[討論] 不重訓老了會很慘，真的假的？

[renna038766 (微積分好難過)]

跟兩位朋友A、B在聊天
A跟B說一定要趁年輕保持重訓習慣
不然中老年的時候會肌肉量不夠
關節退化、骨質疏鬆

啊我是持反對意見
很多老人也沒重訓觀念
去爬爬山 跑跑操場也活的好好的
沒有說一定要重訓
想請問各位怎麼看？

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推 Radiomir: 挑精華做就好,強烈推薦深蹲,一個動作練到全身2/3肌肉~
→ Radiomir: 腿部肌肉雖然對外觀沒啥幫助, 但對日常生活卻非常實用
推 LVE: 搬東西，跌倒。
→ Radiomir: https://bit.ly/3UubknN 練腿的好處...
推 bigheaddon: 看你講人家也沒說一定要重訓啊
→ bigheaddon: 我是覺得他邏輯沒錯啊
推 dear0106: 爬山跑步就是在練腿了
推 foxs9: 能負重爬山的腿不會弱到哪去
推 ydocxam: 基本運動習慣就夠了
推 boy1031: 因為80歲以上的有20年健身經驗的1%都不到，但是登山跑操
→ boy1031: 場跳跳廣場舞的大概有30%以上，這30%已經是高齡者裡面運
→ boy1031: 動量算大的了，自然算是活的比較好。科學研究已經表明了
→ boy1031: ，年齡大的時候肌肉脂肪量都有一定水準以上更好，有練過
→ boy1031: 的肌肉總比沒練過的好，不論任何運動
推 boy1031: 硬要說重訓有一個很明顯的好處就是比較有高蛋白的觀念大
→ boy1031: 概1天100克，肌肉量遠大於沒這個觀念的人大概只吃50克的
→ boy1031: 人
推 dakkk: 看你怎麼做 重點是維持最佳肌肉量 不一定要重訓 重訓只是一
→ dakkk: 個方法
推 abain521: 跑步爬山適合原本就有運動習慣的人
→ abain521: 沒運動習慣的建議還是先簡單的肌力訓練培養基礎
噓 aggressorX: 更多老人無法爬山勒
→ loom0et0bust: 重訓只是一種概念和方法。條條大路通羅馬，只要你
→ loom0et0bust: 是個有紀律的駕駛
→ baw88: 你說的那些健康老人如果年輕就開始重訓會不會更健康？這有
→ baw88: 什麼衝突嗎？
噓 FlynnZhang: 等我老了再告訴你
噓 tndh: 廢文
→ FarkU: 主要是肌力維持，不是肌肉量。
推 nivodivo: 假的
推 youGG: 不一定要重訓，能夠維持肌力都可以
→ tomson91315: 恐怖行銷啊
噓 xxtuoo: 這樣就要來問 是滿慘的Zzz
推 SakuraHana: 健美冠軍老了都很慘
推 a1121210: 不一定要重訓 有足夠的運動量就可以
推 a1121210: 最主要是練起來扣分的，練多退休後比不動的撐更久
→ a1121210: 主要在平時不動等年紀大了，力不從心的無力
→ a1121210: 當然是針對沒有足夠活動量的，有就繼續保持，從年輕就開
→ a1121210: 始培養習慣
→ manson666: 有人沒重訓骨骼密度低 碰一下就骨折了
推 a1121210: 尤其生病開刀過最清楚，被說過要是沒有練也沒增重，瘦
→ a1121210: 個30公斤沒幾個能撐過去
噓 SundayPeople: 對啊對啊
→ a1121210: 很多東西是需要體力去對抗的，而這是平時就要儲備的
推 kee32: 講到你知，我鬍鬚都打結了
推 fight40520: 你看得到的都是有運動的 動不了的都在家或醫院或老人
→ fight40520: 院了
推 Royalwarrior: 自從練硬舉後，去站前萵苣就不怕機車位沒空位，重訓
→ Royalwarrior: 有用
→ mazinger: 古代習武的人也推廣蹲馬步啊
推 idareyou: 健美冠軍慘？黃阿文已經出國在玩了
→ idareyou: 外籍看護一個月三萬，健身房可以洗三年澡
推 gloomywind: 說真的，我做長照的，看過很多年紀大了還很勇健的
→ gloomywind: 老人家，他們滿
→ gloomywind: 多年輕時是務農或是做勞力工作的，底子本來就不錯
推 dakkk: 黃阿文拿過冠軍嗎？
噓 hisashi: 不是就機率跟選擇的問題而已
推 rtoday: 郭董：來pk爬山啊幹
推 laisland: 不一定 不過有是加分
→ choubinshou: 看看自己家裡長輩不就有答案了嗎？
推 heavenbeyond: 還真不一定
→ heavenbeyond: 我外婆一百歲，別說重訓了連運動都沒有，但走路依然
→ heavenbeyond: 很穩健速度也不慢。九十歲時還可以一個人坐飛機來回
→ heavenbeyond: 美國不需要輪椅。
→ heavenbeyond: 反觀我老爹才80歲，一樣沒在運動，可是腿部已經完全
→ heavenbeyond: 沒力了，走路速度只有我外婆的1/5，自己從椅子上站
→ heavenbeyond: 起來都有困難。
→ j20110405: 跑操場可以，但你要確定是「跑」不是走，而且頻率要夠
推 Giganoto: 主要是維持肌肉量，老年人攝取蛋白質很重要，以前老人
→ Giganoto: 家說什麼吃粥清淡根本沒營養
→ j20110405: 我奶奶沒有重訓，但每天起床先走五公里回來做家事，吃
→ j20110405: 吃完早餐再去菜園忙兩小時，下午看情況遛狗。95歲了走
→ j20110405: 平地跟我一樣快！只是這兩年開始爬樓梯會喘
噓 flappysky: 所以什麼是你定義的“活得好好的”，ICF至少都定義三個
→ flappysky: 面向的評估患者，一般人的生活職能只要能呼吸即可？
推 mainsa: 健身房洗腦用的前三大理由之一吧
噓 Martin0414: ......
噓 adaplant: 沒錢比較慘
推 Qtrad: 身體有在走動+有在社交 最重要
推 yenkuass: 黃阿文年輕時拿過不少國內冠軍啊
→ sttarmbcb390: 恩...應該說完全不運動的人到6X歲左右活動力會變
→ sttarmbcb390: 很差 然後這時發現快來不及了 想去做球類跑步之類
→ sttarmbcb390: 運動關節壞掉風險很大
→ sttarmbcb390: 這時候重訓反而是安全的運動 然而如果年輕時就有
→ sttarmbcb390: 良好運動習慣 做什麼當然都可以啊
→ momoforever: 我覺得一般運動不會改變體態差，腰痛駝背，重訓可以
→ momoforever: ，監控下好的動作品質練好了可以用一輩子。
推 cyc1000: 肌力體能訓練不是只有重訓好嗎-_-
推 flavorBZ: 深蹲真的很讚，雕塑全身
推 kuloda: 重訓的優點在於效率高，易於調整強度跟補強缺點
→ kuloda: 加重減重很方便，進退階動作容易設計，花的時間較短可以
→ kuloda: 達到效果
→ gigi030507: 活的好好的不代表沒有肌少症。
推 eugeney: 重訓會帶來向上適應!點到為止~
推 kenhiro5566: 有時候早起去萵苣運動 越來越常看到老人在重訓了 雖
→ kenhiro5566: 然只是簡單的機械式 但有做總比在家躺好
推 ggggg50713: 確實
推 machiusheng: 選擇適合自己的運動即可 長期持續更重要 不用跟風
推 cemin: 背30公斤重裝走五天山路練出來的腿不會比深蹲差啦
→ Zbomb: 至少要有基本運動體力才會好
推 foxs9: 剛開始健身時的確這麼認為 現在比較覺得是恐懼行銷
推 ceca: 現在一百多歲的人瑞,幾個健身過..XD
→ ceca: 有"動"就可以長壽了.
→ argyle: 抽菸喝酒一輩子也有很長壽的
推 sumfaq1337: 加減練練維持彈性
→ strlen: 那就別去重訓啊 等你老了就知道
推 ceca: 那樓上你就都只做重訓,有氧和其他都不要做..XD
→ ceca: 看你老了會不會知道
→ ceca: 最好是這樣恐嚇的..XD
→ ceca: 重訓是一種特化的運動,有特化的功能和效益.
→ ceca: 但是要健康,你在講健康沒錯吧,通常運動全面均衡最好.
→ ceca: 那你說,做重訓好不好?好啊..但是不做重訓會不會老了變水母?
→ ceca: 那果凍怎麼說?...他都幾歲了.
→ ceca: 更不用說現在一堆人家裡有9x歲長輩,一輩子沒重訓過.
→ ceca: 他們都變水母了?
→ ceca: 沒人說重訓不好,但請不要無限上綱的恐嚇別人.
→ ceca: 你當大家都沒出社會?這麼好被你操弄?
→ ceca: 現在很多健身教練讓人賭爛就是動不動恐嚇別人...
→ hisashi: 他們只是習慣二分化思考XDDDD
推 kee32: 扯到長壽，就知道失焦了
→ Radiomir: 盡可能找自己可以每天持續練到80歲的運動練就是了...
→ Radiomir: 像我練健康, 一直在簡化動作, 會找花的時間少高效動作
→ Radiomir: 幾乎沒在做孤立訓練, 沒那麼多的時間而且我也不是選手
推 a712331: 反正有練一定有差，也沒人能保證百分之百會如何，擔心就
→ a712331: 去練練健康的有益無害，何必拿自己老年生活賭
→ baileegunlin: 被洗腦了
推 a1121210: 吃好睡好運動好心情好，危險事情不要做
→ a1121210: 再來的就不是自己能控制的了！
→ a1121210: 運動量足夠是維持生活品質的重要事項
→ a1121210: 醫學很多治療都不是把你治好 而是不影響生活品質
推 FarkU: 治療只是讓你不死而已，談不上生活品質。
推 funyu5566: 加10分跟加60分的差別
→ l2l: 重訓功能是有效率的增強肌肉及運動表現 未必是健康或長壽保證
→ l2l: 適度練固然能延續運動生涯 但練愈多是否對老年健康幫助成正比
→ l2l: 有待統計驗證了 增加傷害風險或身體額外負擔都是值得探討課題
→ l2l: 看過研究像網球羽球這種揮拍運動 反而比其他運動更延年益壽
→ l2l: 而健身房重訓對於長壽的效益 反不如游泳慢跑騎單車或其他球類
推 Radiomir: 巨巨打網球、羽球會跑不動吧?另外有居家重訓的研究嗎?
→ Radiomir: 因為比較少聽到居家訓練的人過度訓練...XD
推 a1121210: 治療的最低限度是不死再來不影響生活最後是完全治癒，
→ a1121210: 但是很多慢性病是不會好的，只能進步到不影響生活而已，
→ a1121210: 先求有再求好
→ KY1998: 沒錢比較慘吧
推 chocopoodle: 沒錢才是慘
推 MASOMASO: 沒錢比較慘 其次老人要擔心肌少症但不一定要重訓
推 otakuwill: 我阿嬤沒重訓過 也是無病無痛活到快100歲
→ otakuwill: 不過她每天的活動量很夠，洗衣、散步、煮飯、爬樓梯、
→ otakuwill: 做園藝等
→ fashsboy: 你看現在的老人有都很慘嗎？以前重訓比例可能不到一成吧
噓 luisfan: 你講的話自我矛盾沒發現？