→ ritt: 先有氧一小時 接著重訓會沒力吧 09/29 16:32
推 wupeter09: 先重訓再有氧比較好吧 然後吃蛋 雞胸啊 09/29 16:42
推 raylock1216: 未看先猜 不是 09/29 16:47
推 xu35l: 你意思是練太多嗎 課表重量頻率貼上來看看 09/29 17:00
推 halulu: 先重訓 再有氧 09/29 17:16
→ halulu: 你怕長痘痘 那大豆蛋白試過沒有 09/29 17:16
推 wan0zei: 沒運動菜單，沒飲食菜單、沒有體態圖也沒有inbody 可以 09/29 17:46
→ wan0zei: 參考。只能通靈了 09/29 17:46
→ sophena1990: 大方向就是吃睡練缺一不可，內文資訊太少你自己評估 09/29 18:03
→ sophena1990: 吧 09/29 18:03
→ taiwanalien: 除非要備賽，不然有氧會扼殺你重訓的努力 09/29 18:16
→ taiwanalien: 身體正向激素訓練高峰期是1.5HR內，訓練太多皮脂醇 09/29 18:17
→ taiwanalien: 會升高，會根本白練。有氧跟重訓日建議分開 09/29 18:17
→ taiwanalien: 重訓後還可以大量有氧，代表要思考自己重訓菜單太容 09/29 18:18
→ taiwanalien: 易，或組間休息太長。反之有氧後還可以重訓，亦同 09/29 18:19
推 wtsph: 重訓跟有氧對調，再試個一年看看 09/29 19:09
推 kjes924308: 多攝取一點蛋白質就好，不一定要靠乳清 09/29 19:10
→ kjes924308: 方便執行嗎 09/29 19:10
→ e2699096: 治痘痘最根本就吃a酸 以後吃甚麼豆漿雞排都不怕 09/29 19:11
推 sophena1990: 推12樓 09/29 19:54
推 tsaiss: 整篇文作息飲食訓練課表也都不詳細，我想本版沒有人可以通 09/29 21:34
→ tsaiss: 靈。 09/29 21:34
推 tsaiss: 訓練的話：專項or技術優先，再來爆發力＞肌力＞肌耐力依 09/29 21:36
→ tsaiss: 次，還有體力可以其他，給你參考。 09/29 21:36
→ Violence5566: 教練沒跟你說 有氧跟重訓會抵觸嗎 09/29 21:41
→ Tiiiiing: 12樓姐夫標題XD 09/29 21:53
推 rax0010205: 先做有氧再重訓？你怎麼知道我會想黑人問號 09/30 00:52
→ rax0010205: 恭喜你浪費一年 09/30 00:52
→ rax0010205: 我以為只要做過一點點功課這是連菜雞都懂的 09/30 00:53
推 rax0010205: 肌肉無法修復？放心 你的練法只有可能導致肌肉發揮不 09/30 00:55
→ rax0010205: 出原有的力量，而導致訓練強度無法有效達到刺激肌肉 09/30 00:55
→ rax0010205: 生長強度的閾值 09/30 00:55
推 leftless: 姊夫震怒 09/30 01:20
推 korzen: 認真有氧一小時後還能接著重訓 Respect 09/30 09:29
→ korzen: 然後教練還沒阻止你 更讓我RESPECT了 09/30 09:30
噓 AaronPA: 浪費一整年 我早一年噓你就不會浪費時間了 09/30 10:10
→ AaronPA: 增肌同時減脂害死人 09/30 10:11
→ AaronPA: 你的教練就是坑錢 你的無效訓練到頭來還是會找他的 09/30 10:12
推 sniuniu: 最主要還是睡眠，積極訓練以後用充足的睡眠收成 09/30 11:34
推 FarkU: 減脂就別想著肌肉 09/30 13:44
→ wsps51235: 有素的乳清可以試試看 09/30 14:53
→ minipc: 貼張身材照才好隔空抓藥 09/30 21:24
噓 rolyat: 有氧一個小時跟我說你要長肌肉？ 10/01 22:43
推 travelerj: 我一樣練一年,如果是飛輪一小時就要往生了 後面怎麼重 10/01 23:08
→ travelerj: 訓？ 10/01 23:08
→ travelerj: 重訓45分鐘後HIIT15分鐘也快往生，你是怎麼練的，2小 10/01 23:09
→ travelerj: 時不會溶解嗎XD 10/01 23:09
推 rax1010: 不能接受肌酸的味道，所以改喝邱個推薦的美國酸櫻桃汁， 10/02 09:19
→ rax1010: 也是可以幫助睡眠跟運動恢復 10/02 09:19