[問題] 啞鈴臥推有一邊肩膀會酸痛要如何調整？

[kinjk01 (小白)]

啞鈴臥推練了一個月
現在都使用30公斤左右的在做臥推

但是現在每次練起來都感覺右邊肩膀特別酸痛
轉動兩邊的肩膀時候右邊也有卡卡的聲音

自己也看了鏡子調整快兩個禮拜感覺都調整不好
不知道有沒有可以自己調整好姿勢的好方法？

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.140.20.127 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1672733125.A.C3F.html
→ jior: 可能有點聳肩，關節支撐
我看影片都是肩膀壓下來，往後收，背部貼平椅子，再做臥推，不知道這樣形容易準不準確
※ 編輯: kinjk01 (223.140.20.127 臺灣), 01/03/2023 16:25:29
→ xyz30800: 沒影片，版友又要隔空抓藥了嗎？
噓 ARTCOM: 練一個月能用單邊30是天生神力天選之人
→ yafx4200p: 1個月 30公斤~體重有150吧
→ basslin0913: 單手30公斤蠻強的
推 wupeter09: https://i.imgur.com/BKJ2Hv8.jpg
推 asdfou: 看到六樓  圖 笑到
噓 rizzo123: 又一個天選之人
→ ppc: 一個月單邊30真猛
推 henry5405: 如果降重你還會痛 你就乖乖休息 看醫生
推 jackass9527: 三角肌沒跟上
推 togmogo: 可能是肩峰夾擠 會聽到喀喀聲建議暫時不要做臥推 可能姿
→ togmogo: 勢錯誤
推 p09171989: 練久了多少都有點高低肩問題 我自己後來是請了world gy
→ p09171989: m教練幫忙看動作 才發現自己高低肩蠻嚴重的 之後就照
→ p09171989: 建議多分邊練才比較改善
→ kinjk01: 我也覺得自己有點高低肩
推 Taiwannapa1: 一個月30kg 肌肉生長跟不上吧
推 yenkuass: 急性先找醫生 訓練才會痛找徒手物理治療
推 boy1031: 也有可能槓鈴臥推已練一年以上有70的水準轉成啞鈴的，如
→ boy1031: 果是直接就上啞鈴30的話，應該就是主肌群夠力副肌群不夠
→ boy1031: ，屬於太裝B了
推 dowbane: 醫生迷因.jpg
→ chigo520: 一個月單手30真d猛
推 ceca: 一個月單手30....是怎樣辦到的?
→ ceca: 還是...臥推了很久,只是之前都不拿啞鈴...XD
→ ceca: 健身一個月,拿30,主要肌群有力,小肌群也不一定夠力吧.
→ kinjk01: 就慢慢推？應該都可辦到吧
推 sdfa155125: 影片
噓 IGOTANORCA: 觀
推 xc2v: 加強肩膀旋轉肌群
推 billyhung715: 30磅吧
推 dan1117: 只練一個月30kg根本天生神力  30磅倒比較有可能