Re: [問題] 對於 Beyond 5/3/1 有幾個小問題

[s9209122222 (海海海)]

※ 引述《s9209122222 (海海海)》之銘言：
: 各位好，小弟我因為重訓重量卡關一段時間甚至還退步，因此決定轉換課表，
: 首先選擇的就是號稱可以用一輩子的 Jim Wendler's 5/3/1，
: 這款課表依描述雖然進步很緩慢，但是能夠實實在在地讓你無痛進步，
: 由於自己過去訓練長時間停留在 5RM 甚至 3RM 的重量訓練，
: 因神經疲勞導致後面硬舉常常動作跑掉，
: 而這課表會遊走在不同 RM 區間以達到多元的訓練，
: 也避免了長時間暴露在大重量下缺乏恢復的問題。
: ……恕刪……
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以下為新的問題：
今天第一次進入了第三週的硬舉訓練，但是發現極限重量的硬舉比之前弱很多，
我不曉得是因為訓練之前被叫去搬東西爬了好幾趟五樓影響到我的訓練，
還是因為 531 課表前面那 5、3、1+（做了 6 下）的訓練讓我預先疲勞了，
以前 135kg 最多能夠勉強 3 下，今天照課表的 Joker Sets 第二組拉 137.5kg，
結果起不來，所以降到 135kg 試試，結果照樣起不來！
請問上面這狀況是正常的嗎？是不是就不要在乎 Joker Sets 的重量？

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推 dakkk: 有可能 下次第三週跑321看看
→ s9209122222: 您是說前面的主訓練降次數嗎？
→ s9209122222: 以前做 3x5 或 3x3 時，前面暖身幾乎都一下一下
→ s9209122222: 我想說這課表是不是故意這樣設計
推 drunk0102: 每天身體狀況都不太一樣 下禮拜在測一次看看
→ s9209122222: 下禮拜就要回到 5 的日子了
推 dakkk: 不對 下週要deload
→ s9209122222: 他 Beyond 531 是建議可以兩個循環再 deload
推 rock2428: 前面的訓練讓你疲勞、失敗次數神經疲勞都有可能。
→ s9209122222: 我好奇的是，這個課表是不是故意不讓您 Joker Sets
→ s9209122222: 做到接近最大肌力？