[問題] 練捲腹肚子會抽筋

[voohong (120kg BMI48)]

本人還是痴胖有肚腩

九月開始控制飲食

十月開始練著推拉腿課表一周六練

預計花半年來恢復之前的訓練量

練完後會隨機三選一練一下核心

1) 農夫走路
2) 單槓抬腿
3) cable捲腹/臥推椅捲腹

可是每次一選到捲腹都會肚子抽筋

無重量也是如此

以前練的時候只發生過一次

請問我該怎麼做才能真正練到捲腹啊？

還是等先捨棄這動作，瘦下去了才開始練？

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 175.141.52.255 (馬來西亞)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1671547541.A.161.html
推 sm981512: 懸掛抬腿 有很多同質性的動作可以做吧
→ loneloneago: 有次練完腿再用臥推椅捲腹 肚子跟大腿後側一起抽筋XD
推 idareyou: 過去跟你一樣 降低難度控制組數後好很多
→ idareyou: 但是在肌耐力練起來之前 力竭時都會肚子抽痛 隨時要抽筋
推 v2266514: 降階降訓練量到不會抽筋，訓練之前花個五分鍾暖身，持續
→ v2266514: 等身體能力提升後就會越來越好
推 Amumumu: 做超過身體負荷了啦!先減少難度 循序漸進就好
捲腹的降階還有什麼動作？我現在就算沒重量也會抽筋啊…
※ 編輯: voohong (175.141.52.255 馬來西亞), 12/21/2022 12:04:26
推 v2266514: 棒式、死蟲、超人式
→ voohong: 謝謝建議，我會試試看
推 dear0106: 把練腹部的時間拿來慢跑對你來說會更有效益
→ peacekingdom: 降低難度，動作做正確最重要～不然動作模式建立錯，
→ peacekingdom: 之後就很難改了
→ peacekingdom: 可以減低捲的次數，或是拉長休息時間
→ peacekingdom: 運動完記得收操
推 papashsp: 請問腹部練完後很痠痛，要怎麼舒緩