[問題] 練胸 左邊力量掉很快

[xaying (跟著蛇頭動滋動)]

各位好，想請教一些關於練胸時，左邊力量掉很快的問題。以下是自己平時練胸的菜單：

熱身：
槓鈴臥推12RM*2
正式：
1. 槓鈴臥推 5RM*5
2. 機械式上斜胸推 8RM*5
3. Cable上斜夾胸 10RM*4
4. Cable 下斜夾胸 10RM*4

而最近訓練重量越來越大時，發現每次臥推完要訓練上胸時(第二個動作約第2-3組時)，第
一下要發力時，左邊很無力，無法將重量推起，需要代償很多前三角才能啟動，但右邊完全
正常發力。從第二個動作開始左邊力量就開始掉很快，從第一組的8RM開始掉到只剩5RM. 而
每次做完左邊肩膀和上斜方都有不適感。想請問各位過去有沒有類似的經驗？是有神經被壓
迫到還是單純的左邊比較沒力？或是肩夾擠症候群？

再麻煩請教有經驗的前輩

謝謝

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.73.219.179 (臺灣)
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推 CCH2022: 我做蝴蝶夾胸，肩峰會有不適感
→ CCH2022: 史密斯臥推就沒有不適感。
→ CCH2022: 動作時要把發力集中胸部
→ CCH2022: 有意識的肩膀外旋，穩定肩胛股
→ CCH2022: 如果改善姿勢還是會，有空還是去看一下物理治療或復健科
→ CCH2022: 。
推 ceca: 這個你要找教練當場看吧
推 jack91315: 我的狀況是一邊肩胛後收失能 你可以找專業的評估一下
→ jack91315: 肩胛功能看看
推 mimebaby: 背部菜單貼上來看看
推 littlebun: 單邊訓練 找教練 喔忘記 這邊的鄉民都不找教練的
推 Asucks: 我現在都上胸推完再練平胸，隔天上胸酸痛感更強烈，超爽
推 jesuscries: 胸椎活動度、旋轉肌群活化、動作設定&控制…
→ jesuscries: 總結：找教練最快
推 voohong: 熱身都直接12RM了啊… 那麼拼？
推 wtsph: 熱身12RM很拼+1
推 s9209122222: 12RM 直接跳 5 RM 嗎？中間沒有漸進式加重嗎？
推 BuBuLoop: 如果RM跟熱身是衝突的。12RM完就沒力了已經有疲勞了，那
→ BuBuLoop: 就不是熱身。如果還沒力竭那就不是RM。
推 AHEAD099: 你是不是誤會RM的意思了？
推 clothg51804: 你要不要先google一下12rm是什麼意思
推 dear0106: 只做12下不代表就是12rm
→ ccufcc: 中風了
推 kobe30418: 你應該用啞鈴
→ Tiger23: 掉很快趕快撿起來，5秒內撿起都不算
推 bear440: 原來不是只有我覺得這課表 跳躍幅度很大
推 kenhiro5566: 非慣用手掉力量很正常 有不適感就有問題 我最近也是
→ kenhiro5566: 都先練上胸啞鈴 之後才換萵苣一些機械式做平胸 隔天
→ kenhiro5566: 上胸很有感
推 Synapse: 找教練 找物理治療 找運動按摩
噓 cuiudshaos: 我到底看了什麼