Re: [閒聊] 大家不覺得越練越緊繃不舒服嗎

[cdob (阿軒)]

緊繃大多數是來自於身體的張力不均勻而導致。

簡單的想像，直立的人類應該要有辦法垂直站在地上，只需要很少的力就可以維持直立，
這便是張力均勻的狀態。

身上的動力鏈都是成組搭配的，只要有一側過於拉長，另一側就會過於縮短，而駝背與骨
盆前傾就是常見張力不均勻的表現。實際上的情況會包含許多旋轉與傾斜，會更複雜非常
多。

如果身體歪歪的，組織就沒有辦法待在能放鬆的長度上，它必須維持那個不均勻的張力，
所以你的身體就會感覺到緊繃不舒服，這種緊繃是來自於神經上的，在睡眠的時候，仍舊
會持續，造成你沒有辦法完整的休息，身體的歪斜會影響到休息的品質。

然而這樣的模式會影響到你的動作，甚至是生活與工作上的行為表現。
我們把駝背加上骨盆前傾的組合視為人體結構被壓縮的表現，壓縮沒有錯，但是大家都太
壓縮了。
這樣結構壓縮的問題如果沒有處理，在所有的動作中都還是用這樣壓縮的模式做出來，那
麼較低的動作品質與較高的受傷風險就是可預期的。

吃太飽的經驗大家應該都有，肚子很撐，頭暈暈的，不好思考，不好移動，這就是典型結
構被破壞的影響，過於壓縮的身體便會導致這樣問題。而直立張力均勻，能放鬆的身體，
能讓你有清楚的大腦，做出正確的決策與行為。

軟組織放鬆或是伸展有效？
軟組織放鬆能讓組織進水，重新回復彈性，但是生物力學還是在同個模式上的話，便會彈
回去本來的緊繃。

伸展則是讓組織拉長，拉長縮短也會讓組織進水，沒有改變動作上的模式，仍舊會有同樣
的結果。

根本的問題是身體的張力是否均勻，而這在站姿與跑姿中便可以看得一覽無遺，
在動作的訓練中，把身上的動力鏈拉到最長，縮到最短，讓身體學會待在適中的位置。如
此便能同時訓練肌力、彈性、建立結構、伸展身體與組織進水，相較於單純肌力的訓練
，我認為這是個更好的訓練思維。

這其實解釋了為什麼有些人就是比較好，因為他有個比較好的結構，所以在同樣的動作上
，他有比較好的訓練品質，有更好的回復能力，可以有更大的訓練量。而這樣的身體條件
，讓他可以有更仔細地覺察，觀察到動作的細節，進而修正優化。

訓練的目的應該是讓人類有更好的身體機能，不論是肌力、彈性、爆發力，或者是消化、
免疫、代謝等系統，這些看似不同的系統，其實都是在同個人體結構下的不同層面的表現
，好的訓練應該要讓人類結構更好，讓大家有更好的身體能力與資源，去完成生活與工作
上的挑戰。

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推 voohong: 推專業
推 jsulut: 請問是用正確訓練來讓身體回到好的結構，是這樣的概念嗎？
→ IGOTANORCA: 對我來說，比較像一群肌動學不太好的矯正運動教練和
→ IGOTANORCA: 生理學不太好的體能教練，試著用張力概括人體複雜運作
→ IGOTANORCA: 機制，卻忘記了張力雖然重要，但只是眾多變因的其中
→ IGOTANORCA: 之一罷了
→ Dwccc: 唬爛文共賞
推 heavenbeyond: 為啥這篇的推文氣氛和上一篇差這麼多？
→ heavenbeyond: 難道一個rom真可以改變全世界？
推 rick102233: 因為太長大部分的人都懶得看
推 foxs9: 就身體素質決定8成 其他平常教練唬爛一堆就是推課話術(非指
→ foxs9: 本篇)
→ IGOTANORCA: rom是結果不是原因
推 ASHDAC: 這篇沒提FP了耶
推 licklabium: 最好是這樣，身體是不停在變動的，而且睡眠動眼時期
→ licklabium: 是完全放鬆的
推 Domtoretto: 張力均勻下的站立姿是指相對放鬆
推 Domtoretto: 緊繃要考慮到外來處境相對自身情況
推 o790224: 在動作中每一個關節動作穩定協調發力會減少不必要的緊繃
→ o790224: 感 動作流暢導致放鬆的頻率下降也不影響動作
→ blue1204: 組織進水可以放鬆，腦子可以嗎，最近頭好悶
→ Fedorov: 不是字寫得多就是正確的