[問題] 重訓完肌肉都不酸痛

[kbt2720 (master)]

如題

健身有斷斷續續三年了，中間一直很偷懶，一個禮拜去兩次重訓+一次慢跑30分鐘


最近三個月才很認真的重訓，每次做到腿發抖，或是隔天沒辦法起床（腹肌酸痛）


可是這兩個禮拜我都發現重訓完肌肉都不會痠痛，像我昨天也是做到腿發抖，今天居然只
有微微的累而已…

這樣我還有辦法長肌肉嗎？

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推 cks332288: 算練蠻多了耶
前面三年都沒很認真，都在上民法，最近才認真
推 askker: 離心做慢一點就痠了
感謝建議
推 mirroshadow: 去馬路讓車子撞一撞明天應該就會痠痛了
→ gigi030507: 完了 壞掉了 建議你砍掉重練
推 Radiomir: 重量加重、組數減少就會酸了...
好，我再試試看
※ 編輯: kbt2720 (180.217.251.41 臺灣), 11/21/2022 15:33:01
推 louis5265: 恭喜你進步了，可以去跟大H比賽了，你應該贏大H的機會
→ louis5265: 很大
推 wulongde: 都在上民法是指某健身房嗎XD
推 ppc: 你應該把菜單丟上來
推 littlebun: 純推都在上民法
→ lorisQ: 推民法
推 wtsph: 痠都是當下  休息一下就好了
推 Tiger23: 是個愛學習的海紙，給推
推 dear0106: 要先給身高體重和你各項動作的rm標準才比較好給建議
→ ceca: 重訓的時候破壞不夠多，不過不代表不長肌肉
推 JudgmentLin: 我練到力竭也沒特別痠痛
推 dogbydog: 不錯啊 肌肉損傷少 課表可以更強更密集
→ ceca: 強離心破壞才會強，力竭還好
推 cyc1000: DOMS跟肌肥大/肌力成長並無正相關... 你需要的是專業的課
→ cyc1000: 表安排知識~
推 socool0714: 應該要參加比賽了
→ Santander: 問就是直接找豪哥
→ kenhiro5566: 蠻羨慕的 我上半身練完酸兩天 腿練完都酸三天QQ
推 windy7225: 先不談重量和組數，你確定有感受度嗎？
→ ritt: 次數維持 逐漸加重
→ FarkU: 人家說不定不是感受度派的
推 boy1031: 可以考慮偶爾改動作，讓肌肉適應不同的刺激
→ ogkdm256300: 差不多可以換課表了
推 bestbaseball: 不夠操而已 想太多...
→ machiusheng: 先深蹲200公斤
推 hotsauce1111: 前兩個月腿發抖是因為你開始認真練，後兩周只有微微
→ hotsauce1111: 的酸，代表你身體有點進步了，可以慢慢增加強度了，
→ hotsauce1111: 增加強度有幾種方式，可以微幅增加重量然後把組次
→ hotsauce1111: 數提高，還有可以縮短組間休息...等等。
推 danielwangdd: 給我操就會酸了
→ GOPOL: 目前練到硬舉接近3倍體重了 還是會隔天酸冏
→ bear440: 練不夠 要練到爬著出健身房才會長肌肉
推 truculence: 自己瞎練摸索兩年的心得
→ truculence: 練完隔天不痛是重量不夠重
→ truculence: 把重量改成8rm左右後每天都痛爆
→ ritt: 個人認為不需要練到肌肉痠痛吧… 練健康有持續進步就行了
→ kevinlook: 離心慢一點 全程保持張力 你會發現新世界
推 nightwing: 快達到琦玉的領域了