推 sumarai: 成長曲線很慢 09/29 12:24
→ sumarai: 跟那些大肌群比的話 09/29 12:24
推 wtsph: 拜託要讓它休息，不然一次就需要休（修）半年給你看 09/29 12:44
→ STi2011: 我全身都有限腫麼辦? 09/29 12:44
推 renna038766: 胸肌成長很快阿 09/29 12:44
→ wtsph: 注意，10RM不是十下的意思 09/29 12:44
推 mirroshadow: 單關節動作成長速度本來就比多關節慢吧 09/29 12:57
→ mirroshadow: 這樣比很奇怪 09/29 12:57
推 jaannddyy: 你就繼續硬拉 斷掉休半年 09/29 13:01
推 IGOTANORCA: 1.二頭肌纖維快縮肌占比較高 09/29 13:11
→ IGOTANORCA: 2.二頭肌是相對小肌群，單獨訓練成長有限 09/29 13:11
→ IGOTANORCA: 3.單調動作，穩定肌群、拮抗肌沒有跟著主動肌群一起 09/29 13:11
→ IGOTANORCA: 成長，力量被抑制（三角肌、三頭肌等） 09/29 13:11
→ EggAcme: 為啥要每天練...都不用恢復嗎 09/29 13:31
推 louis5265: 二頭肌需要大重要去刺激，而且佔的比例又小，當然很容 09/29 13:50
→ louis5265: 易就沒力了 09/29 13:50
推 Taiwannapa1: 超慢 卡在啞鈴15公斤卡超久QAQ 09/29 14:17
→ askker: 基本觀念需要打掉重練 09/29 14:52
→ anoymouse: 想知道哪個部位可以耐力無限 09/29 15:18
→ Radiomir: 心臟耐力No.1 09/29 15:23
推 heavenbeyond: 二頭肌單手拿到15公斤啞鈴，可以穩定做10下的話，其 09/29 15:51
→ heavenbeyond: 實手臂已經很粗勇了。 09/29 15:51
推 Giovinazzi99: 二頭我都挑6-8RM的重量 09/29 16:06
推 wtsph: 二頭要明顯突破 各樣的動作都要練 09/29 17:30
※ 編輯: aza0290 (114.32.148.100 臺灣), 09/29/2022 20:14:35
推 dakkk: 二頭重不了不見得卡二頭 我用15kg以上練 前臂就有點爆了 09/29 20:43
→ dakkk: 有一陣子還有網球肘 還是高爾夫球肘 09/29 20:43
→ dakkk: 現在除非是錘式 不然不會拿15以上 不過用w槓可以用3xkg 09/29 20:44
推 wtsph: 很多會要吃大重量代償太多前臂，造成效果不佳 09/29 23:38
推 wtsph: 我經驗也是如此，還是要乖乖從頭練起 09/29 23:44
推 rax0010205: 原來15公斤啞鈴做十下很難嗎？ 09/30 01:01
→ KY1998: 一般人不代償很難，一堆站著用慣性晃上來 09/30 02:30
推 JudgmentLin: 穩定用二頭滿難的啊 後面幾下都會借力一點 09/30 06:26
推 rax0010205: 我平常是不會特地單獨練二頭，但上次練是20交互彎舉每 09/30 13:22
→ rax0010205: 邊八下 09/30 13:22
推 blitz: 能穩定做到12RM以上一段時間後,我也都是再往上加重量,這幾 09/30 15:25
→ blitz: 年一路從14加到20去了,但要小心別TFCC 09/30 15:25
推 EggAcme: 因為有點舊傷，都沒單獨練二頭，但練背的過程，二頭就逐 09/30 15:27
→ EggAcme: 漸越來越壯了 09/30 15:27