顯阿,不錯 09/22 20:44
lumix: 就是花錢請人督促09/22 21:13
drunk0102: 吃的真的貴QQ09/22 21:15
bicedb: 三個月這樣。我覺的不錯啊@@ 09/22 21:38
我也覺得不錯XD
ccl007: 推一個 09/22 22:07
chocopoodle: 很不錯啊 09/22 22:38
vendee: 這樣很厲害了,才三個月 09/22 22:53
mieu: 看到51嚇到XD 原來不是骨骼肌09/22 23:23
mieu: 加油,教練課我也覺得很有用09/22 23:24
mieu: 前提是要真材實料就是09/22 23:25
sdfa155125: 加油09/22 23:29
p09171989: 三個月這樣的體態變化跟數字整個超猛欸 我剛開始去wg09/23 00:18
p09171989: 的時候前三個月自己亂練變化不大 後來請教練也是體態差 09/23 00:19
p09171989: 異超大 有教練帶還是有差 09/23 00:19
rax0010205: 建議是不要拿inbody 不準確當自慰的理由啦,同一台機 09/23 00:43
rax0010205: 器自己跟自己比還是有參考性09/23 00:43
mingchikuo: 老實說,覺得這錢花得不值耶@@09/23 07:30
不值得的點在? 而且我都沒說我花多少欸XD
WantFxxk4X: 你去fit版就好 不過才3個月也不能怪你教練 建議還是以09/23 08:00
WantFxxk4X: 增肌優先就好 09/23 08:00
但當初真的是覺得自己體脂太高 所以先要求減脂
steffenlee: 圖一跟圖三差別就值得了 也不是大家都能練成大肌肌 09/23 08:38
steffenlee: 大部分人的審美觀—會問:你有在健身?就夠了吧 09/23 08:39
真的很多人說 哈哈
ZincAllure: 原PO目標是減脂 很成功阿 沒增肌應該只是熱量吃不夠 09/23 10:43
我已經覺得吃很多了XD 可能之後增肌要再多吃
asd9104095: 三個月這樣很厲害了! 09/23 13:05
lazysky: 體態很很多欸09/23 13:30
對啊
sophena1990: 多一些這種心得文可以互相交流很棒啊,推文一堆嫌肉09/23 13:56
sophena1990: 量不夠的要不要自己發一下? 09/23 13:56
elakers: 體脂掉了肌肉沒掉滿好的啊~ 09/23 17:40
對啊,我覺得這也是我滿意的一點
charly4: 推推 有點厲害 09/23 18:22
※ 編輯: deerh (49.216.174.228 臺灣), 09/23/2022 21:22:49
beams156: 這變化我也想請教練了 09/24 01:51
fishcamera: 很厲害! 09/24 08:09
seanidiot: 這體脂肪不太像16% 以及 11%的樣子。當然,不排除是太 09/24 21:53
seanidiot: 瘦,所以和網路上看到的對照圖有差 09/24 21:53
shikaichen: 三個月這樣很好呀~想變成網路上那些照片都是需要好幾 09/25 10:03
shikaichen: 年的專業訓練呢,我們一般人循序漸進就好了 09/25 10:03
hoyushen: 鎖骨好水平唷 持續練起來應該會很好看 09/25 20:06
laiwang: 上胸練的不錯呀 看不出來只練3個月 09/28 17:31
asd501508: 推 滿厲害的! 09/29 15:53