Re: [討論] 不重訓老了會很慘，真的假的？

[u24a (u24a)]

我阿嬤都沒重量訓練還不是活到90幾歲

老年的時候還滑倒過 我忘了幾歲滑倒的了反正肯定超過65歲很多

結果人家還不是自己積極復健之後就繼續可以自己走來走去走到90幾歲

而且附件也沒有那麼多花裡胡哨的設備 就自己房間牆壁上釘一根桿子 沒有了

就一根桿子 老年人 滑倒 積極復健 之後繼續走來走去

健身房是花里胡哨的設備一堆

練深蹲練到大便快噴出來

結果有些人 健身房把手扶梯關掉了就愛愛叫

好好笑 說鏈重量訓練好厲害 結果練到爬樓梯的功能都沒有

人家老人沒那麼多花裡胡哨的設備 滑倒後靠一根桿子復健 之後自己走到90幾歲


※ 引述《Solidsoft (軟硬兼施)》之銘言
: ※ 引述《renna038766 (微積分好難過)》之銘言：
: : 跟兩位朋友A、B在聊天
: : A跟B說一定要趁年輕保持重訓習慣
: : 不然中老年的時候會肌肉量不夠
: : 關節退化、骨質疏鬆
: : 啊我是持反對意見
: : 很多老人也沒重訓觀念
: : 去爬爬山 跑跑操場也活的好好的
: : 沒有說一定要重訓
: : 想請問各位怎麼看？
: 你好，我是手槍伯，這個問題問我就對了！（X）
: 嗨，我是 ACE Senior Fitness Specialist 年長者訓練專家
: 也跟很多長輩客戶一起訓練、進步，應該可以提供你一點資訊
: Q. 不重訓老了會很慘，真的假的？
: A. 假的，但不運動老了會很慘是真的
: 最近也很常看到有人引用下面這兩張圖
: 執行「強度不低的有氧運動，且超級規律」的年長者仍然能保持不錯的肌肉量
: https://i.imgur.com/2SARPly.jpg
: https://i.imgur.com/f0aQskq.jpg
: 在台灣，65歲以上的人有約 7 % 的人有肌少症
: 如果是日間照護中心內的住民，則可以來到近半數都有肌少症
: 年紀愈高比例愈高
: 若把目標訂在：減少老年時共病，維持一定生活品質
: 維持肌肉量跟肌力是一樣重要的兩個必帶條件
: 七十歲時每年肌肉量流失的速度是 1.5 %
: 遠比三十歲時的 0.3 - 0.8 % 多很多
: 儘管許多年長者的肌力可能足夠，但若肌肉量儲備不夠
: 隨著時間流逝，肌肉量的減少仍然會把你的肌力天花板壓下去
: 更別說一不小心因為其他疾病（像是 COVID-19）住院臥床兩週不能動
: 就算是原本有運動習慣的人仍然會被消耗掉不少的肌肉量
: 年輕時儲備足夠的肌肉量應該視為買保險
: 肌少症常常與許多共病伴隨出現
: 像是跌倒次數的增多並提高骨折機率（尤其是髖關節）
: 再到認知功能減損、心血管相關疾病等
: 很大程度會影響到晚年時獨立自主生活的能力及生活品質
: 根據統計，生病時的醫療花費還會因為肌少症提高至兩倍以上
: 如果看一下肌少症的診斷流程就會發現為何肌肉量跟肌力一樣重要
: https://i.imgur.com/uIIfn2H.jpg
: https://i.imgur.com/Hte1Ibc.jpg
: 透過簡易的問卷快速評估平日生活技能的狀況後會先檢測肌力表現
: 針對有風險的個案再進行肌肉量的測量，才會決定是否有肌少症
: 最後根據運動表現檢測來評估嚴重程度
: 回到標題的提問，一定得做重訓不可嗎？
: 「其實不用」


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※ 編輯: u24a (223.138.84.178 臺灣), 11/10/2022 01:27:02
推 FallenWYN: 所以滑倒就受傷了
推 mqhung: 老人滑倒GG的比例超高，你阿嬤運氣超好
→ dakkk: 的確運氣好 很多摔了就再起不能
→ baw88: 那你有想過你阿嬤如果年輕就開始運動，有可能90歲還能去參
→ baw88: 加馬拉松嗎？
→ b14011030: 你阿嬤搞不好有她自己訓練的方式，例如她本來就是個活
→ b14011030: 動力很強的人喜歡到處啪啪走之類
→ sttarmbcb390: 傳言無法自證 基本上沒什麼好討論的....
→ sttarmbcb390: 這個擺明就來唬爛的竟然沒有被噓
→ sttarmbcb390: 大部分人家裡老人是每天都會去散步 而且常常打掃
→ sttarmbcb390: 家裡搞到自己累死 結果去風景區幾公里就要休息吧...
→ sttarmbcb390: 然後真的認真健身的20公里一樣可以走
→ sttarmbcb390: 不要拿去健身房打卡的唬爛...
→ sttarmbcb390: 當別人家裡都沒老人也是厲害
推 sttarmbcb390: 喔然後突然發現你大概50歲左右吧? 阿罵9X歲了
→ sttarmbcb390: 50歲突然想用PTT活到老學到老
噓 iuo: 等你90歲  90歲死的都是早死
推 FarkU: 走路可以慢慢走，但重物提不動就是提不動，不過說不定有你
→ FarkU: 這孝孫伺候，所以就算你阿嬤提不了重物也不損生活品質。
→ Spartan117: 生存者偏差 除了壽命長度 生活品質也很重要
噓 s7598261: 字先打好…然後活到幾歲跟主題有什麼關係？
噓 dxok0820: 傻瓜，你阿嬤如果有重訓就不會滑倒了、就算滑倒也不會
→ dxok0820: 受傷，就算受傷也不用復健啦
推 eugeney: 反智是你
推 seacall: 連黃阿文都會滑倒受傷了
→ Santander: 練crossfit感覺比較健康
→ Santander: 不是一昧追求肌肥大 有氧爆發力重訓兼具
→ XZXie: 為什麼你連打字都會碎碎唸
噓 gigi030507: 我阿嬤也9x 還健在 但我老爸75不到過世 你要怎麼解釋
→ gigi030507: ？
→ zhmzhm: 原樓主的重訓改成運動(活動)會比較恰當，長壽跟有沒有重
→ zhmzhm: 訓的確沒有直接關聯，長壽跟生活習慣、飲食、基因、居住
→ zhmzhm: 環境和運動(活動)關聯性比較大
噓 FERRE: 一個阿嬤看世界
→ anoymouse: 結果還是要積極復健
噓 Giganoto: 那你阿嬤怎麼沒有帶領我們反攻大陸
→ maxjeng: 樣本數2,對他來講夠多了
噓 how870927: 我阿嬤滑倒之後身體狀況變超差 年初過世了
→ how870927: 也沒運動習慣 給你參考一下
→ choubinshou: 手扶梯那個例子很好笑 但其實到處都是這樣
→ choubinshou: 你晚上去各運動中心 入口附近一定滿滿違規停車 亂停
→ choubinshou: 但明明整圈人行道 多走幾步路一堆合法停車格
→ choubinshou: 都去操場跟運動中心運動了，但要多走幾步都不願意 XD
推 joe00477: 你阿嬤運氣很好
噓 bigheaddon: 倖存者偏差
推 winiel559: 運動場館一樓到二樓要搭電梯的一堆
→ youGG: 我外公也活到94歲啊，但他近十幾年只能走小碎步
推 jasonshiue: 就愛你這種倖存者言論！呵
→ kie200202: 一個阿嬤看世界
推 we1234m5678k: 有些復健就是執行肌力訓練啊....重訓一定要到健身房
→ we1234m5678k: 做特定的運動嗎
噓 ms19889120: 練拉淦
噓 EggAcme: 你看到抽菸活到很老的，也會得到抽菸對人有幫助的結論嗎?
噓 eric21489: 你這跟講我阿公抽菸一天三包到90歲也沒肺癌不是一樣意
→ eric21489: 思
→ Dino60128: 我阿罵也9x歲啊 但最後幾年都在床上生活不能自理
噓 yosaku: 一個阿嬤就想代表全台老人喔
推 wujet09100: 我看館長抽菸練得這麼壯多想去抽菸了
噓 Asucks: 這篇笑死，是不是把可以行走和可以提重物當同一回事?
推 acesslai: 更多的是阿嬤跌倒再也起不來的
推 leoc554: 拿特例說嘴幹嘛 一堆人跌倒就準備要死了
→ reynold345: 為什麼老有人把個案當通則。
推 peter0726: 因為特例比較能說服沒腦的人  偏偏沒腦又是多數
推 cjchiu: 你阿嬤怎麼這麼遜？我阿嬤民國前四年生，裹小腳還活到104
→ cjchiu: 歲
→ kee32: 有人60幾年沒洗澡活到九十幾的，你怎麼不學
噓 jamescle23: 極端案例
噓 yeeroyuy: 巷口的都特別好吃