[問題] 槓鈴肩推

[lovewindsi (lovewindsi)]

大家好，上網開了許多軍式肩推的影片，但是好像都沒有特別講解手腕的部分，而且好多人的握法都不太一樣。

目前我是用臥推的握法，目前55公斤還能撐著，但是擔心再往上到某個重量大拇指會撐不住。

看了Jeff Nippard 、陳醫師跟滿多健身網紅都是用有點手腕後折的方法，不過我用了一次後就覺得不太舒服。 想請教各位都是如何解決這個問題的呢？ 感謝
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→ heavenbeyond: 55公斤的杠鈴肩推！！！
→ heavenbeyond: 我懷疑版上有多少人能夠給你指點...
→ jharden13: 用護腕
推 mirroshadow: 我昨天才剛完成55公斤的槓鈴肩推，可惜沒拍影片
→ mirroshadow: 其實也沒什麼建議，就是盡量對準手臂手腕，使其成一
→ mirroshadow: 條直線
→ mirroshadow: 至少我是這麼握的
推 mirroshadow: https://www.youtube.com/shorts/lj_QdW11jvI
→ mirroshadow: 之前拍的50公斤肩推
推 soulgoodman: 找自己舒適的握法最重要，我也是用臥推的握法 目前軍
→ soulgoodman: 式肩推pr70 沒用護腕 推完也完全沒不適感 雖然陳醫師
→ soulgoodman: 都推80以上啦..
→ soulgoodman: 我用後折的也會不舒服
推 sambible: 我是看李茶的 目前推到50kg
推 tropotato: 55公斤還好吧 這邊不是都推破百嗎
→ tropotato: 一種方法是：先張開手掌往上頂住槓找到受力點，達到靜
→ tropotato: 力平衡預推一點 ，再用把手指把槓壓進手掌中，如果你
→ tropotato: 手指比較長槓又比較細，會感覺空空沒握緊是正常的，手
→ tropotato: 腕看起來用折的，但那只是為了彎曲手指，支撐力一樣都
→ tropotato: 落在掌心
推 newdoing: 肩推pr72 我都後折
→ manson666: 你有把槓鈴靠在身上嗎？我手腕往後折也是受不了 我是
→ manson666: 小臂垂直向上 不過我體重70也只能勉強推80三下 手腕往
→ manson666: 後折的方式我會用在clean之後的push上
推 smho: 護腕啊，要用薄的。
推 bigheaddon: 護腕拉緊一點
推 bigheaddon: 不過我肩推跟臥推差不多耶 都有一點點後折
推 yuechen: manson大可以拍教學嗎 體重70推80也太鬼...
推 socool0714: 我跟m大差不多方式，不過我體重70只能推60就是
→ cosy: 看成55KG啞鈴肩推...想說超威耶...
推 iansong: 想看推80kg的影片
推 drunk0102: 最近剛從啞鈴坐姿肩推改練軍事肩推 從60kg做組變45kg做
→ drunk0102: 組 60變PR XD
推 wei12f8158: 162kg 肩推：
→ wei12f8158: https://youtu.be/WnJd42b3EfI
→ wei12f8158: 手腕看起來是往後折
推 BHAIRE: 70公斤推80 根本算是業餘裡面的職業了 想看 超猛
推 ericar: 所以！不是單邊55 K G ～ 原諒小魯無知！只作過器械式的
→ supahotfire: 60輕輕鬆鬆
推 Asucks: 陳醫師軍事肩推可以95kg三下，超級鬼
→ stamen: 體感上並沒有那麼折，而且直的根本托不住槓，應該每個人
→ stamen: 自然的點不太相同
推 laisland: 陳醫師跟鬼一樣
推 XDGC: 什麼是軍事肩推
推 kee32: 55公斤肩推我也行，不過是兩邊加起來
→ toro077: 哈哈哈
推 FarkU: 其實每個人手掌的角度都不一樣，自然會找到一個適合你握法
→ FarkU: 。大原則就是讓槓鈴重心穿過前臂。
→ Santander: 站力肩推太吃核心
推 kumamae: https://www.youtube.com/watch?v=O4A6rIxwen4
推 cpa0426: 那個162公斤太猛
推 saypon: 體重81.3時PR85，其實平衡跟發力時的核心比較有感
→ saypon: 手腕的角度倒是沒有特別注意，不過專項讓我本來手腕就強
→ ssiou: 戴護腕
推 botnet: 別後折呀