推 JAMES0128: 按個幾次就知道手法了吧 除非是傷 如果只是緊繃或酸痛01/31 02:20
→ JAMES0128: 買個按摩球自己按10分鐘就解決了。01/31 02:20
如果這樣就能解決，運動按摩放鬆就不會那麼難預約了
推 flowgo: 我大概兩個禮拜就要全身按摩一次 是很燒錢...01/31 02:22
噓 gigi030507: 對 副作用太強 真的不要練 免的佔一個位置01/31 04:31
→ Justapig: 你是不是強度太高身體負荷不了，感覺你已經影響到生活了01/31 04:35
原本一週六練，前陣子找選手教練目前課表一週五練但重量加大次數降低，在能控制範圍
下盡量加重
噓 HsiangMing: 不要練了 休息吧01/31 04:57
→ loom0et0bust: 再不舒服也不會比我開刀前，脊椎側彎到半身麻、動01/31 06:03
→ loom0et0bust: 不動胸悶、睡覺吸不到氣驚醒過來不舒服….0.001/31 06:03
→ loom0et0bust: 應該說練之前你自己要搞清楚自己追求的是什麼吧。01/31 06:15
→ loom0et0bust: 明明也有不把自己操壞的練法，又沒人強迫你一定得01/31 06:15
→ loom0et0bust: 學那些不要命的藥仔的方式去練01/31 06:15
推 heavenbeyond: 有在提副作用啊，問題是提了都被當成耳邊風啊 XD01/31 07:37
推 dear0106: 不要追求額外重量去練習徒手像街健或是瑜伽01/31 07:38
→ dear0106: 你會發現另一片天地01/31 07:38
是真的沒嘗試過瑜珈
→ heavenbeyond: 上星期才說了"胸背休腿休"是真正能陪你走到老的課表01/31 07:40
→ heavenbeyond: 。但是5天裡面練3天休2天，這麼"輕鬆"的課表，是註01/31 07:40
→ heavenbeyond: 定被恥笑的。01/31 07:40
我最近菜單推腿背腿休
→ ceca: 你需要休息，筋膜緊繃或是肌肉黏制太多01/31 08:22
每週都找專業的在放鬆了
噓 xc2v: 瑜珈課不用錢又有效01/31 09:29
推 chachahong: 練完伸展是你的好朋友01/31 09:38
滾筒自己來很多盲區死角弄不到位
→ supahotfire: LBJ兩百萬美金保養身體是因為他做的訓練需要這麼昂01/31 10:16
→ supahotfire: 貴代價去修復。 你是不是倒果為因了？ 01/31 10:16
舉例，職業球團還是個人配好幾個復健師很正常的
→ yenkuass: 吃太多不運動忌口 怪吃飯讓人變胖 你的邏輯就是這樣 不01/31 10:22
→ yenkuass: 控制強度練後不放鬆伸展 怪訓練讓人變緊繃01/31 10:22
只能說，我身邊看的出訓練痕跡的每個人身上或多或少都有問題，運動員滿身傷不是說假
的，你這邏輯還不夠好
推 t81511270: 伸展放鬆 不是也是訓練的一環嗎01/31 11:29
自己滾很多盲區死角
→ windy0131: 練後要伸展放鬆啊，瑜伽有很多都能有效舒緩01/31 11:38
→ shane24156: 按摩球買一顆自己案啊01/31 11:48
按摩球有那麼牛運動按摩放鬆就不會生意那麼好了
噓 XDGC: 阿肥還是不要練了，乖乖買放鬆課就好01/31 12:00
並行中
→ jimmy5641723: 你是不是沒在放鬆 按摩球.滾輪.筋膜槍都可以用啊01/31 12:13
說實話筋膜槍0作用
推 final9711: 你練完有沒有花時間伸展放鬆？ 沒有的話先去做再來說01/31 12:32
有的
→ RuMeowMeow: 伸展放鬆花的時間不會比訓練少 你一定是沒做到位01/31 12:59
推 omega1312: 練後稍微滾一下滾筒或按摩球 可以省很多錢01/31 13:08
推 nocash: 滾筒一顆500塊不好嗎01/31 14:23
推 crazysix: 我不知道是不是體質特殊 本身沒在放鬆01/31 14:35
→ crazysix: 但認識的都說我肌肉彈性很好 以為我很長給人放01/31 14:35
→ crazysix: 而且我還一天2練 純重訓01/31 14:35
→ crazysix: 說真的 自己放鬆 真的很多盲點01/31 14:35
※ 編輯: allenfu0106 (223.139.3.3 臺灣), 01/31/2023 14:52:06
推 IGOTANORCA: 找個矯正運動的教練好好學吧 01/31 15:08
→ Dwccc: 放鬆不就一堆人講… 01/31 15:17
→ rick102233: 我全身痠痛也是泡溫泉按摩實際 筋膜槍真的0作用 01/31 15:17
推 patty0702: 放鬆肌肉本身很重要 甚至要排進課表裡 我自己是一周會 01/31 15:27
→ patty0702: 上一次萵苣那種瑜珈課 對於肌肉的伸展放鬆蠻有幫助的 01/31 15:27
推 CSSun: 你每天練，卻只一週放鬆一次，緊繃很正常 01/31 16:12
推 ademgu: 從來都沒放鬆過 01/31 16:30
噓 JAMES0128: 學習障礙 01/31 16:53
推 drinkmywater: 看過大H跟豪哥的影片就知道 這兩個人完全沒緊繃過… 01/31 17:23
→ drinkmywater: 這個跟身體素質還有控制有很大的關係 我自己是有定 01/31 17:23
→ drinkmywater: 期合作的治療師 幫我定期評估失衡跟動作上的缺失 01/31 17:23
→ Moirae: 拉筋伸展一次就能放鬆整條肌肉 滾筒按摩槍這類的反而不行 01/31 17:50
→ Moirae: 何必一直糾結在滾筒滾不到? 練了二十幾年沒用過按摩槍 01/31 17:51
→ Moirae: 按摩球用過幾次也懶得用了 練完花幾分鐘伸展就好了 01/31 17:51
推 tropotato: 我個人deload用重量拉開 01/31 17:55
→ tropotato: 還滿有效的喇 也能維持核心力量 01/31 17:55
→ tropotato: 不過常重量輕了 不顧姿勢隨便做做 就更緊繃熱 01/31 17:55
→ jior: 放鬆也不只有滾筒阿，還有伸展拉筋 01/31 19:36
→ shane24156: 運動員滿身傷？所以你的訓練強度是運動員等級嗎？ 01/31 23:38
→ shane24156: 自己過度訓練然後說健身副作用就是緊繃真的問號 01/31 23:39
推 bxxl: 徒手按摩一次也是按一個點或小區域啊,按壓跟伸展都是需要的 01/31 23:44
推 chia5791017: 我反而越練越不緊繃，活動度還更好 02/01 00:20
→ chia5791017: 練前暖身和練後都有做伸展 02/01 00:20
推 bxxl: 訓練時讓肌肉在每回合都盡量拉到最長跟縮到最短,並且有控制 02/01 01:48
→ bxxl: 還有訓練要均衡,有些部位太弱也會導致緊繃 02/01 01:51
推 em4: 練過頭會落枕 嚴重頭痛什麼的 02/01 05:40
推 kelia3003: Deload 滿重要的 可以研究一下 02/01 07:56
推 halulu: 我倒是沒有越練越緊繃 反而一段時間沒練緊繃XD 02/01 10:32
→ iamoldtwo: 要伸展☺ 02/01 12:29
推 FarkU: 緊繃？一顆肌肉鬆弛劑就解決了。 02/01 15:34
→ yenkuass: 你的邏輯：只能說 我身邊有吃三餐的人身體或多或少都有 02/01 15:51
→ yenkuass: 脂肪太多的部位 大胃王腸胃一堆毛病不是說假的 02/01 15:51
→ yenkuass: 你是靠訓練賺錢嗎 不是的話就降強度或不要吃網紅/運動員 02/01 15:53
→ yenkuass: 訓練內容 deload個一週活動度就恢復了何不試試看 02/01 15:53
→ Tiger23: 笑連欸，妹桑擠勒摩 02/03 10:43