[問題] 最近同樣動作練腹肌，沒有痠脹感了怎辦

[tose4433 (Remax)]

如題

比如捲腹

之前可能做30X3組就很痠脹

現在做60x3組 身體會發熱

但腹肌沒什麼感覺，沒有膨脹感

或者像撐地登山式

之前做30下 下腹就會很痠

現在一口氣一直做，做到兩手整個沒力趴下去了才停

下腹也沒什麼感覺

雙腿都比腹肌累

而且我有用鏡子隨時矯正姿勢

絕對跟一開始的時候沒什麼不同

都是標準姿勢下去操

整個做完滿身大汗，但是腹肌還是沒什麼感覺

現在Google練腹肌，幾乎都是很基礎的那些姿勢

現在做都沒感覺了

還有什麼不借助器材可以把腹肌練肥大的方法嗎?

感覺網路上都只教怎麼燃脂，剩下那些不靠器材的練法照著做都是提升肌耐力而已

要把腹肌練肥大的方式

好像沒看到徒手的教學


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噓 Lxxx: 50萬點閱 一堆訂閱10萬的也不一定有這數字
噓 Lxxx: 看你這麼在意，過快一天還回，講的有多強一樣 po出來啊
→ tose4433: 你說PO就PO？PO出來你要不要道歉
推 Lxxx: 廢話一堆 po阿
→ tose4433: https://imgur.com/zWIZ1U0.jpg 　　　https://imgur.com/O4Cl3eg.jpg
→ tose4433: 人勒 果然嗆完就烙跑　　──#1ZNuV0Fc (WomenTalk)↗#回力鏢#檢舉哥↖

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→ creepy: 滾輪最有感 不然就練徒手人肉國旗之類的
推 jshengd: 增加強度,樓上說的人旗或龍旗都可以,或是縮短組間
→ aa06697: 這就是為什麼還是建議要去健身房負重訓練
噓 vbnm12368: 腹肌問問哥
推 ceca: 重量不夠+沒做離心.
→ ceca: 負重+強離心...你就會隔天痠到不能笑.
→ ceca: https://www.youtube.com/watch?v=cp7e_1F4SS0
→ ceca: 另外腹肌只是美觀..XD...
→ ceca: 核心主要還是豎脊肌 腹直肌 盆底肌 橫膈膜等
→ ceca: 腹肌在核心肌群裡面的重要性其實很低.
→ ceca: 因此練美觀的話,腹肌通常會有特化的練法.
→ ceca: 這也是為啥練腹肌,捲腹不用整個坐起來.
→ ceca: 只要腹肌的收縮完成就好了.
→ ceca: 因為你再練腹肌,而不是核心...
→ ceca: 而練核心,其實你大重量深蹲硬舉效果最快.
→ ceca: 甚至你用箱上硬舉,超負荷去練(例如你PR150kg,箱上用170kg)
→ ceca: 或是超負荷深蹲(也就是直接從J勾扛著站直再放下)
→ ceca: 你隔天核心應該就很有感..有感到你做划船身體會軟掉..XD
→ ceca: 但這樣,對腹肌訓練的效果自然就很差..但完全功能性提升.
推 KNaCa: 試試看L sit,太簡單就改成Vsit
→ KNaCa: 單槓的話可以有toe to the bar
→ tose4433: 什麼是離心
推 ceca: 對抗地心引力!?!?!?!
→ ceca: □ [心得] 肌纖維的收縮類型「離心/向心/等長」
→ ceca: 往上找這篇就有了拉..XD
→ tose4433: 樓上影片那根彎曲鐵條去哪買
→ ceca: 那個是1.5米的短槓,不過簡單點你抱啞鈴就好.
→ ceca: 你弄一個可調式啞鈴,抱著卷腹就可以了.
→ ceca: https://www.youtube.com/watch?v=9GoKWzdgMZo
→ ceca: 負重訓練還有一個好處,你可以做個8~12下一組.
→ ceca: 不用做那麼多組...XD..
→ ceca: 你抓到8~12組力揭...效果會好很多,外加腹肌恢復很快.
→ ceca: 你不用怕力揭,甚至可以兩天練一次.
→ ceca: 除非你刻意強離心把自己弄到痠痛到升天..XD
→ dear0106: 找家人還是朋友3成力揍你肚子30下，這樣練超級有感
推 ro123eo: 萵苣有一台練腹肌的機器 可以加重量壓的那種 我做這台一
→ ro123eo: 樣做肌肥大8~12下這區間 隔天很有感
推 VPeace: 35樓說的也是OK啦，台通有教，叫朋友無預警朝你肚子捶，久
→ VPeace: 了為了保護會養成腹肌保持用力的狀態XD