推 lelu: 本來就可以,但可以不用一次泡兩份 10/14 12:22
→ GOPOL: 一天喝二次..... 10/14 12:24
→ lelu: 而且通常一份是28g或30g，MYP這種便宜貨才會是22g左右 10/14 12:24
我買tryall全分離的，應該是22.5一份，上面20打錯了已更正
https://i.imgur.com/t10qgnv
→ lelu: 然後代謝低就是拉出來或變成脂肪,腎的問題就多喝水就好 10/14 12:24
→ lelu: 一次吃太多,身體來不及吸收就是拉出來或囤成脂肪 10/14 12:26
原來跟維他命吃太強的原理也是一樣的
還好沒有自己亂喝
→ lelu: 所以你想早上一次吃完的想法是錯的 10/14 12:26
→ XZXie: 本人上班一匙 練後餐一匙 供參考 啊我沒要減肥 10/14 12:27
推 mirroshadow: 可以是可以，不過如果蛋白質超過了你身體所能吸收的 10/14 12:33
推 GymRat: 陳忠一次都喝兩份 10/14 12:33
→ mirroshadow: 極限，還不是會被排掉 10/14 12:33
請問要怎麼知道吸收極限？體檢數據看得出來嗎
※ 編輯: Ratpatrol01 (59.124.84.32 臺灣), 10/14/2022 12:34:55
→ FlynnZhang: 我每天都這樣喝 10/14 12:36
推 happy1234557: 你中餐晚餐都沒有蛋白質的嗎 好猛 10/14 12:40
→ happy1234557: 啊我看到了 其實不用每天都那麼剛好吧 10/14 12:41
→ Ratpatrol01: 有啊，中餐會吃蛋，晚餐一定會有肉或蛋 10/14 12:41
→ Ratpatrol01: 因為我就想說這樣比較好計算，訂一個基準方便達成 10/14 12:42
推 Radiomir: 不是選手不需要那麼多的蛋白質, 減脂就是熱量赤字而已 10/14 12:42
→ Radiomir: 另外, 茶會排水, 所以有一種說法是喝愈多茶要喝愈多水 10/14 12:42
→ Radiomir: 意思是茶適量喝就好, 不要卯起來喝... 10/14 12:43
→ Ratpatrol01: 可是我吃到100就很勉強了耶，選手不就更辛苦 10/14 12:44
→ Ratpatrol01: 每次拆開那包雞胸肉都很厭世…… 10/14 12:45
→ Ratpatrol01: 喝豆漿反而沒那麼痛苦，吃肉比較難過 10/14 12:47
推 happy1234557: 我的教練是說還是多靠原型食物 晚餐給自己加雞腿之 10/14 12:47
→ happy1234557: 類的 就是比較花錢 不過開心的飲食才能持久 10/14 12:47
→ Ratpatrol01: 我教練也說多靠原型食物，但我選比較好計算的 10/14 12:50
推 Tiiiiing: 沒有什麼吸收極限排掉= = 10/14 13:00
→ alice78226: 自己試吧，個體差異大。個人3小時喝2份曾經紅腫發癢， 10/14 13:07
→ alice78226: 但一次一份就沒問題 10/14 13:08
噓 rax0010205: 數學老師：一份是多少？？？？ 10/14 13:30
→ Ratpatrol01: 我有哪邊列錯了嗎？你這樣我看不懂 10/14 13:40
→ Justapig: 我早餐懶得弄的時候會兩份蛋白粉泡150g燕麥當作一餐來吃 10/14 13:42
推 eagerness: 你也可以加入魚蝦類 單位蛋白質都不錯 10/14 13:44
推 justhit666: 幹我一杯都泡四份（大概95g蛋白質，不過可能會分兩三 10/14 13:51
→ justhit666: 次喝完 10/14 13:51
推 halulu: 我都喝1.5份。 10/14 13:54
→ halulu: 因為水加太多了~_~ 10/14 13:54
→ Radiomir: 先規劃三餐每餐熱量,每餐熱量/10/2就是你要吃的蛋白質 10/14 13:58
→ Radiomir: 例如: 500大卡, 這餐蛋白質就要25g(500/10/2),簡單吧~ 10/14 13:58
→ rax0010205: 你直接說克數就好，不同廠牌或不同種類乳清一份蛋白 10/14 14:00
→ rax0010205: 質含量會有差異 10/14 14:00
推 arsonlolita: 有報告說吸收有極限 有報告說沒有 10/14 14:21
推 yohiko: $夠多就沒差啊 一包也才不到100卡 10/14 14:27
推 dakkk: 可以呀 10/14 14:32
推 wupeter09: 我每天都這樣喝當宵夜 10/14 14:35
推 s2500205: 我相信吸收有極限 但沒人知道極限到底是多少 10/14 14:39
推 eddie20234: 訓練強度不到，正常吃就好，不用多想練就對了 10/14 14:40
推 rax0010205: 之前有說法長期來下來身體會適應，所以一餐大量蛋白 10/14 14:40
→ rax0010205: 質不會影響利用率 10/14 14:40
→ rax0010205: 但幾乎大部分職業選手增肌都還是堅持一日盡可能多餐， 10/14 14:41
→ rax0010205: 所以這部分我是存疑 10/14 14:41
→ rax0010205: 然後你擔心的點是什麼？ 10/14 14:43
推 dakkk: 多餐胰島素分泌比較多次 10/14 14:49
推 soulgoodman: 人體每餐的吸收是有極限的 少量多餐可以解決這個問題 10/14 15:20
→ soulgoodman: 建議去看陳醫師的影片 有比較詳細的解說 10/14 15:20
推 voohong: 上次這樣吃的人，每天都會少一份乳清 10/14 15:20
推 rax0010205: 陳醫師他自己就看看期刊而已，專業不是在這塊，參考就 10/14 15:21
→ rax0010205: 好 10/14 15:21
推 stone801118: 我一次喝3份 不過是當晚餐的蛋白質 10/14 15:21
→ rax0010205: 和這實驗結果相反的研究也不是沒有 10/14 15:22
推 Linjax: 分兩次啊 早午餐各選 10/14 15:22
推 rax0010205: 而且很多這方面研究都有個問題就是只研究“短期” 10/14 15:25
推 rax0010205: 所以自己就可以都實驗看看，我目前也還在測多餐的效果 10/14 15:28
推 soulgoodman: 我是寧願去相信醫學系的生物背景去研究的期刊結果啦 10/14 15:34
→ soulgoodman: 但某些人寧願去相信"Gym Bro"，理論的來源是"Trust M 10/14 15:34
→ soulgoodman: e Bro" 10/14 15:34
推 rax0010205: 相反的研究結果的期刊也有啦，但人就只想相信自己相信 10/14 15:37
→ rax0010205: 的，你愛怎麼做沒人管你 10/14 15:37
→ rax0010205: 信徒真的每篇都有 10/14 15:37
推 rax0010205: 會咬定某一個做法就一點是對的本身就不科學了 10/14 15:39
→ koyomitseng: 不用怕 放心喝 10/14 15:51
推 K60258: 我每天都早上兩份蛋白粉，也不知道影響 10/14 16:19
推 wupeter09: 平常當手搖飲喝 10/14 16:43
推 OhMyHair: 我也沒喝過 都純吃食物 蛋白真的好嗎 可以練比較快？？ 10/14 16:52
推 dakkk: 大部分期刊是說 蛋白質吃下去可以都吸收 但是肌肉合成使用 10/14 16:57
→ dakkk: 的量 好像不會特別多 平均吃應該是比較好 吃太多也許就變 10/14 16:57
→ dakkk: 成熱量 10/14 16:57
推 dakkk: 我自己是覺得要看吃什 喝蛋白粉 消化比較快 就不用一次喝 10/14 17:00
→ dakkk: 太多 吃肉比較不可能一下就消化完 一次塞多一點也還好 10/14 17:00
推 WantFxxk4X: 別開玩笑 上次才有版友一次喝兩份乳清 結果 10/14 17:01
推 foxs9: 先搞清楚到底為何要喝乳清吧 你有本錢跟本事只靠天然食物那 10/14 17:11
→ foxs9: 更好啊 10/14 17:11
推 kidd085: 可以 10/14 17:25
推 sambible: 之前部分學派是說一次上限40g ，是兩勺 10/14 17:59
→ dream2614: 有時候我早餐沒吃就是先喝兩份 10/14 18:20
推 jkokpcu: 1天有2次運動喝2次但不喝其他飲料我沒減肥 10/14 19:13
→ xd2005: 陳醫師有講過上限的問題 10/14 19:51
→ rax0010205: 又一個陳醫師呵呵，這種三手的消息還要傳幾次 10/14 20:30
→ rax0010205: 陳醫師那篇就已經被不只一個科普健身知識的引用過了， 10/14 20:31
→ rax0010205: 也都有點出這篇研究可能有的誤差和問題 10/14 20:31
推 jesuskobe: 我每天都一次喝3-4份 10/14 20:40
推 v2266514: 攝取上限的議題沒有決定性的證明，所以選一個你認同的做 10/14 20:51
→ v2266514: 就好 10/14 20:51
推 tungpayton: 減脂是熱量赤字，算吃多少蛋白質沒啥意義 10/14 21:26
推 ro123eo: 我是習慣早上去WG練完喝一份當早餐的飲料 晚上下班再一份 10/14 21:42
→ ro123eo: 畢竟我杯子就那麼大 一次泡兩份會太甜 10/14 21:43
推 yee52590: 別人好心給建議 怎麼有人眼紅成這樣= = 10/14 22:32
推 kjes924308: 沒差這麼多，蛋白粉拿掉也不影響 10/14 23:28
推 garry5566: 可以 10/15 11:36
推 davidfirsttw: 個人經驗是分次喝 比一次喝多效果好 10/15 11:48
推 qf852741963: 我一天喝八匙 沒吃肉 10/15 17:14
→ hcw1: 你想on整罐當晚餐吃也可以 10/15 18:41
推 qqpbpp: 建議用不那麼嚴格，效率沒那麼高但是比較開心的方式，都吃 10/16 20:54
→ qqpbpp: 到很厭世了，一是會很難維持，勉強維持也會因為壓力大，身 10/16 20:54
→ qqpbpp: 體壓力荷爾蒙過高，效果不好，比較快遇到瓶頸和撞牆期 10/16 20:54
→ Happyfeetgo: 很棒推 10/19 18:26
推 openfor75: 為什麼ㄅ行 我懷孕ㄉ時侯也是每天140克蛋白質 沒什麼 10/23 08:57
→ openfor75: 食慾 靠蛋白粉補 10/23 08:57