推 mirroshadow: 你該休息了 02/23 22:32
推 v2266514: 感覺你沒怎麼 deload 02/23 22:38
推 kqqr2: 1. 接近PR的訓練神經恢復易有問題，建議你休息一周並以最後 02/23 22:57
→ kqqr2: 一次訓練的5下強度再打八折訓練兩次看看恢復狀況 02/23 22:57
→ kqqr2: 2. 您提到左手肘伸有問題卻又沒有不適，建議您看看您的背日 02/23 22:58
→ kenhiro5566: 休息+1 02/23 22:59
→ kqqr2: 及後三角肌日是否過度使用三頭肌長頭，這種情況隔天練臥推 02/23 22:59
推 guitarlee: 休息一下，肩膀都爆了，課表可加強三頭試試 02/23 22:59
→ kqqr2: 三頭容易使不上力，您可試試背日胸推日拆遠點看看 02/23 23:00
推 kqqr2: 3. 如果可以比較不建議採用PR 97.5%的課表... 02/23 23:06
推 drunk0102: 我62公斤 年初PR也是95，我力量課表最多就跑幾個月的5x 02/23 23:26
→ drunk0102: 5而已，後面都是用8下做組居多，力量還是有很顯著的提 02/23 23:26
→ drunk0102: 升，我是覺得以我們目前的程度應該不用跑到這麼複雜、 02/23 23:26
→ drunk0102: 難度又高的健力課表，反而容易受傷，或是抓不準自己的 02/23 23:26
→ drunk0102: 恢復時間導致疲勞疊加 02/23 23:26
推 halo1234535: 我之前有跑過西岸，西岸有很多變形，但核心都是兩天 02/23 23:32
→ halo1234535: 最大力量（上，下肢）及兩天動態恢復，最大力量週期 02/23 23:32
→ halo1234535: 我建議頂多到90～92.5%就很高了，輔助項的訓練量，大 02/23 23:32
→ halo1234535: 多我都是移到動態恢復日去做，最大力量日只做弱點的 02/23 23:33
→ halo1234535: 補強，例如下肢以深蹲為主，那就是暫停70～80%3組5下 02/23 23:33
→ halo1234535: 左右，再加一點小肌群訓練（上肢日神經疲勞度比較低 02/23 23:33
→ halo1234535: ，可以適當的多一些訓練量） 02/23 23:33
推 halo1234535: 至於文中沒有特別提，我推測應該是沒有deload，所有 02/23 23:36
→ halo1234535: 力量課表都有deload，因為肌踺所需的恢復時間比神經 02/23 23:36
→ halo1234535: 長，神經比肌肉長，通常是3周+1周deload，有人4+1或5 02/23 23:36
→ halo1234535: +1，大量級的有2+1，休息週可以有效幫助神經恢復 02/23 23:36
推 halo1234535: 而神經過度疲勞的典型反應就是肌肉沒有不適或疼痛， 02/23 23:38
→ halo1234535: 但力量直線下降，越練越差，跟原po一樣，我也有過。 02/23 23:38
→ halo1234535: 建議訓練量直接打折，甚至不做，然後做一點很輕鬆的 02/23 23:38
→ halo1234535: 有氧，過一兩個禮拜之後你的身體就會好很多了 02/23 23:38
推 halo1234535: 至於有沒有病理性的問題我是沒有經驗，要詢問物理治 02/23 23:40
→ halo1234535: 療師 02/23 23:40
噓 highmangogo: 運動是為了讓身體健康 結果你搞到全身傷 受傷了不要 02/24 07:40
→ highmangogo: 緊休息就好 結果你是想辦法操爆自己的身體 真的搞不 02/24 07:40
→ highmangogo: 懂 02/24 07:40
推 helloman: 受傷也不休息 職業選手？ 02/24 10:32
推 hark089: 找個國手買單堂好好調整你的動作，不然繼續練傷還是在 02/24 10:38
先感謝各位版友的回覆~
檢視一下自已的訓練的確沒什麼在休息
通常就是測PR前休個幾天，然後測PR那週因為Volume不大就當作是deload過了
比較沒有考慮到神經疲勞這一塊，其實過度訓練的徵兆是蠻明顯
最近都是一大早上班就想睡覺，午休過後還是很想睡，精神狀況很差
另外，我覺得並不是每個人運動都是為了追求身體健康而已，還有很多人是追求運動表現
當然追求運動表現的同時，必然會伴隨著受傷的風險，沒有人想要受傷
但我覺得更重要的是受傷後如何好好康復，以及日後如何調整訓練讓自己避免再次受傷
至於為什麼受傷了不休息這點的確是我該好好檢討的地方
因為體感沒有不舒服到練不下去，再加上因為接近100公斤，對於數字無謂的虛榮感追求
找了各種高強度的課表來練，反而操之過急，欲速則不達，下場就是像我這樣不進反退
有了這次的經驗，認知到自己目前的訓練模式反而是有礙自己的進步
會將休息以及疲勞管理納入訓練，好好休息以後降重重新優化自己的動作再慢慢爬回來吧
感謝各位版友不吝指教，也在此祝福各位都能不受傷，順利達成自己的訓練目標。
※ 編輯: TJSTHYSYS09 (140.128.190.93 臺灣), 02/24/2023 12:27:07
推 zzzzzjosh: 請問近期有打疫苗嗎？ 02/24 12:55
→ TJSTHYSYS09: 沒耶，最近一次已經是一年前了，不過當時剛打完力量 02/24 12:57
→ TJSTHYSYS09: 表現的確有變差 02/24 12:57
推 HuangYa: 單純疲勞了吧，休息兩個禮拜再測 02/24 14:24
推 getx105: 先休息 02/24 16:00
→ sumton: 我之前這樣是頸椎壓迫導致手一側無法正常發力，給你參考 02/24 16:38
→ sumton: 也是無預警的，會發現單純是因為我有個練友是物治 02/24 16:39
推 BuBuLoop: 聽起來很像過度訓練。有找教練幫你看跟踩煞車嗎？那種極 02/24 18:56
→ BuBuLoop: 限課本旁邊沒有顧安全跟動作品質，你敢做也是很勇。 02/24 18:56
→ BuBuLoop: *課表 02/24 18:58
→ KY1998: 肌肉可能48小時就恢復了，你的神經可不是，要完整休息少 02/24 19:14
→ KY1998: 說要一週 02/24 19:14
推 aa7520tw: 男生體重6字頭很瘦耶 02/24 21:36
推 ppc: 休息 02/24 23:48
推 s9209122222: 對於突然間臥推力量下降很多的經驗，以下是一些可能 02/25 01:03
→ s9209122222: 的原因： 02/25 01:03
→ s9209122222: 過度訓練：如果您在短時間內增加了訓練強度、次 02/25 01:03
→ s9209122222: 數或重量，可能會導致肌肉疲勞和減弱。過度訓練可能 02/25 01:03
→ s9209122222: 會導致力量下降和傷害風險增加。建議調整您的訓練計 02/25 01:04
→ s9209122222: 劃，增加恢復時間和逐漸增加訓練強度。 02/25 01:04
→ s9209122222: 營養不足：正確的營養攝入對於肌肉力量和恢復很 02/25 01:04
→ s9209122222: 重要。如果您的飲食缺乏足夠的蛋白質和其他營養素， 02/25 01:04
→ s9209122222: 可能會導致肌肉力量下降。建議增加您的蛋白質攝入量 02/25 01:04
→ s9209122222: ，以及確保您的飲食含有足夠的營養素。 02/25 01:04
→ s9209122222: 睡眠不足：睡眠是肌肉恢復和發展的關鍵。如果您 02/25 01:04
→ s9209122222: 睡眠不足或睡眠質量不佳，可能會導致肌肉力量下降。 02/25 01:04
→ s9209122222: 建議確保每晚有足夠的睡眠時間且質量良好。 02/25 01:04
→ s9209122222: 姿勢不正確：如果您的臥推姿勢不正確，可能會導 02/25 01:04
→ s9209122222: 致肌肉力量下降。建議請教教練或其他專業人士檢查您 02/25 01:04
→ s9209122222: 的臥推姿勢。 02/25 01:04
→ s9209122222: 傷害或疾病：傷害或疾病可能會導致肌肉力量下降 02/25 01:04
→ s9209122222: 。如果您感到身體不適，請尋求醫療專業人士的幫助。 02/25 01:04
→ s9209122222: 總結來說，臥推力量下降的原因可能有很多種。如果您 02/25 01:04
→ s9209122222: 發現自己的力量下降，建議您評估自己的訓練計劃、營 02/25 01:04
→ s9209122222: 養攝入、睡眠質量、姿勢是否正確，以及是否存在傷害 02/25 01:04
→ s9209122222: 或疾病等方面的問題。 02/25 01:04
→ rsreason: 嗨 gpt 02/25 02:48
→ ritt: 休息一週 02/25 04:46
推 OhMyHair: 越急會越慢，一步一步上就好 02/25 08:10
噓 BEC5566: 又smolov又西岸又史波多，你只是要推100kg而已，這個重量 02/25 09:27
→ BEC5566: 根本談不上什麼運動表現。倒不如直接跑肌肥大課表，每週3 02/25 09:27
→ BEC5566: 0～40組，肌肉量提升臥推重量自然就上去了，初學者跑那 02/25 09:27
→ BEC5566: 些花裡胡哨的課表沒卵用的 02/25 09:27