[問題] 三角肌的訓練動作?

[A515615 (霜淇淋專用醬油)]

欸都，各位大大好，
小弟以前對三角肌的動作，
基本上是
1.單邊直立划船，
2.肩推，
3.前、側平舉，
4.機械飛鳥(因為現在的健身房沒有蝴蝶機，cable又做不習慣，以俯身側平舉代替)

但後來發現1.3.4.挺傷肩膀的，
想要找一些可以替代的動作
目前口袋名單是face pull，Y平舉，
但感受度似乎沒前幾個好，不知道有沒有別的替代動作呢QQ



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推 heavenbeyond: 3為何會傷肩膀？
好像側平舉在關節在動作尾端的時候，骨頭會擠壓到肌腱跟滑液囊 ，
如果是小拇指朝上會更嚴重，稍微外旋似乎可以避免?
前平舉不確定會不會擠壓，有望大大解說。
※ 編輯: A515615 (134.208.52.144 臺灣), 10/01/2022 07:54:01
※ 編輯: A515615 (134.208.52.144 臺灣), 10/01/2022 07:55:35
推 people010203: 三角肌最主要的功能就是掌管肩關節的外展（也就是
→ people010203: 側平舉的動作），怎麼會有側平舉傷肩的說法？除了
→ people010203: 直立划船似乎被較多人認為不適合拿來做重量訓練以
→ people010203: 外，其他的應該沒問題吧
→ l167: 側平舉本來就該大拇指朝上
推 x851221: 還好吧 側平舉就是平常的抬肩膀 這樣就會傷肩膀以後都不
→ x851221: 用舉手了 會傷肩膀是你說的把小拇指轉上去
推 xyz30800: 姐夫有一集在講肩膀，不好動作到好的動作講解
推 kjes924308: 坐姿飛鳥跟前平舉
推 heavenbeyond: 推十樓，我也覺得坐姿感受度更滿。
→ ceca: 傷肩代表你肩膀位置不對，你應該去解決這個問題比較重要，
推 TwoBNineS: 我記得誰的影片說側平舉傷肩膀好像是因為你怕上斜方代
→ TwoBNineS: 償刻意壓低的動作導致的 自然就好
推 XDGC: 側平舉如果為了追求感受度而將手臂內旋，的確會傷肩膀，但是
→ XDGC: 你只要俯身，然後手臂正常外旋，側束一樣會有很好的感受度，
→ XDGC: 而且不傷肩膀
推 XDGC: https://youtu.be/PeYFGBz-i8M#t=4m28s 可以從4分28秒開始
→ XDGC: 看
→ XDGC: https://i.imgur.com/NLDUYpF.jpg
推 rax0010205: 直立划船除非你的肩關節是汎合金不然建議少做
→ alice78226: 側平舉可以用椅子調整角度，上半身維持挺胸不駝背聳肩
→ alice78226: ，但是整個人斜靠在椅子，這樣子對肩膀比較友善，角度
→ alice78226: 就自己慢慢嘗試。
推 alice78226: 直立划船我教練是教舉到胸線，不要再上去。要到最上面
→ alice78226: ，肩膀活動度要很好
→ alice78226: 活動度不好，請不要做90度、直挺挺的、窄握、180度平
→ alice78226: 舉的動作
推 yuhongpan: 我懶, 只練肩推&臉拉
推 minjih: 側平舉記得往斜上滑 有一點弧線就好
推 itintnc: 我之前肩膀也是會卡卡的感覺，側平舉不一定要手多開，手
→ itintnc: 稍微往前面，大概45度到90中間，以肩膀沒有不適為主就好
→ itintnc: 我倒是覺得face pull感受度很不錯，可以YT 看一下怎樣增
→ itintnc: 加感受度