[問題] 練臥推，三頭先沒力，怎麼解決

[ilv1181023 (yechen)]

各位前輩，大家晚上好。

就是最近練臥推，發現三頭很快就爆掉了，然後就推不上去，是我做錯了嗎？臥推會用到
三頭嗎？要怎麼改善這個問題呢？小弟是新手

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※ 編輯: ilv1181023 (49.215.8.56 臺灣), 12/07/2022 18:40:01
→ abc21086999: 臥太窄？手肘太向外？
推 Justapig: 當然會用到三頭阿，因為臥推是多關節運動，只是也有可能
→ Justapig: 因為你的握距太窄導致三頭出力的比重變多，你要先釐清是
→ Justapig: 動作的問題還是三頭真的弱
推 kawazakiz2: 屁股和腳有沒有幫忙出一下力氣
→ kawazakiz2: 我自己是單純靠手很快就完蛋了
我手肘是90度，應該不窄也不寬
※ 編輯: ilv1181023 (49.215.8.56 臺灣), 12/07/2022 18:44:09
→ kawazakiz2: 必須要腳和屁股一起出力才推得上去
推 sm981512: 爆掉就爆掉啊 新手瞎雞巴練就會進步了
推 wen12305: 其實就很單純胸比三頭還強，降點重量多練幾次就平衡了
→ wen12305: ，初期三頭力量跟不上胸很正常
推 taikonkimo: 三頭會跟著你訓練上去的 胸覺得練不夠就夾胸來補囉
推 JudgmentLin: 肩膀跟三頭很容易爆掉
推 maxc55555: 可以先去練幾組機械，做全程抓感覺，然後再去自由重量
→ maxc55555: ，走漸進其實沒什麼壞處
推 aggressorX: 爆掉就爆掉啊 新手根本沒差 繼續練下去
→ rizzo123: 臥推當然會用到三頭，尤其是中段到頂端，三頭弱就額外
→ rizzo123: 作三頭訓練
推 raylock1216: 槓鈴臥推的話 三頭先不行 還蠻常見的
推 dear0106: 三頭是氣球做的嗎？還會爆掉，降重量多做幾組就好
→ yeahwazzup: 練
推 jamescle23: 槓鈴80 8下都還會做到三頭舉不起來
→ jamescle23: 正常啦
推 xu35l: 背沒夾緊 手吃太多了吧
推 King530678: 認真說 你的胸應該不會發力 雖然三頭會用到 但他只是
→ King530678: 輔助的角色 不會先力竭
→ Santander: 那就不要練臥推 三頭就會有力
推 irpolo1: 那就多練三頭
→ cosy: 三頭先沒力 表示你用錯地方發力 三頭只是輔助....
推 jesuscries: 把弱項抓出來多練阿
推 noomlluf72: 也是會啦
推 nocash: 我猜是沒正確用到胸發力，都用手在出力。先不管原po有沒有
→ nocash: 拱腰，練完有覺得胸有出到力(酸)的感覺嗎
→ l81311i: 個人經驗 剛開始手的力量很弱 就算姿勢正確也會手先沒力
→ l81311i: 練下去就對了 新手先不用太重 等手臂力量上來
→ violin9458: 臥推本來就會練到3頭 最佳解是找人幫你補
→ violin9458: 次佳解是換輕一點的重量練習用胸出力
→ violin9458: 不然就是直接放棄改天再戰也可以 除非真的姿勢錯到天
→ violin9458: 打雷劈不然力竭應該算有練到了
推 BuBuLoop: 在動作沒問題的前提下，練三頭補強動作
推 p09171989: 正常人應該都是這樣吧 以前教練課wg教練都是降重量讓
→ p09171989: 次數維持住 胸的感受會比較好 不然就是要另外拉一天出
→ p09171989: 來練二三頭
推 x221l221: 正常，繼續推。有時間可以補三頭動作
推 s9209122222: https://youtu.be/qpmRxzDggFY
→ s9209122222: 手本來就要出很多力
推 t81511270: 我自己感覺也是降重量
推 point149ptt: #1YLig3gZ (MuscleBeach)可參考
→ point149ptt: 因練自己想要的，槓鈴我練以三頭感受為優先的臥推
→ point149ptt: 啞鈴臥推，就拿來控制胸部。一切依需求，目的。
→ s2500205: 臥推三頭會先陣亡 肯定借太多力了
推 Stonghenge: 你標題不就講了 那就練三頭啊
推 ademgu: 臥推會用到三頭，我幾乎都是用三頭在推的。
推 Kenneth10: 剛開始應該都是會這樣