推 ceca: 硬舉細節方式很多種，問專業選手教練比較好 01/14 18:07
→ ceca: 有用拖的，看起來超級圓背，但那也是進階技巧之一 01/14 18:07
→ ceca: 所以國際賽一堆人用，但你做錯方式，就是準備躺病床 01/14 18:08
推 pas796210: 腳會刮是因為你有想著”出力用手”把槓貼近身體的想法 01/14 18:29
→ pas796210: ，不要這樣，槓的軌跡應該是直上直下，所以想著是手勾 01/14 18:29
→ pas796210: 著就好，讓身體去靠近槓 01/14 18:29
→ pas796210: 另外，你只是要硬舉的話，腳貼槓後不要再往後坐了，這 01/14 18:31
→ pas796210: 樣會讓身體重心偏後 01/14 18:31
推 pas796210: 舉重選手會這樣做，是他們身體柔軟度夠壓力自然集中在 01/14 18:33
→ pas796210: 下背 01/14 18:33
→ pas796210: #修正：舉重那邊多打的XD 01/14 18:34
推 nocash: 老實說，不是駝背的問題，而是你完全把硬舉做錯了。難以用 01/14 18:53
→ nocash: 幾句話點出問題。側面看，身體重心在槓子後面，起始臀位太 01/14 18:53
→ nocash: 低，你這樣的姿勢都是用腰在拉，跟在做早安一樣。建議你現 01/14 18:53
→ nocash: 在很多健身工作室有在開1對多的初階健力團課，一堂差不多 01/14 18:53
→ nocash: 才600~800，你先去上個1個月4堂課把三項的基本姿勢學會。 01/14 18:53
→ nocash: 會比你繼續摧殘自己的腰好。 01/14 18:53
推 mirroshadow: 我怎麼覺得你好像把硬舉練成深蹲的樣子XD 01/14 19:20
推 FarkU: 等你有一天能做到2、300公斤，別人覺得錯的就會變成對的。 01/14 19:32
推 s8626460: 從側面看起來像是深蹲型的硬舉 01/14 20:00
推 rick6304: 側邊第4下比較好一點 01/14 20:17
推 OhMyHair: 看影片不就知道不一樣了嗎 感覺差很多 01/14 21:40
推 s1973620315: 蹲太低 想像你是彈簧 髖往斜後蹲蹲蹲蹲到可以碰到槓 01/14 22:09
→ s1973620315: 子 可以感受一下 01/14 22:09
推 BuBuLoop: 請找專業教練，鄉民隔空抓藥不如教練現場看，做一些活動 01/14 22:38
→ BuBuLoop: 度的檢測，教你如何啟動核心。不一定要一對一，團課也可 01/14 22:38
→ BuBuLoop: 以。 01/14 22:38
→ BuBuLoop: 以下個人不專業意見：最明顯的問題是沒有張力，核心沒有 01/14 22:38
→ BuBuLoop: 啟動，並沒有讓你的背部處在脊椎中立且穩定的位置，另外 01/14 22:38
→ BuBuLoop: 你髖屈太少，為了要讓手碰到槓鈴，你用膝蓋跟凹你的下背 01/14 22:38
→ BuBuLoop: 來代償。如果有活動度的問題，可以用零碎時間徒手做早安 01/14 22:38
→ BuBuLoop: 之類的把活動度打開，但還是有人現場教你。 01/14 22:38
→ BuBuLoop: 當然你也可能天生神力，怎樣代償都沒問題，看你的椎間盤 01/14 22:44
→ BuBuLoop: 先爆掉還手是豎脊肌先變得夠強，大部分的人通常都是脊椎 01/14 22:44
→ BuBuLoop: 先炸掉。 01/14 22:44
推 a66880022: 你還是去請教練比較快吧 剛看了一下你半年錢就有問過 01/14 23:06
→ a66880022: 姿勢了 可是還是一樣重心坐太後面 如前幾樓所說的健力 01/14 23:06
→ a66880022: 課很多都不貴 總比你上來隔空抓藥有效多 01/14 23:06
→ nocash: 4：30開始就是原PO的問題 01/14 23:09
推 CSSun: 你這差有點多，先看看網上的教學至少姿勢要87%像 01/14 23:24
噓 xyz30800: 先從羅馬尼亞硬舉開始吧 01/14 23:40
→ shinningyu: 你這臀位已經有點類似舉重式硬舉了 01/15 00:04
推 soulgoodman: 推n大 多看kj早期的教學影片 很有料的 01/15 11:27
推 GOPOL: 蹲太低了....... 01/15 12:58
→ dream2614: 找個教練吧 01/15 13:30
推 sttarmbcb390: 其實屁股是要往後不是往下 01/15 15:30
推 GOPOL: 膝蓋下方會磨正常的喔 我常常弄到黑青XD 01/15 15:30
→ sttarmbcb390: 髖後推股二頭才會出力把膝蓋往後拉 01/15 15:32
→ zxc862003212: 謝謝各位 那我等領年終過年後再來去請教教練好了 01/15 15:42
→ zxc862003212: 不知道10堂可不可以學會三項@@ 01/15 15:42
推 ChungHsi1021: 拉的起來就沒問題 01/15 16:05
→ jior: 你想太多了，10堂真的要好好學，學一項可能都不夠，而且三 01/15 16:08
→ jior: 項這是需要很長時間的訓練跟改善的，不是只有姿勢問題，還 01/15 16:08
→ jior: 有知識問題跟自身弱點盲點需要改善，其實要面對的東西很多 01/15 16:08
推 chia5791017: 10堂至少可以學個大方向怎麼做 01/15 16:18
→ chia5791017: 之後可以自己慢慢學習調整到位 01/15 16:18
→ nocash: 如果你只想針對三大項，建議你直接找有開肌力團課的工作室 01/15 20:46
→ nocash: ，然後事前先咨詢確認好再買就可以了。一般健身房的教練前 01/15 20:46
→ nocash: 十堂這三項可能帶的不多。一般那種健力團課都是一期一期在 01/15 20:46
→ nocash: 賣的，一期一個月，一個禮拜一堂。這期上完你不續他也不會 01/15 20:46
→ nocash: 勉強你。健身房的教練課就不好說了 01/15 20:46
推 TauGM: 先用六角槓找感覺 01/15 21:02
→ nocash: 關於你問能不能學好三項，就字面上來講這問法是籠統的。不 01/15 21:10
→ nocash: 管你上誰的課，都不可能你上完十堂就忽然可以蹲硬2倍體重 01/15 21:10
→ nocash: ，推1倍體重。但你可以在這十堂內習得在正確姿勢及出力完 01/15 21:10
→ nocash: 成蹲臥硬。 01/15 21:10
推 cjchiu: 有六角槓的話先練六角，或者只練六角也可以 01/15 21:38
推 kenhiro5566: 以前自己亂練硬舉有受過傷 後來就乖乖在萵苣找教練上 01/15 22:03
→ kenhiro5566: 課從RDL開始學 這種牽扯太多肌群的動作要自學真的比 01/15 22:04
→ kenhiro5566: 較困難些 01/15 22:04
→ baileegunlin: 用六角槓吧 好用多了 01/15 23:09
推 kobe30418: 沒有髖曲 闊背沒收緊 你做的根本不是硬舉 你看YT上的 01/16 02:34
→ kobe30418: 教學跟你做的根本差十萬八千里 01/16 02:34
推 aar5566: 借提問 桃園有沒有推薦的工作室教硬舉或三項 01/16 13:11
→ shlinho: 你的槓鈴起始位置不對，導致磨槓 01/16 16:14
推 BuBuLoop: 是說六角槓其實還是要動作學習吧，核心沒鞏固好還是會賭 01/16 17:22
→ BuBuLoop: 脊椎強度 01/16 17:23
→ babelon: 我曾經因為起動的時候推到槓被教練提醒站位 01/16 20:44
→ babelon: 起始位置不對才會在蹲下去的時候還要喬槓的位置 01/16 20:45
推 Booleemax: 桃園的話北興街那邊有很多大神出沒 01/18 11:46
→ Booleemax: 不知道有沒有在教學 小王子miles前幾天才去拍過影片 01/18 11:47
推 ChikanDesu: 你是半蹲 硬舉主要是腿後+臀部收縮 所以屁股要退多一 01/18 14:10
→ ChikanDesu: 點 腿後張力要拉緊起來時股四頭相對沒參與很多 01/18 14:10
→ ChikanDesu: 你腿目測很粗 所以可能就先找擅長用力的股四頭發力 起 01/18 14:13
→ ChikanDesu: 槓的時候上半身要更水平 不是挺直成這樣 01/18 14:13
推 ChikanDesu: 但也很有可能你髖關節活動度本來就差 那就起始位置墊 01/18 14:21
→ ChikanDesu: 高一點或輕一點練羅馬尼亞硬舉增加腿後離心感覺 順便 01/18 14:21
→ ChikanDesu: 增加活動度 核心控制 01/18 14:21
→ ChikanDesu: 喔你已經墊高了 那就不用再墊了 01/18 14:23
推 hamerlenin: 細節很多 隔空抓藥很難 02/05 05:48