Re: [討論] 這樣的有氧會做的太多嗎？

[man30cm (......)]

※ 引述《ilv1181023 (yechen)》之銘言：
: 目前體重80公斤，身高182。體脂25%
: 現在一週六練，做三休一。每次練一個半小時，練完之後會去做階梯機半小時，心律維持
: 在150-175之間。休息日我也會去做有氧。因為住在健身房對面，很方便。
: 想把體脂肪降到17左右，現在每天吃大概1800-2000大卡，TDEE是顯示2700，這樣有氧會
: 做太多嗎？


別想太多。我183/83kg，體脂13~15%。運動量比你高很多

平時固定清晨5點起床有氧訓練，下班18點進行重量訓練+看心情再補個有氧。

你想降體脂可以試著減少碳水攝取，但需增加蛋白質攝取(2倍~2.5倍)

含糖手搖飲別碰，炸物可以選一天當垃圾日吃。記得多補充開水(每日3000cc)

目前我已經維持第5年，重訓練六休一、有氧沒停過累積第2130天。

當你覺得身體太操勞或過量(例如整日沒精神、睡不好)，安排Deload訓練一週。

肌肉的分解沒這麼容易掉，除非你跑半馬或全馬。


沒圖沒真相：https://i.imgur.com/7HPpo8X.jpg
            https://i.imgur.com/d9lHE39.jpg

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.222.226.42 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1670901660.A.102.html
推 mirroshadow: 連續運動超過兩千日，太厲害啦
推 rtoday: 太可怕的記錄了！！
推 ted777tw: 猛
→ weltschmerz: 你是鬼
推 voohong: 我運動超過一日都覺得累了
→ m303lover: 真的一堆奇怪邏輯的人 ～是有操到橫紋肌溶解還是心肌
→ m303lover: 梗塞嗎 第一次聽到有人覺得自己有氧太多
→ m303lover: 我怕練太壯的意思
推 peter0726: 我隔壁的問我為什麼要跪著用電腦
推 honestyer: 這個身材一定很扎實!
推 james1983: 自律又持之以恆不管做什麼事都會成功
→ james1983: 超厲害！
推 LVE: 前幾年很流行有氧掉肌肉的論文，當下根本覺得只是想逃避而已
→ LVE: …
推 Iversonshao: 阿達我想看你的身材 自律的人
推 ryo923: 超強
→ firstlead: 阿凡達是妳表姊嗎 lulu是你前女友嗎
→ minoru04: 我覺得光是幾年都沒受傷就超強了
推 w603210326: 跪著看完，太猛了
推 Fari: 請收下我的膝蓋
推 heavenbeyond: 180/83配上13%的體脂，這身材台妹看到會瘋狂！
推 BardxBaymax: 哇靠
推 Mx1720: 可惡 想看圖
推 shill1331: Respect. 毅力驚人
→ lee1112: 超強  推有毅力
推 foredoom: 鬼 !!!!!!!!!!!!!
推 ms19889120: 阿達 我的超人
推 NEWDEED: 阿達 我的超人
推 jay2313015: 有點佩服你哈哈
推 dogbydog: 阿達 我的超人
推 ismeisme: 阿達 我的鬼
推 philip2364: 這是哪個app，感覺很好用，推嗎？
→ sos7770013: 太鬼了吧，身材到底多壯。
推 ChrisDavis: 我的超人
推 mmoec: 好猛
推 tozi: 請問原Po一天睡幾小時？
推 tony120480: 83公斤體脂15，這肌肉量太鬼了
→ kevinlook: 蛋白質兩倍以上不會太多嗎？1.8就差不多了，把一些分
→ kevinlook: 配到油脂 （魚油或是堅果）不是更好嗎
推 licklabium: 太猛了
推 ceca: 連續2130天運動...@@a
推 evelyn0320: 好奇原po睡眠+1
推 pezon123: 神人
推 Rodchiu: 推
→ choubinshou: 神人
推 dragon001: 你是鬼吧 都不會倦怠
推 ASHDAC: 吃多一點，小心OTS
推 LOUlSVUITTON: 看到這課表真的跪…
→ basslin0913: 有圖有真相指的是本人照吧！
→ man30cm: 此版一堆強者體脂10%以下，我算嫩的。以下傷眼照：
→ man30cm: https://i.imgur.com/JraLUQr.jpg
→ man30cm: https://i.imgur.com/8uEcBqo.jpg
→ man30cm: https://i.imgur.com/1Mus3a0.jpg
→ man30cm: https://i.imgur.com/3RCTgwA.jpg
推 ceca: 轟菌就是方便...XD
→ man30cm: https://i.imgur.com/i1TK7nd.jpg
→ man30cm: 平均睡眠大約6小時多一點。太累就會放棄晨運繼續睡
推 zxbnm: 自律之神
推 ivery2266: 什麼，你跟本就是大神
推 mmoec: 想請教原po 早上有氧是空腹還是吃完早餐才去運動？謝謝
推 koyomitseng: 太師了吧
推 Menstop: 你比c羅還自律 妳是鬼吧
推 drinkmywater: 自律之神..
推 EulerFormula: 又帥又巨
推 cuteVictor: 好猛
推 junxian: 連續6年每天，跨年，過年，除夕都在運動，發燒感冒也運動
推 ct20100806: 年紀真的是硬傷 必須很努力自律才能維持
→ Wall62: 好強
推 zhi8725: 三個字，超級自律
推 morgankhs: 自律之神
推 morgankhs: 真的帥 戀愛了
→ csfp: 戀愛了
推 ax5602: 阿達 我的超人
推 tadic: 大大我喜歡你
→ a8312116: 重新定義傷眼….
推 TiauEX: 這作息太屌
推 finllyrock: 183/79體脂10~13% 努力養肉中。向你看齊
推 kele1206: 媽我在這
推 pegasusatlan: 原來是轟菌喔，轟菌就是方便，羨慕
推 heavenbeyond: 沒人跟我一樣嗎？我只想說二個字："已寄..."
→ heavenbeyond: ^O^
推 jhenwei0911: 我真的沒ㄌ...
→ man30cm: 轟菌為教家人而買，大多時間都健工訓練。但遇疫情封館時
→ man30cm: 家人才懂有轟菌的美好
推 basslin0913: 推一個
推 goldenway: 原po ID推一個（誤）
→ goldenway: 目前減脂中，看了這篇放心做有氧了
→ goldenway: 不過轟俊真的是重訓男的夢想，想練就練
→ ceca: 轟菌缺點是，沒有名牌器械很舒服的軌跡，可以做pr,降重，瘋
→ ceca: 狂力竭
→ ceca: 喔RP打成pr
→ ceca: 轟菌就算買二十幾萬的泰坦，也無法跟悍馬，熊貓!?比
推 mirroshadow: 錯，轟菌最大的缺點是你身旁沒有妹子陪伴，破不了pr
推 gieat: 好奇可以問原po年紀嗎
推 biemelo157: 好強…跪了
→ Spartan117: 請問這是哪款app?
推 pantakill: 太鬼了
推 iansong: 有氧絕不會做太多的
→ w271235: 鬼背 濕了 已站內
推 Wingedlion: 嘩! 好勁呀!
推 kvhiucn: 太猛了
推 wulongde: 又高又巨又帥也太強...@@
→ wulongde: 而且腹肌形狀還很對稱，這篇文真的要跪著看了0rz
→ wulongde: 好奇app要怎麼知道原po的睡眠狀態
推 dakkk: 果然30cm真男人
推 tozi: 想問重訓跟飲食菜單
推 ayakolei: 想問app+1
推 epcl4uc96g4u: 還有30公分誰受得了
推 spongetw: 太強！推！
推 TzXy: 可以
推 Helloearth: 想問原po APP是什麼 有搭配紀錄心率的設備嗎 謝謝
推 EasyIsBeauty: 好猛
推 iamking05: Respect!!
推 ARTCOM: 要不要出來看電影,我有威秀的券喔!!
推 wu0966: 連續兩千多天好強喔
推 t81511270: 自律大神  respect ==
推 chihhan: 太強了吧
推 laventidus: 太神了，工作應該不累吧……
推 JodyChing: 阿達 我的超人！！
推 bigheaddon: 偶像
推 SSS0227: 持之以恆給推 厲害
推 nolander: 超屌
推 wc4eva: 阿達 我的超人
推 tinysun: 你很棒
→ man30cm: 運動app是馬拉松世界(網頁版)；睡眠是用Garmin錶記錄
推 tin8420: 神串留名
推 ikemen0214: 是個狠角色
推 benboy: 對自己好狠
推 TIEW: 推
推 ggyy8787: 94狂
推 cklan: Respect
推 ggbyby: 自律人 我的超人
推 kanghsu: 阿達太鬼了吧
推 Cliff07: S級英雄
推 haXD: 說工作不累的人也是滿有趣的，人家就是超級自律，再涼的工
→ haXD: 作都有休息日了。身邊也有加班再晚回家也一定會上健身房的
→ haXD: 朋友。自律就是不會像酸民這樣找藉口。
推 fang314: 神人等級的自律啊
推 blademan: 2000跪了
推 a1121210: 馬拉松世界
→ a1121210: 原來有回了
推 e761031: 推
推 hyk99885ggb: 阿達 我的超人
推 jiro0718: 這個背有夠帥..
推 LEDG: 可以分享一下，你都吃些什麼嗎