[問題] 轟菌練腿課表請益

[voohong (120kg BMI48)]

之前有跑健身房，用的是網上推拉腿課表

停了兩年，最近又開始運動

自己家裡組了簡單啞鈴+槓鈴組

把腿的課表稍微改了一下

腿1.
 槓鈴深蹲 3x5
 RDL 3x8
 槓鈴前蹲 3x8
 槓鈴臀腿 3x12
 槓鈴提踵 5x15

腿2.
 槓鈴前蹲 3x5
 RDL 3x8
 槓鈴深蹲 3x8
 槓鈴臀推 3x12
 啞鈴提踵 5x15

可能是前三個動作太操核心的關係

最近無論深蹲後的前蹲還是前蹲後的深蹲，核心都會先受不了

目前還是想提升深蹲和前蹲的重量

那還有甚麼啞鈴/槓鈴的練腿又不大費核心的動作可以取代深蹲和前蹲的3x8啊？

謝謝大家

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→ stuj9019: RDL拉掉改Nordic curl?
推 AccLaborGo: 後腳抬高蹲呀
→ a740125: 分腿蹲
推 taikonkimo: 分腿蹲
推 sgxm3: 單腳蹲。沒練過的無負重就很刺激了。
→ voohong: 會試試看單腿蹲，Nordic curl我看看怎麼先用彈力繩補助開
→ voohong: 始練
推 FarkU: 你目的是想提升深蹲與前蹲，你也覺得是核心有問題，那你應
→ FarkU: 該要加強的是核心穩定。你中間核心崩掉，單單腿強也沒用。
→ FarkU: 自由深蹲是全身多關節運動，沒有哪裡可以先略過。
推 ceca: 腳夾住啞鈴做曲伸