[問題] 引體向上綜合討論

[kjes924308 (BinBin)]

現在因某些因素，所以比較少去健身房運動
家中能訓練的器材只剩下引體向上而已 (鎖附式)

這樣訓練下來有個很小的大問題困擾著我

就是吊著槓的時候，都是長繭的位置爆幹痛
痛到沒辦法去抓住

狀態比較好的時候，大概可以抓著槓80秒左右
但第二組訓練的時候，都會因為長繭位置痛爆，頂多抓個20~30秒就得休息了

想問問有沒有大神們知道這問題怎麼克服

*就算戴手套也是痛，但有比較能忍



另外就是要如何讓下擴背參與引體向上呢?
https://i.imgur.com/7mGSyEw.png

畢竟只剩下引體可以練了，還是想要有帥帥的背肌

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推 NaTaO3: 修剪 打磨 帶套套
這感覺不錯，我來找找看
推 zaza11: 拉力帶會不會舒服點
推 bofay: 拉力帶+1
拉力帶會用在手痛到不行的時候
但抓握訓練，就是要練抓，所以不能用拉力帶
因為現在抓握訓練都還沒練到，就先因為疼痛而放開了
推 EddyGuitar: 我都戴手套,把繭練到更厚,痛覺就比較無感了
跟1f剛好相反
如果戴更厚的手套，好像也不錯齁
※ 編輯: kjes924308 (1.172.102.161 臺灣), 12/31/2022 14:38:55
推 s1973620315: 兄弟你繭要修啊
推 kevinker: 往後躺
推 drunk0102: 稍微斜一點 想像用胸去碰單槓 我覺得這樣下背吃比較多
推 Radiomir: 抓槓的時候要注意是槓(偏上)壓繭, 而不是繭(偏上)壓槓
推 ma911020: 握力和引體分開練，用拉力帶，握力不足會影響引體的動
→ ma911020: 作表現，抓到背肌出力的參與感後再拿掉，握力的話買個
→ ma911020: 壺鈴倒持，抓握底部做農夫走路
推 sm981512: 別握太寬
推 s9209122222: 朝催油門的反方向把肉撥開，避免直接擠壓手掌的肉
推 JudgmentLin: 窄握向上
推 gaussjordan: 要把肉反方向壓住
推 gaussjordan: 拉力帶你不要反向捲就可以練握力了 有個東西墊比較
→ gaussjordan: 好
推 taikonkimo: 你都在痛了...這種狀況怎樣訓練 拉力帶用下去啦
→ togmogo: 繭一定要剪掉 不然會一直存在 擠壓到內部神經
推 togmogo: 可以參考攀岩的引體訓練方式
→ togmogo: https://youtu.be/rcZj9-U4wz0
推 togmogo: 個人經驗戴手套也沒用 繭一定會長只能1.換粗槓 2.修剪繭
推 s2500205: 帶稍厚的手套，繭不會被壓迫就不痛
推 ydocxam: 可能換個手套看看？我戴迪卡儂的每天拉超過一百下都不會
→ ydocxam: 長繭
推 leoc554: 引體就是大圓肌主導 要闊背要練水平划船
推 jamescle23: 引體很容易練到大小圓
推 wtsph: 可以做直臂下拉嗎
推 ng130016: 練澳式引體
推 vai777: 說真的，久了就完全不會痛了。
推 ikaros0511: 個人反手引體下闊背比較有感
推 tommyfly: 繭定期修掉…除非妹子愛摸
→ delphineyoe: 引體的架子包個厚毛巾，很有用
推 narwhale: 剛開始練引體時握槓別用手掌去包覆槓，這樣當你沒力時，
→ narwhale: 手會逐漸往下滑然後槓會從手掌滑到手指，這個過程會摩擦
→ narwhale: 並擠壓到手掌的肉並產生繭。所以試著用手指而非手掌去包
→ narwhale: 覆槓，手掌邊緣只是微微地碰到槓，但壓力主要是在手指，
推 narwhale: 這樣比較不會痛而且握力會變強
推 CHRISBEE: 用手指勾住單槓，不是用整個手掌去抓
推 s9209122222: Jeff 說要整個包覆住呀
推 narwhale: 用食指中指無名指小指包住槓，然後大拇指扣住，槓只接
→ narwhale: 觸手掌但沒壓住手掌
→ narwhale: 這樣握對單槓新手比較友善，整個手掌包住槓看似壓力較
→ narwhale: 小，但握力不足而滑動的過程容易磨破繭
推 narwhale: 摩擦不只容易長繭還容易破繭流血，壓住不摩擦還是會長
→ narwhale: 繭但相對安全
→ orzA3A: 磨皮神器搜尋一下，幾分鐘的事情，我練舉重一樣手掌美美
→ orzA3A: 的
推 senils: 窄握