[問題] 有辦法藉由重訓提升橫向移動的爆發力嗎?

[kenhiro5566 (這是肥宅你知道的)]

各位巨巨好
小弟假日有打壘球的習慣
守備時會需要瞬間的橫向移動
想特別增強一下這段的爆發力

在平日的重訓練腿日中可以加入什麼動作呢?
上網爬文有查到這種橫向移動比較吃單腿肌力
也就是不管是左右邊蹬出去的瞬間是反向單腿出力比較多
往左橫向移動就是右腿出力多
不曉得是否正確?

是應該把練腿日的動作盡量換成單邊動作嗎?
或是加入側向弓步蹲來模擬橫向移動時的起步嗎?
謝謝大家

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推 sm981512: 內收/外展
→ gigi030507: 功能性訓練 可以
推 jesuskobe: 爆發力的訓練要點就是要快,在短時間要連續做好幾下
→ jesuskobe: 所以不要選完整行程大重量這種動作,會變慢上慢下
推 newconfidenc: 增強式訓練 Google key word
→ DickCowBoy: 例如守正蹲嗎
推 ketter: 練最大肌力跟收縮速度
推 brotherfat: 主要針對守備嗎？
→ Tiiiiing: 埼玉那招嗎
推 IGOTANORCA: 看你專項訓練內容和動作品質
推 oiu850714: https://youtu.be/spR_JowzUTs?t=396s
→ oiu850714: 這種繩梯訓練（然後負重背心）如何？
→ oiu850714: 或者滑雪步
→ shinewd: 若沒有重訓課表內容沒有安排專項期的話，很難。同時若指
→ shinewd: 針對肌肥大或力量訓練的話，也很難。
推 plink: 側向跳箱?
推 okok1845: 槓鈴側蹲外加彈力帶
推 cumore: 打羽球的路過，你就跑米字步，我覺得應該有幫助
推 XDGC: 爆發力=力量x速度，還有橫向移動是髖外展，可練臀中
推 HuangYa: 守深一點 改練肩 蕭催一壘
推 Iversonshao: 沒辦法直接提升 專項就是要特別練
推 s9220140: 直接練接滾地球不是比較快嗎？ 球打出去的判斷反應需要
→ s9220140: 實際練才比較有效