推 FatZhai017: 這種話題的萬年結論就是 動作沒有最好 只有最符合目 10/15 23:21
→ FatZhai017: 的的動作 10/15 23:21
→ FatZhai017: 你的訓練目的是什麼 先決定好大目標才能討論什麼是最 10/15 23:21
→ FatZhai017: 好的動作 10/15 23:21
→ FatZhai017: 單純討論「練腿」什麼最好 就跟張飛打岳飛一樣 10/15 23:22
噓 rax0010205: 一套完整的訓練菜單會包含各個部分，我是覺得都這樣 10/16 01:16
→ rax0010205: 還看不懂你是有什麼問題？ 10/16 01:16
→ rax0010205: 你是哪裡打結啦 10/16 01:17
→ rax0010205: 就算小白也會至少做兩個動作，就你在吵哪個最好 10/16 01:19
噓 rax0010205: 不是針對你，任何人說某一個特定動作是練什麼都王牌 10/16 01:45
→ rax0010205: 動作我都噓 10/16 01:45
這個問題不是我提出來的，你可能搞錯ID了。
我感謝你的回覆，是因為我在推文裡問你你說的「強度」是指什麼。
至於哪個動作是王者，其實就只是大家在探討哪個動作對某個訓練目的「最有效」。我只
是參與討論一個鄉民，不知道你爲什麼反應這麼劇烈。
其實以健美、肌肥大來說，深蹲真的不一定是最有效的選擇。很可能你股四頭都還有力，
但腰，甚至肩膀，已經先投降了。也有人是身體結構的關係，練深蹲很不舒服。像多屆
Mr Olympia的Dorian Yates，他就說他不練槓鈴深蹲的，他的主菜是Leg Press。雖然不
能因此推得Leg Press可取代或優於Squats，但對不方便或不喜歡練深蹲的人來說，是個
好消息：練機械式的Leg Press一樣上得了Mr Olympia的殿堂，甚至拿到冠軍。
Hack Squat、Leg Press、及Bulgarian Split Squats都是以股四頭徵召為主的動作。以
肌肥大訓練來說，是有可能等於或優於深蹲的。這些討論很有價值也很有趣。
→ karro81290: 昨日上課就分腿蹲一個動作 一小時的課 20分就快躺平了 10/16 08:36
→ karro81290: 覺得雙腳離開身體 10/16 08:36
推 c24253994: 你把它當功能訓練的話其實根本不會在乎能做多重… 10/16 08:52
推 sgxm3: 雙腳，單腳負擔重量不同。單腳時負擔重量是體重84%，公式 10/16 09:32
→ sgxm3: 可參考山姆伯伯網站 10/16 09:32
推 sgxm3: 抱歉，上面那個貼錯了。原po方便的話請幫忙刪，謝謝。 10/16 09:34
Done.
啊，我在編輯時好像不小心把你那個「體重84%」的連結刪掉了。可以的話，麻煩再貼一
次，謝謝。
※ 編輯: ezdoesit (114.45.63.189 臺灣), 10/16/2022 18:28:44
噓 rax0010205: 腿推的強度本來就可以很高啊，你這又是往哪打了 10/16 18:30
噓 rax0010205: 然後你確定要用接受外源性雄激素的訓練模式來說嗎 10/16 18:40
噓 rax0010205: 然後你的腦子是真的打結了是不是，我沒說過你要練好腿 10/16 18:44
→ rax0010205: 只做深蹲就好，根據不同的強度區間選擇不同的動作，深 10/16 18:44
→ rax0010205: 蹲、RDL、腿推、分腿蹲、屈伸後勾我全都做啊 10/16 18:44
→ rax0010205: 你是腦子打結了是不是，從一開始討論哪個動作最好的就 10/16 18:45
→ rax0010205: 不是我欸，我一開始就否定這個想法了 10/16 18:45
推 sgxm3: 單、雙腳時負重公式出處。 10/17 13:34
推 Radiomir: 樓上s大公式似乎和直覺聯想的情況差不多? 10/17 14:31
→ Radiomir: s大公式: (62 *0.84 + 45) *1.62 =157 (雙腿深蹲) 10/17 14:31
→ Radiomir: 直覺聯想: (62+45) *2 - 62 = 152 (雙腿深蹲) 10/17 14:31
推 shinnosuke75: 樓上，那是因為這個體重跟負重剛好算出來相差不大吧 10/17 19:58
→ shinnosuke75: ！如果是自體重算出來就會差不少。 10/17 19:58