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前情提要:我在高中階段接觸了約一年半至兩年的徒手健身,在最好狀態能夠暴力上槓5下, 到了大學就開始耍廢,直到大二下的時候才開始進入健身房訓練了八個月,但回想起來也是 瞎機巴亂練,沒有課表規劃,沒有飲食規劃,一個禮拜練兩天到四天都有,心情來了想練什 麼就練什麼,當初那段時間尾聲的inbody如下,而三項成績深蹲/臥推/硬舉分別是90/65 /125 https://i.imgur.com/dZGRxT7.jpg
在那八個月過後,就幾乎沒什麼在練了,一個月頂多去4、5次健身房,而畢業後就不再踏入 健身房了,一直到今年年初當兵的時候,覺得自己的力量有點差,於是決定在兵役結束後辦 健身房會員,並且養成規律健身習慣,而我也在當兵空閒期間用手機查了多健身知識,還有 訓練安排。 兵役結束後加入健身房,並測了一次inbody跟三項成績(後續測inbody的狀態都控制在早上 起床排尿後喝杯水水去測),不出所料都差了許多,三項(85/60/110) https://i.imgur.com/YM44iT6.jpg
之後便開使維持一週四練的頻率,過了兩個月後再測了一次inbody如下 https://i.imgur.com/9tmnQFj.jpg
直到今年年底,想測一下自己這段時間的inbody變化,於是又測了一次 https://i.imgur.com/19lrXiT.jpg
而三項成績變化則是 深蹲85 >130 臥推60 >100 硬舉110 >155 蠻開心自己的力量有這麼大的變化,也感謝過程中提點我的朋友,附上現在的外觀照片(7月 底那時候沒拍照,當初身材也算是有點線條的,所以請用那時inbody資訊腦補一下 ) https://i.imgur.com/FF5iJLF.jpg
https://i.imgur.com/iHqpMl7.jpg
最後還想請問一下,目前腿是一週二練的情況,一天硬舉,一天深蹲+腿推+器械腿屈跟腿伸 ,有沒有什麼其他訓練可以替換或補充的?總覺得腿部肌肉成長偏慢。謝謝 ---- Sent from BePTT on my iPad Pro (11〃) 2 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.238.138.202 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1671944443.A.648.html
denden1231: 臥推進步超多 12/25 14:07
Deadpoop1111: 對啊,很感謝朋友教我怎麼正確發力 12/25 14:17
chigo520: 臥推進步的太強了吧 12/25 15:05
ceca: 臥推太強了... 12/25 15:07
Taiwannapa1: 牛b 12/25 15:19
Timberlake: 牛逼 12/25 16:47
eric21489: 超扯 12/25 18:04
fb00022674: …每次看到這些練武奇才就覺得自己到底在幹嘛 12/25 18:16
heil3266: 帥 12/25 18:25
Deadpoop1111: 沒到奇才啦,單純就是喜歡健力練得勤,也因為有護 12/25 18:32
Deadpoop1111: 槓所以蠻敢加重量上去的 12/25 18:32
cs951963: 有進步就推 12/25 18:47
moswu: 根本天生奇才 12/25 19:08
Momsoup5566: 這進步速度一般人沒辦法,有天分! 12/25 19:34
OhMyHair: 真的一堆神 我練一年了 臥推也才80...不過我重90 12/25 19:35
taikonkimo: 三項都破百...強阿 12/25 19:55
eric21489: 不是喜歡練的勤就都能這樣增長== 是真的強 12/25 20:16
dakkk: 臥推太猛 12/25 20:17
firstlead: 幹你太強了 我身材跟你差不多 臥推數字差那麼多 12/25 20:32
firstlead: 是真的有天賦 12/25 20:32
licklabium: 太厲害了 12/25 20:35
Deadpoop1111: 謝謝樓上各位的誇獎,不過有人能幫我看看練腿的動 12/25 20:56
Deadpoop1111: 作有沒有什麼能補充進去訓練的嗎?感覺腿部肌肉的 12/25 20:56
Deadpoop1111: 成長速度跟不上上肢 12/25 20:56
hohedena: 臀推對提升下肢力量更有效率 你可以加一個月試試看 12/25 21:02
fight40520: 鬼吧 12/25 21:07
Deadpoop1111: 好 我把他補充在硬舉那天試試 謝謝 12/25 21:09
guitarlee: 臥推猛猛的 12/25 21:47
kenhiro5566: 猛 有天賦 12/25 22:04
soulgoodman: 想要增強就是增加訓練量跟頻率 你進步已經很多了 不 12/25 22:12
soulgoodman: 要受傷最重要 12/25 22:12
Deadpoop1111: 瞭解 感謝建議! 12/25 22:22
Wall62: 好強 12/25 23:37
scott112: 天生神力啊 12/26 00:38
laventidus: 年輕真好 12/26 01:50
GOPOL: 天生神力 應該去參加世界賽 12/26 12:35
eric21489: 再一陣子你應該就會變上肢重量卡住了 不用擔心… 12/26 14:54
luxylu: 強 12/26 16:39
a910148: 進步太快了吧 12/26 19:11
Deadpoop1111: 說比世界賽還太早了吧 12/26 20:39
only0307: 天生神力 超強 12/26 23:00
DICELA: 臥推真猛 12/27 13:08
benboy: 高中就打下基礎 後面又勤練 真的猛 12/27 16:25
x221l221: 臥推5個月60進步到100真是天生奇才,可以考慮參加奧賽 12/27 16:40
Deadpoop1111: 我對健美沒興趣 12/27 17:39
yenkuass: 63公斤練五個月就推100 世界真是各種奇才 我是垃圾吧乾 12/28 10:15
Deadpoop1111: 已經有說了,高中就有訓練基礎,大學期間也有段時 12/28 20:28
Deadpoop1111: 間在訓練,不是健身新手,請不要跟0經驗的新手相比 12/28 20:28
Deadpoop1111: 。 12/28 20:28