[討論] 肌肉恢復所需的時間

[somebodyyy (想出走)]

各位巨巨好
本身現在一週五練
因為我一個部位休息四天就會完全恢復痠痛
所以才這樣排
舉例： ㄧ胸 二背 三腿 四五休 六胸 日背 一腿

一開始每次訓練都會進步一點
重量越加越重之後
每次訓練進步越來越慢
狀況好的話
頂多每個動作可以多一下

尤其是腿進步最慢
像是羅馬尼亞硬舉
箭步噸之類的動作
手就先沒力了

但最近因為比較忙
隔了10天才練腿
反而每個動作都進步一下

不確定是不是巧合剛好狀況好

但也因此在想是不是把訓練改成
一週三練
反而會進步比較快呢？

主要是想知道
正常來說肌肉只要不痠痛
就算是完全恢復了嗎？
還是不一定呢？
感謝！

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.73.153.116 (臺灣)
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※ 編輯: somebodyyy (42.73.153.116 臺灣), 02/16/2023 17:52:19
→ gigi030507: 年紀？20歲跟50歲 恢復能力差很多好嗎
30歲 QQ
→ kidd085: 一個月練兩天腿就好了 呵
→ gigi030507: 再來 不是沒有痠痛才是恢復完全
※ 編輯: somebodyyy (42.73.153.116 臺灣), 02/16/2023 17:55:57
推 rick102233: 這題一堆人連自己都不知道 還回答別人的
→ ceca: 恢復有很多層面,另外還牽扯體力,神經疲勞等.
→ ceca: 因此,你可能練三休一,這樣好幾個月,以為都恢復得來.
→ ceca: 但是訓練重量增加都非常低甚至長期停滯.
→ ceca: 結果你某次因為某些原因,停練了兩個星期.
→ ceca: 再去訓練,居然訓練重量可以大幅增加..XD
→ ceca: 這...也是一種"沒有完全恢復"...只是你體感沒感覺而已.
推 steven183: RDL用拉力帶阿
→ ceca: 而健力課表,大多練一休一,那是因為神經疲勞.
→ ceca: 而肌肉痠痛,目前普遍講法是肌肉細微破壞的關係.
→ ceca: 不過你應該也有,訓練後不痠痛的經驗...
→ ceca: 但是不痠痛,但還是疲勞,你訓練強度和容量都會受影響.
→ ceca: 所以依然是沒恢復夠.
→ ceca: 另外每個人型態不一樣,每個人恢復的強勢和弱勢也不一樣.
→ ceca: 所以到最後,你還是要靠自己的經驗自己抓,
→ ceca: 並且記得,要留"大恢復"期,例如一整周都不練這種.
→ ceca: 大恢復期有時候會讓你有"驚喜"!!!
→ ceca: 天伊不是說,豪哥它們比賽完會有大恢復期,一兩個月"不准練"
→ ceca: 碰都不能碰..XD
→ ceca: 其實習慣鍛鍊的人,非常容易練過頭,而不是甚麼不夠努力
感謝C大～～獲益良多，想請問大恢復期，大約多久需要一次？
→ rsreason: 剩下微痠痛就可以開始下一次練了 72小時
推 Justapig: 恢復不了就休，你沒有要比賽不用逼那麼緊，欲速則不達
真的 QQ 但還不確定是不是恢復不了，還是剛好這次狀況比較好
→ rick102233: 反正都沒進步的感覺就休息啊 反正也不會更糟了 顆顆
休太久也可能會退步 XD
→ FlynnZhang: 各試個兩個月 就知道自己適合哪一種
感謝
※ 編輯: somebodyyy (118.168.19.105 臺灣), 02/16/2023 19:25:18
推 rick102233: 研究顯示三到四周內不做任何鍛鍊 力量幾乎都能保留
→ rick102233: 覺得休個一兩天會退步都不休 就真的退步了 ～
推 lesautres: 不痠痛還是可能疲勞+1 只能自己慢慢抓感覺了
推 Gxxboator: 沒有要比賽的話一週練一天全身就夠了
推 chachahong: 偶爾讓自己休一整週也是很棒的
→ flappysky: 可以是安排肌肥大增力週期去跑4~6週，deload一週的模式
→ flappysky: 循環
→ kenhiro5566: 偶爾休一周 再回去練真的狀態更好
→ eva19452002: 休太久感覺很吃虧耶，畢竟健身房都是以月費去計算
→ shane24156: 有單次的健身房啊
推 taikonkimo: 大約兩個月 就可以安排一個deload
推 BuBuLoop: 其實Deload 也不用刻意排，連假順勢停練出去玩就好了
推 kizz: 推Ｃ大，真的容易練過頭，重訓跟房子都明燈
推 chachahong: 蠻多人都以為休息就會掉肉，所以害怕休息，這觀念要慢
→ chachahong: 慢改正過來
→ rsreason: 撥預算定期安排深層筋膜按摩配大保健 紓壓又鬆肌
→ karro81290: 認真的放鬆筋膜和休息周 你會有新發現
推 machiusheng: 一週至少休6天 即可
推 willandsugar: 請問雙和有推薦的筋膜放鬆嗎
推 helloak01: 看狀況休吧，不然也可以去走走路就好
推 TommyHil: 吃飯睡覺也有影響
推 Gxxboator: https://www.bodybuilding.com/fun/jamesst2.htm
→ Gxxboator: 再貼一次一週練一天四週一循還的課表，肌肉也是會增長
→ GOPOL: 每次練到很煩很累 休息一週後 就會破PR
推 s9209122222: 可是健力選手不是有人每次訓練都會碰卧推嗎？
→ s9209122222: 而且一週排滿滿
→ rick102233: 人家有開八門遁甲也要跟你說嗎
推 s9209122222: 黃士倫不是也排滿滿嗎？
推 toro077: 我也有這樣覺得 重訓和跑步都是 發現多點恢復 下次再練狀
→ toro077: 況更好
→ toro077: 現在去WG都會重訓、跑步或游泳穿插 效果還不錯
→ shane24156: 私下排休息你有不知道啊
→ s9209122222: 你乾脆掰說他一週其實只練一次算了
→ rick102233: 那可以一週10練 1天練2次 沒多久選手都不如你了
→ rsreason: 吃好睡飽練滿
推 s9209122222: https://youtu.be/9uu1gH24dAI
→ s9209122222: 他開了八門盾甲嗎？
→ alice78226: 針灸 整脊 加全身按摩
推 killkids: 每個人恢復能力不同，花在放鬆上的心力也不同啊
推 steffenlee: 年輕時是今天晚上運動隔天起床會酸 現在要過24小時以
→ steffenlee: 上甚至更久才會酸（有感）是老了的關係嗎？