[問題] 大家是怎樣逼自己力竭的

[Justapig (就只是一隻豬我心領了的 )]

小弟我重訓主要是希望肌肉變大
最近在鍛煉我採取的是大肌群少組數
但是注重重量跟離心的練法
自由重量跟機械穿插

之後再搭配一兩個孤立動作
搭配遞減組把力氣用完
一次大概練4.5個動作

想請問大家都是怎樣克服心理讓自己力竭
我抓的重量通常是一組十下
但是第三組可能只能做8.9下的重量
會少一兩下是因為我心裡覺得沒力了
然後就直接放棄

強度應該是足夠
可是一放棄又很不甘心
覺得為什麼不要努力撐 或是借力多做一下
然後努力控制離心就好
問題是我心理上做不到阿

大家遇到這種狀況都是怎樣突破心裡障礙的
能不能分享一下QQ

-----
Sent from JPTT on my Vivo V2126.

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.72.211.60 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1667903690.A.A79.html
推 FarkU: 不力竭，謝謝。
推 dakkk: 沒力不就力竭 你想問什麼
→ dakkk: 如果覺得第三組做不到 就降重做12下
謝謝
我會加入遞減也是因為想說
做不動馬上降重多做幾下

舉例我在機械胸推
我常常最後幾下都是放到最低點
然後推的時候一瞬間覺得無法完成就直接放掉
可是我覺得我其實努力一點應該還是可以
但是心理上就在那一瞬間直接放棄了
推 moy5566: 體內小精靈會幫忙
※ 編輯: Justapig (42.72.211.60 臺灣), 11/08/2022 18:46:06
推 Radiomir: 我不做到力竭, 因為力竭前的1~2下動作都會跑掉...
推 ceca: 你突破不了心裡那關,那可以用"遞減組"達成類似效果.
推 drunk0102: 板上不是有研究文章 指出肌肥大跟力不力竭的關係不大
→ drunk0102: 跟訓練總量比較有關嗎
→ ceca: 你10下做9下,最後一下在那邊鳩葛,不如降40%重量在做到沒力.
→ ceca: 就算你降40%也不是到力竭,但效果會比你多凹一下到力竭好.
也就是說我其實不用想這個
照目前的策略用遞減組就好了嗎
※ 編輯: Justapig (42.72.211.60 臺灣), 11/08/2022 18:47:20
→ manson666: 弄受傷 你就知道
推 killwow999: 根本沒必要練到力竭
→ v2266514: 身體長肌肉只是為了適應代謝壓力、機械張力和肌肉損傷，
→ v2266514: 追求力竭會讓你這麼擔憂就不要做
→ gigi030507: 不力竭 我只追求動作品質 謝謝
→ w271235: 有些單手的動作，我會用另一隻手幫忙補
推 moy5566: 有的動作力竭很好阿 不是所有都要力竭
推 EggAcme: 運動要長久 沒啥必要為了多一點效率 增加受傷風險
→ EggAcme: 受傷不能練幾個月，連效率都沒有了。
→ irpolo1: https://youtu.be/8gNSp1mLXrI
推 aggressorX: 從來都不力竭
推 Royalwarrior: 寧願不力歇作30年，也不要力歇只作10年就厭煩
推 loom0et0bust: 我叫力竭，力就竭；為什麼要力竭？因為那裡有力竭
→ loom0et0bust: 。
推 wtsph: 現代的時代已經不追求力竭
推 nauclear: 沒什麼障礙要突破的。沒力就沒力
推 jeff0801: 力竭沒意義
推 soulgoodman: 為什麼要力竭？Volumn大於一切
→ jeff0801: 可以參考這篇。 https://iiil.io/iV6Y
推 bigheaddon: 我覺得心裡力竭就好了哈哈
→ kai3368: 現在都不做到力竭 受傷休幾個月更浪費時間
推 GOPOL: 想像旁邊有10個低胸妹子在看你
推 t81511270: 就降重阿 到 舉不起來 跟 推不動
→ GG8877: 力竭沒人幫補 很容易受傷
推 creepy: 先喝半瓶阿比 壯壯膽
推 pipsik: 力竭還要降重做喔?XD是怕自己垃圾組做不夠多還是恢復太快
因為我一個部位一週只會練一次
一天總組數就十幾組
所以才會想說把力氣耗徹底一點QQ
→ pipsik: 怕浪費
→ junxian: 力竭硬撐的示範片↓
這個就算不力竭也還是超危險吧...
→ junxian: https://imgur.com/gallery/toVUdop
推 licklabium: 從來不做到力竭，不知道力竭的意義在哪
※ 編輯: Justapig (42.72.211.60 臺灣), 11/08/2022 23:27:53
推 p09171989: 降重量或是換一些器材做 我自己在wg練都是主練自由重量
→ p09171989:  力竭都會用機械式輔助 比較能夠針對單一肌群做力竭
→ p09171989: 而且器材夠多也可以多一些變化
推 wujet09100: 第三組放下來馬上再往上推啊 如果推不上去就是真的沒
→ wujet09100: 力了 不然就休息到可以把減少的那兩下推完就好
→ Wall62: 從來不做到力竭+1
→ beargood718: 前一陣子也有這種心理，後來嘗試遞減心態上有比較舒
→ beargood718: 坦
推 jack0204: 練到脖子力竭
→ cosy: 力竭要有人幫啦 不然自己搞 第一危險 第二姿勢一定會跑
推 wupeter09: 要力竭只能在機械式
推 acircus: 力竭也不是要每次都做到舉不起來的狀態
→ acircus: 力竭派也知道力竭很危險，都是盡量抓再一下力竭
→ acircus: 我一個禮拜訓練3天訓練量沒辦法堆高
→ acircus: 當初換成力竭就的練法有小突破
推 johnny94: 追求那最後一下不如把吃跟睡做到100%
→ Dspot: 不要練到力竭
推 ISNAKEI: 年紀越大越沒辦法不知為何
推 cemin: 如果是很M想體驗力竭，我覺得做遞減組降重比力竭舒服，但是
→ cemin: 又有類似力竭的感受，參考一下
推 machiusheng: 喊到力竭
推 dontgomtk56: 不力竭的話練了有啥意義
推 dontgomtk56: 力竭才算有在運動吧…