推 bassblacktea: 先把基本肌肉量練出來再想其他的 好不 09/26 00:24
推 eric21489: 魔法 09/26 00:38
→ gigi030507: 有啊。黑魔法啊 09/26 00:40
→ loom0et0bust: 佛系節食 09/26 00:55
推 renna038766: 多吃肉類少碳水就比較不會餓 乳清也可以換成食物 09/26 01:02
→ renna038766: 然後還要吃一些營養品吧 09/26 01:02
→ xc2v: 水煮雞胸肉吃好吃滿 09/26 01:16
→ Radiomir: 吃TDEE+練多一點, 達目標體重後, 才慢慢增加新的TDEE. 09/26 01:22
→ Radiomir: 反正你不是選手要比賽, 吃剛好TDEE一直練下去就對了, 09/26 01:26
→ Radiomir: 發現體重Hold不住時才增加TDEE, 練→增加TDEE一直循環 09/26 01:26
推 Taiwannapa1: 佛系減脂 09/26 01:35
推 rax0010205: 當然可以啊，時間拉長機會越高 09/26 08:06
推 heavenbeyond: 推8樓大大，我最近也在考慮，其實一般人的話用這種 09/26 09:52
→ heavenbeyond: 方式是最健康的。訓練強度+穩定飲食，二者都有顧到 09/26 09:52
→ heavenbeyond: 。 09/26 09:52
→ heavenbeyond: 一下大爆吃增肌 一下餓肚子減脂 一般人根本不需要 09/26 09:52
推 denden1231: 乾淨增肌啊 很慢 09/26 09:54
推 dakkk: 很慢沒錯 通常會問的也都是想短時間看到成效 誰想當一般人 09/26 10:14
→ dakkk: 都是希望跟專業看齊 09/26 10:14
→ dakkk: 要當一般人也不用來這板 09/26 10:15
噓 johnny94: 不可能 09/26 10:39
推 ceca: 高能量通量法. 09/26 11:03
→ ceca: 但你可能一天要運動3~4個小時. 09/26 11:03
→ ceca: 其中幫含有氧!! 09/26 11:03
→ ceca: 不少健美健體選手採用的方式... 09/26 11:04
→ ceca: 吃跟平時一樣,然後瘋狂靠運動產生熱量赤字. 09/26 11:04
→ ceca: 一天二練,並且在做兩次有氧..XD...某古典選手備賽方式. 09/26 11:05
推 FarkU: 節食無法增肌，頂多只能盡量降低分解速度。 09/26 12:16
→ mingchikuo: 無論早餐中餐晚餐，熱量大概抓200，有進食給身體就好 09/26 14:04
→ mingchikuo: 然後超過50%的熱量留在訓練後，譬如牛肉燴飯+30顆水 09/26 14:04
→ mingchikuo: 餃 09/26 14:04
→ mingchikuo: 我自己是這樣增肌減脂啦 09/26 14:05
推 sambible: 這個月增肌 下個月減脂 來回 09/26 16:30
噓 AaronPA: 節食要變成阿諾大隻佬 自殺才有可能 09/26 16:58
推 jason82: 阿諾昨天看熱狗王直播 直接跪了 09/26 17:01
推 a1121210: 看條件跟狀況 09/26 18:43
推 a1121210: 大食量肌少高脂肥仔 09/26 18:45
推 chigo520: 沒有 09/26 19:01
推 cosy: 可以啊 只是要配合營養品而已 肉都是雞胸肉搭纖維高的蔬菜 09/26 19:46
推 ckgalanda: 可以查一下隔日斷食的文獻 有驚人發現 09/26 20:02
推 TaiwanNeko: 熱量赤字+重訓，才能練出大眾喜歡的身材 09/26 22:15
→ TaiwanNeko: 吃多練多，肌肉增加體脂也增加，會練出健力肥宅身材 09/26 22:15
推 EICMA: 深山黑森林有教這個黑魔法 09/26 22:57
推 eddisontw: 熱量赤字+重訓不會頂多是維持肌肉 要增肌要熱量盈餘 09/26 23:14
→ eddisontw: 建議就是1~5可能吃剛好或是少300 六日兩天去吃大餐 09/26 23:16
→ eddisontw: 一週大概三到四練就好 其他天都給有氧 09/26 23:16
推 blitz: 我以前是照YTer教的照做,飲食沒刻意減量,增肌到FFMI20以上 09/27 00:38
→ blitz: ,才開始跑淨增肌偶爾搭減脂,我覺得效率還不錯,現在FFMI也 09/27 00:38
→ blitz: 上升到21.5,體脂也有壓在12左右,肌肉量先拉高,消耗就快,不 09/27 00:38
→ blitz: 用一直刻意餓肚子了 09/27 00:38
推 qqpbpp: 你體脂夠高就可以，體脂30以上的男生，要同時節食又增肌減 12/24 16:44
→ qqpbpp: 脂很容易 12/24 16:44