噓 rick102233: 再01/29 09:09
推 sophena1990: 不是休息日身體就停滯不前欸，那反而是肌肉成長修補01/29 09:59
→ sophena1990: 的時間。你把菜單跟個人數值po出來大家才能更好地建01/29 09:59
→ sophena1990: 議吧01/29 09:59
→ shane24156: 四練緊崩不用再增加吧01/29 10:04
推 taikonkimo: 畢竟還要考慮你的生活 不是職業選手可以專心吃睡練01/29 10:12
我目前狀態是健齡半年 165/73/29歲
傳統硬舉大概92.5/深蹲87.5/臥推50
菜單因為下半身強上半身弱
所以是一週四練胸/背/胸/背/
胸日
臥推5x5/軍事肩推3x6/窄距臥推3x10
啞鈴側平舉3x15/機械上胸3x10/
機械飛鳥夾胸3x10
背日
硬舉5x3/槓鈴划船3x10/滑輪下拉5x10
W槓鈴彎舉3x10/機械划船3x10/
機械反飛鳥3x10
背第二天會把硬舉取消增加一些機械
腿則是平均分散在四天看當天狀況
→ taikonkimo: 有另外工作甚至家庭 恢復不過來很正常的01/29 10:12
噓 clothg51804: 再喇01/29 10:12
→ rick102233: 所以我不愛說休息日 喜歡說成長日 訓練是訓練日01/29 10:17
※ 編輯: zaza11 (118.166.156.22 臺灣), 01/29/2023 10:20:28
推 heavenbeyond: 如果時間允許可以經常去健身房的話，大多數的研究好 01/29 10:23
→ heavenbeyond: 像都支持“增加訓練頻率 降低單次訓練量”這種課表 01/29 10:23
→ heavenbeyond: 。 01/29 10:23
→ heavenbeyond: 不知道我的了解是否正確？ 01/29 10:23
推 HsiangMing: 三四五練各一段時間 換個節奏 01/29 10:24
推 guitarlee: 胸日感覺很硬阿，四練可以拉一天肩膀 01/29 10:30
→ ppc: 恢復不過來就降低 慢慢走路才走得長 01/29 10:35
推 halulu: 你都覺得恢復不過來還要加？ 01/29 10:58
→ rzx008: 165/73.....先專注在飲食控制上吧 01/29 11:34
推 button4: 別糾結在一週幾練。還要看每次動作數？組數？強度及恢復 01/29 12:38
→ button4: 狀態？需要這些才能綜合評估吧 01/29 12:38
→ button4: 一個大肌群，一週就大約15-25組拆兩次刺激，胸背肩腿大 01/29 12:40
→ button4: 概就要四天了，除非練健康不太講究細節 01/29 12:40
推 bigheaddon: 又不是體重重就是胖 哈 01/29 12:56
推 rick6304: 一天太多組阿 你兩天都胸+肩 就乾脆一天胸一天肩 01/29 12:57
推 archangel: 應該是總訓練一樣，成果就相近 01/29 13:04
→ rsreason: 看你時間多不多 一天兩練路過... 01/29 13:20
推 kenhiro5566: 我家離萵苣很近 我盡量都是每周多去 單次的訓練時間 01/29 15:02
→ kenhiro5566: 不會超過一小時 如果一天練太多組到後面的動作品質都 01/29 15:03
→ kenhiro5566: 很差 01/29 15:03
推 camen: 要用回饋的方式下去增減，恢復不來的 很多是做白工 01/29 15:31
推 clothg51804: 改標題幫你推回來 01/29 18:13
→ clothg51804: 我自己從一週三練每次2hr改成一週六練每次1hr內 01/29 18:16
→ clothg51804: 「個人感覺」增肌效果、力量跟體態都有明顯變好 01/29 18:19
→ clothg51804: 僅供參考 01/29 18:19
推 Meloes: 練啦 哪次不練 01/29 18:30
推 dogbydog: 拿掉一個或兩個三項 這樣體能比較能承受 01/29 19:03
推 askker: 傾聽自己身體的聲音 01/29 19:24
→ loom0et0bust: 不要迷思在別人怎麼做自己吃得下才是有意義的課表 01/29 20:04
→ Wall62: 傾聽自己身體的聲音 欲速則不達 01/29 20:14
推 Ethan45: 看你恢復狀況決定 01/30 00:28
推 chachahong: 如果沒有要競技，快樂練，有感覺到有練到就好，不要 01/30 01:37
→ chachahong: 把自己逼成那樣，（進步是時間的疊加才看得到）懂就 01/30 01:37
→ chachahong: 懂 01/30 01:37
推 wtsph: 你首先要把週均總量降下到一個身體可以負荷的量， 01/30 01:40
→ wtsph: 再重新分配，不 01/30 01:40
→ wtsph: 是一週幾練的問題 01/30 01:40
→ littlebun: 直接試試一個月啊 不行再恢復 這也要問？ 鄉民叫你都不 01/30 09:42
→ littlebun: 要練吃雞排了你也聽？ 01/30 09:42
→ littlebun: 這邊的人都說你吃不下你就吃不下嗎 靠北 啊我就一週五 01/30 09:44
→ littlebun: 練超爽的啊 01/30 09:44
推 ken812025: 練的久才是真的 01/30 10:44
推 kqqr2: 健美最重要的是熱量，力量訓練最重要的是訓練劑量跟恢復 01/30 13:45
→ kqqr2: 不管哪種目標練太多都不是好的事情 01/30 13:45
推 a55665203031: 一週四練的話會害我一週打手槍四次，因為練完都特 01/30 13:46
→ a55665203031: 別想 01/30 13:46
推 machiusheng: 建議照三餐練 01/30 14:31
推 newdoing: 慢慢來吧我練快五年也才近期調整到一週6練1到4獨立訓練 01/30 15:00
→ newdoing: ，五六綜合訓練加2、3頭 01/30 15:00
推 Zipper: 別逼成這樣，慢慢來 01/30 21:49
推 kevin9964: 開練 01/30 22:11
→ loom0et0bust: 一方面身體用來做事的能量終究有配比和極限，如果 01/31 05:30
→ loom0et0bust: 想吃下超乎目前能耐的東西，當然不是不可能，但就 01/31 05:30
→ loom0et0bust: 要有犧牲其他日常的準備。還有所有訓練一定是具備 01/31 05:30
→ loom0et0bust: 跟難度相應的風險，提高風險就要有應對風險的知識 01/31 05:30
→ loom0et0bust: 跟手段 01/31 05:30
→ loom0et0bust: 增加與否的重點，是在於你要去考量，這樣的時間跟 01/31 05:47
→ loom0et0bust: 頻率以及模式，就你自己的作息狀況，是否能夠保持 01/31 05:47
→ loom0et0bust: 一個穩定的循環，並且總體訓練量是能維持或穩定進 01/31 05:47
→ loom0et0bust: 步 01/31 05:47
推 tommyfly: 幾練都沒關係..請問感受度??還是衝完組數就算了? 01/31 09:35
推 gg3b0: lt’s all about tren-ing. 01/31 10:51
推 botnet: 你都不會累嗎 01/31 16:34
→ w271235: 胸的話一週兩練，臥推5*5夾胸4*12就好吧 02/01 15:40
→ w271235: 我練一年體重58臥推60 02/01 15:41
→ w271235: 容量太高不一定能恢復 02/01 15:41
→ chou123jimmy: 一次不要練太多項吧 簡短時間維持次數 02/02 10:24