[問題] 健身時間很短，會有成效嗎？

[Cranejay (和諧)]

因為工作（保全）的關係，一個月只休7天

平時下班後回來就睡死了，不太可能去健身
只能利用休假的時候去
想請問這樣會有成效嗎？

目前的身高體重是176，83
四肢看起來都正常，只是都胖在肚子
打算是去健身房健身

謝謝大家

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.9.193.62 (臺灣)
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推 askker: 幾分努力就幾分收穫
推 bigheaddon: 7天／月 >>>> 0天／月
→ ceca: 健身是最三天曬網一天補魚的運動
→ ceca: 詳細看凱教練前兩天最小量訓練，以及晚上健身房陳醫師的影
→ ceca: 片
推 dakkk: 有一定比沒有好
→ ceca: 傳說中，隨便練練都會有效果
推 uncletheooo: 做出行動是邁向成功的第一步
→ gigi030507: 會啊。但是時間要拉很長。
推 abain521: 有練一定比沒練好，即便只能一周一練
推 a316xxx: 我大概都是中午練覺得搭配超級組練效率蠻高的 https://i.
→ a316xxx: imgur.com/vmEcnAe.jpg
→ a316xxx: https://i.imgur.com/xNorOrm.jpg
→ loom0et0bust: 先有個開始
推 TITANCHIU: 請問樓上a大那是什麼軟體
→ dakkk: 這八個動作 還要5組 至少要兩小時吧
→ a316xxx: 軟體是strong
→ a316xxx: 上面這些內容大概花40分鐘喔
推 denden1231: 大夜保全上班時間可以小練一下吧？
→ guascaren: 上面這樣只要40分鐘動作算很快吧 0.0 (?)
→ hisashi: 會這樣問87%都.....
→ dakkk: 5組80?9 少說也要20分鐘 難道不休息？
→ dakkk: 這些動作 光休息就超過40分鐘了
→ a316xxx: 那是最佳訓練組啦～
→ a316xxx: https://i.imgur.com/u6mDq5U.jpg
→ a316xxx: 但休息真的抓很短沒錯喔～加上都是至少兩個動作為一組的
→ a316xxx: 訓練方式，所以才可以在40分鐘內完成
推 EggAcme: 有練一定大於沒練
→ EggAcme: 只是成長速度比較慢一點而已，但是健身本來就是要經年累
→ EggAcme: 月才能看到成果的
推 alloc: 上班前擠個30分練如何？
感謝大家回應，讓我有了一點信心
我是日班保全，但說實在的，我回家下班時間扣掉睡覺，就是處理自己的事，也很累了不
想再出門
再問，一次練多久比較合適？我是健身新手
※ 編輯: Cranejay (101.9.193.62 臺灣), 11/04/2022 11:34:42
推 Stevenchow: 如果是新手，先做3-4個大肌肉群的動作，控制在45分鐘
→ Stevenchow: 到1小時內，看看自己能不能適應，先養成習慣比較重要
推 yenkuass: 不想練就不要練了 真的想練不會這麼多理由
推 EggAcme: 時間少就不要練一些花俏的動作，不用花很多時間
推 halulu: 說真的 沒有練多久 是要練幾組 幾下... 啊你設定練1小時
→ ceca: https://www.youtube.com/watch?v=6G_BZrjNUjw
→ halulu: 結果組間休息滑手機用掉40分鐘 那要算多久XD
→ ceca: https://www.youtube.com/watch?v=4pkeh6zI7Lc&t=175s
→ ceca: 一星期1天或是2天練全身的課表應該還滿好找的.
→ ceca: 反正胸肩背腿手,各找1~2個"主要"動作的變化而已.
→ ceca: 差別在,肩我個人認為,側三角比較重要.
→ ceca: 前三角跟胸推,後三角跟上背...所以側三角拉出來練.
→ ceca: 而手的話可以在家拿啞鈴練..一邊看電視一邊練就好..XD
→ ceca: 練多久看你休息時間,和強度...有些人休很短,我都休30秒.
→ ceca: 昨天練胸,我做了三個器械12組,有個人還在上胸器械上划手機.
→ ceca: 但如果你高強度,那休要一分半到兩分,這樣時間就差很多.
→ ceca: 當然我這樣練有我的其他運動目的,非大肌肉走向..
推 askker: 一般我會抓一小時左右
→ Leeling: 給原PO，我覺得你自己要先釐清你想要的"成效"是什麼??
→ ceca: 不過大多大概1~2小時..再多妳精神會分散...少倒是可以.
→ Leeling: 體能? 肌力? 瘦身? 線條? 整體健康? 精神?
→ Leeling: 問問自己，你是為了什麼想要開始健身?
→ Leeling: 你的目的如果很模糊，那做起來的成效也會很模糊 XD
推 AWSMD: 一週一練 練全身都可以 凡事總要有個開頭
→ AWSMD: 練了一陣子有興趣了 可以再改成一週兩練
→ AWSMD: 兩練可以一次三十分鐘 搭配一次一個多小時
→ AWSMD: 這樣有一練可以在上下班的時候做
推 AWSMD: 我也是從一週兩練 慢慢增加到一週四五練
推 sm981512: SBD開始練下去
→ TFFs: 你說的那些理由，有誰不是這樣還不是照練...
推 acircus: 我是勞力工作一個禮拜也是去個三天
→ acircus: 想練去就對了，一開始先去動動不要練太猛
推 PlusSign: 日間保全一定還有時間的，既然能休七天更不用說前一天
→ PlusSign: 晚上或者後一天早上都是時間，要與不要，堅持不能堅持
→ PlusSign: 而已
推 suger77: 先開始就對了 不論一周去幾次
推 camen: 新手練 我覺得先輕鬆練就好 培養習慣
→ choubinshou: 老實說會問這種問題的 基本上很難長久持續啦
→ choubinshou: 有動力有目標的，不管怎樣都會想辦法去練
→ choubinshou: 前陣子工作忙事情多 我還考慮中午休息去推個半小時
推 rax0010205: 會，但就很少的成效
→ IndieMusic: 一個月七天，每次去都練全身的話，也不算很少吧
推 kissung: 保全上班用椅子就可以徒手健身了^ - ^
推 rvscpmi: 從飲食控制為主，運動在家看YT跟著練徒手
推 loveNDHU: 平時不一定要去健身房在家徒手訓練也可以，做做伏地挺
→ loveNDHU: 身
→ usualforward: 時間拉長會有 變成別人可能一年你兩年這樣 走到最
→ usualforward: 後重點都是如何持續不放棄
推 kissung: 徒手利用椅子or桌子or啞鈴健身
推 Radiomir: 徒手+可調式啞鈴, 練出興趣後再去健身房報到...
推 howardzzf: 我之前做保全半年 還是有辦法抽快一個小時去健身 想不
→ howardzzf: 想而已吧 我上下班通勤加起來也要花快一小時
→ pig33pig33: 練出興趣自己就會擠出時間練了！
→ yeeroyuy: 持續就有效果, 比較慢而已
推 yosaku: 既然想要練 你不如努力擠出時間認真練 如果真的希望看到
→ yosaku: 成效的話
推 em4: 強度達標還是可以 強度太高又長，有時反而恢復不來
推 halulu: 反正新手先做自己能做得了的 而且你還要上班
→ halulu: 做的時候認真一點不要滑手機或看手機看到忘記休息時間就好
推 GGdong: 保全帶個兩桶礦泉水沒事就可以做個單腿蹲側平舉划船之類的
推 wtsph: 胖在肚子  用飲食控制
→ minoru04: 竟然有月休7天  真爽
推 ro123eo: 以前有段時間工作比較忙 一周也是去兩天WG而已 就分上半
→ ro123eo: 身跟下半身練 盡量維持住 進步幅度比較小一些 但有練總比
→ ro123eo: 沒練好
→ L6963238: 有練多少有差
推 aggressorX: 有練有差 持續下去
→ zhmzhm: 12小時輪班，下班還是會抽一小時練，練完後洗澡睡覺，休
→ zhmzhm: 假日時間會再拉長
→ tonfans: 1>0 一起加油吧
→ cosy: 肌肉就是這麼奇妙 你有練就有效果 只是效果快慢而已
推 gm3252: 會有效果的
推 kee32: 慢慢累積，一邊練，一邊看影片學知識，會進步的，行有餘力
→ kee32: 再找教練，當然預算夠時間夠一開始就找也沒問題
→ Ashley1031: 積少成多，自己也是從0運動到養成習慣，加油喔
→ talkdiary: 有做就是比沒做好，有心就好，加油
推 hilemon: 一開始是最累的，等習慣養成下班後還是會想去運動
推 sleepallway: 飲食控制更重要喔 但有辦法自己煮嗎？
推 shinningyu: Jeff Nippard最近有出關於高效率練法的兩個影片可以
→ shinningyu: 參考一下
推 love50921: 還沒開始先找一堆理由欸
推 AquaEnergy: 我家保全很常站著做一些類似復健的動作啊，真的要運
→ AquaEnergy: 動多的是時間
推 bcllas: 我每天10點上班到晚上0930下班，我還是去健身房運動（20
→ bcllas: 分路程）到晚上12點
推 SakuraHana: 保全都嘛閒閒的，準備器材上班時間練就好
噓 ogkdm256300: 三班制的大夜還是能練啊…
→ creepy: 練一天也是練 怎麼練都比躺平還強
推 handsomecat3: 當然有，以你體重買個10公斤啞鈴，在警衛室高腳杯深
→ handsomecat3: 蹲都很有效果
→ handsomecat3: 一次去就練全身，每個部位練一點
→ handsomecat3: 新手先把動作做好提升感受度，循序漸進
→ komoa: 嗯。園區科技很多都月休5或4天而已，七天很夠吧！主要平時
→ komoa: 飲食要控制
→ komoa: 很多大夜早上下班去運動的
推 Munger: 久坐很容易囤積在腹肚啊，有去動一動都好
推 Willier: 你可以買啞鈴在房間 平常回家就能練 剩下的去健身房補足
推 Eddielin: 至少開始了
→ Telcom: 夜班可以買啞鈴 住戶沒路過時偷練
→ chaosly0124: 如果你有下定決心，下班應該不會直接睡死