[問題] 有辦法不用手就練到背嗎？

[HisVol (他的體積)]

練背的動作好像都會用到手

但是練背我通常都是手先爆掉

或是手掌的繭先開始痛

所以想請教各位巨巨

有沒有會練到背但不會用到手的動作？


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.72.17.14 (臺灣)
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推 sm981512: 做一些很靠背的行為就好了
推 EddyGuitar: 又不是油水分離,肌群多多少少都會連動到
→ XZXie: 下背可以
推 XDGC: 重量綁在肘關節就可以，實際怎麼操作就你自己想
→ Justapig: 拉力帶
推 Rayra: 試試看用拉力帶？
拉力帶解決握力跟繭的問題，但是小臂還是會爆
※ 編輯: HisVol (42.72.17.14 臺灣), 01/15/2023 20:05:51
推 Ally3019: 戴手套、用助力帶
→ Justapig: 那你就去加強小臂，沒道理都用拉力帶小臂還是一下就爆掉
→ Justapig: ，除非你的小臂真的相對超弱
推 rtoday: 你說的是握力問題，用拉力帶就好，多學太多動作不好
→ rtoday: 把幾個常用動作練熟比較重要
→ w271235: 小臂沒力了之後再用拉力帶吧，不然小臂永遠都很廢
推 taikonkimo: 小臂其實不難練啦 而且生活上也很實用
→ taikonkimo: 建議可以把這個列入課表
推 ceca: 不用小臂可以啊.
推 dear0106: http://i.imgur.com/n1IYrKj.jpg
→ dear0106: 先買個簡單的握力器練握力吧，一天捏個100～200下
→ ceca: Straight arm row (直臂下壓)的器械.
→ ceca: 可以用手軸帶
→ ceca: 下背可以用羅馬椅
→ ceca: 斜方肌聳肩,你用站著練小腿的那一台,頂著肩膀聳也可以.
→ ceca: 然後有少數反向飛鳥,可以用手軸和整隻小臂做支點.
→ ceca: 可以練到菱形肌.
謝謝
※ 編輯: HisVol (42.72.17.14 臺灣), 01/15/2023 20:56:02
→ kenhiro5566: 用拉力帶+1
推 zengshinyi: 我覺得用了angles90後，拉完引體後在上面再吊一下，小
→ zengshinyi: 臂明顯很酸，然後就比較有力了
→ FarkU: 建議是握力能跟著一起進步會比較好，拉力帶能不用就不用。
→ FarkU: 腰帶亦是如此～
推 wtsph: 無，所以好好照顧手臂
推 cpa0426: 我沒看過背很強但手很弱的，繼續練讓手跟上
推 zzzzzjosh: 上拉力帶阿
推 kobe30418: 拉力帶
推 shiekuan2000: 練背不用做太重的吧
推 ceca: 為啥背不做重?
推 Iversonshao: 轉身成猩猩 不然就吃猩猩果實之類的
推 cht1234: 你單槓可以拉十下嗎？，如果不行那手跟背要加強
推 Limitskyz: 所以就只是手很爛而已 沒有什麼不用手的
推 p09171989: 前臂沒力就用拉力帶 以前我上wg教練課教練都是先練到沒
→ p09171989: 力再上拉力帶 這樣不管背跟前臂都可以充足鍛鍊到
推 x221l221: 我都直接拉力帶不花時間練握力，手還不會有一堆厚繭
推 ceca: 拉力代用久了握力還是會上升..XD
→ ceca: 不需要為了等握力上升才訓練背...反而拉力帶用一用.
→ ceca: 握力並不會落後太多,反而可能會追上不少進度.
→ ceca: 等到握力到一定程度,在開始減少部分拉力帶使用就好.
→ ceca: 另外,練健美的,握力那麼大幹嘛...XD
→ ceca: 可以正握100kg硬舉起來,握力應該就完全夠用了阿.
→ ceca: 其他的...要美又不是要真的力量那麼大.
→ ceca: and...有時候不是握力不夠,而是手痛要練背.
→ ceca: 其實,都還是有不用用到手握的練背方式.
→ ceca: 就像手腕痛但要練胸和三頭怎麼辦一樣..XD
→ ceca: 很多器械,其實都可以幫你解決這些問題..
→ eva19452002: 像我就很不想練握力，容易板機指
→ ccufcc: 我練拉的動作一定用拉力帶
推 wangyude: 你可以拿彈力球擺在腋下或二片肩胛骨中間夾
推 benson0613: 核心出力的時候，肋骨不要外翻，練習呼吸久了自然前
→ benson0613: 臂就沒感覺了