[問題] 左邊肩胛內側酸痛

[Loniaw (無敵大麥克)]

 
各位30公分巨巨，小弟訓練年資大約有五年了，最近這半年左邊肩胛骨內側都會有慢性的痠
痛，尤其有時候練完胸、背之後感覺特別明顯，已經有去看過物理治療，但是放鬆後的效果
並不明顯，物理治療師也有教訓練前鋸肌的動作，最近一兩個月有特別的加強前鋸肌訓練及
菱形肌的放鬆，但效果均不明顯，還是會持續的痠痛，想請教各位肌肉版的巨巨大神們這種
狀況有什麼比較好的改善方法呢？

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推 sankevin4026: 看醫生照x光，我們不是醫生沒辦法給你方法
推 dongkee: 找私人的復健雖診所，雖然一次2000+ 有點貴，但是效果好
→ w271235: 我是滾球滾一滾就好了
推 tilasmi: 如果效果不明顯但是還是有進步，那就值得繼續努力
推 tilasmi: 個人經驗之中，長期疼痛/酸痛/緊繃有可能需要系統性的調
→ tilasmi: 整，動作模式或是功能性的訓練；針灸治療也可以試試
推 XDGC: 是否長期姿勢不良，有需要長時間低頭的情形
推 IGOTANORCA: 先從平常會長時間維持什麼姿勢著手
推 paulyang1005: 看骨科照X光超音波，我也是肩膀痠痛了三四個月，
→ paulyang1005: 物理治療師調整了兩次問題沒有解決，建議我去看骨科
→ paulyang1005: 昨天照完X光超音波，發現一小塊碎骨...接著要照MRI
推 yuechen: 針灸可試試
推 King530678: 換個物理治療師
→ loom0et0bust: 肩胛不適不見得問題就在肩胛……人體的失能和代償
→ loom0et0bust: 千奇百怪，多找找不同的人試試看
推 LeBlowJob23: 我是左邊肩膀跟左胸連接那塊會痠痛,上斜臥推完都會酸
推 girl5627: 換個物理治療師～之前也是一樣肩胛內側痛看一次物理治
→ girl5627: 療就好了XD
推 yyc1217: 自費的物理治療
→ wen201989: 我也曾有長期膏肓痛的困擾 不過不是訓練造成
→ wen201989: 而是工作需長時打電腦 姿勢和用力都不正確
→ wen201989: 除了前面大大說的滾球 我一有空就做簡單伸展操
→ wen201989: 雙手在背後緊握 肩膀用力往後夾緊肩胛骨 有舒緩效果
→ wen201989: 持之以恆一個月試試 不過先看醫生才是王道
推 LeBlowJob23: 試了樓上這招 覺得很舒服
推 breathman: 你是不是很常把肩頰骨瘋狂後收下壓，在操作動作
推 juor2: 可能有脖子的問題
推 SKY1992: 推樓上卓神救了我的肩膀
推 k23123: 菱形肌  猜打電腦聳肩
推 mikeeeee: 痛十年拉脖子好了
推 AxlRose: 按摩球按一按很爽
→ AxlRose: https://youtu.be/5uEJktGXSU8
→ AxlRose: https://youtu.be/E4Oks9SHn28
推 zaxlove520: 我之前也有類似情況 結果是胸大肌太緊