推 Nick7777: 不是有研究一天分次吃跟一次吃滿蛋白質結果一樣嗎 02/24 23:20
→ rick102233: 身體一次只能吸收20克蛋白質 那古人都死光了 02/24 23:35
→ rick102233: 以前兩三天吃一次肉 一餐只能20 先瘦弱到死了 02/24 23:36
推 for333333: 改吃菲力 02/24 23:56
→ Radiomir: 不然你要吃牛肉? 02/24 23:59
推 s9209122222: 對於白色戀人套餐為主食的人，如果雞胸肉缺貨，可以 02/25 01:12
→ s9209122222: 考慮以下替代方案： 02/25 01:12
→ s9209122222: 雞腿肉：除了去骨雞腿肉，還可以選擇含骨雞腿肉 02/25 01:12
→ s9209122222: 或雞腿肉排，這些部位的蛋白質含量和雞胸肉相當，而 02/25 01:12
→ s9209122222: 且口感更加多汁。 02/25 01:12
→ s9209122222: 其他禽肉：例如鴨肉、火雞肉等也是蛋白質含量較 02/25 01:12
→ s9209122222: 高的選擇，口感也不錯，可以用來替代雞肉。 02/25 01:12
→ s9209122222: 豆類、豆製品：例如豆腐、黑豆、綠豆等豆製品， 02/25 01:12
→ s9209122222: 或者是豆腐漿、豆奶等，這些食品中也含有豐富的蛋白 02/25 01:12
→ s9209122222: 質，可以作為雞肉的替代品。 02/25 01:12
→ s9209122222: 蛋類：蛋白質含量豐富的食品還有蛋類，例如雞蛋 02/25 01:12
→ s9209122222: 、鵪鶉蛋等，可以增加蛋類的攝入量。 02/25 01:12
→ s9209122222: 總之，如果雞胸肉缺貨，可以多種不同的食材搭配攝取 02/25 01:12
→ s9209122222: 蛋白質，以保證營養均衡。 02/25 01:12
推 segundo326: 別的新聞是說腿排 02/25 01:39
→ ritt: 豆腐豆干也是不錯的蛋白質來源呀 02/25 04:45
推 FarkU: 是一餐的肌肉利用蛋白質合成速率有天花板效應，但還是可以 02/25 09:08
→ FarkU: 多吃轉成熱量燒掉或是補充其他營養。如果蛋白質怎麼吃都可 02/25 09:08
→ FarkU: 以百分之百轉成肌肉合成，那滿街都已經是巨巨，所以缺乏肉 02/25 09:08
→ FarkU: 食的古人的確體型瘦弱，而且平均壽命非常短。 02/25 09:08
→ rick102233: 那我168斷食 一天只吃一餐 一次吃150克的肉 那n天後 02/25 09:41
→ rick102233: 我是不是變成紙片人了 02/25 09:41
推 FarkU: 168會不會讓你變紙片人，要看你攝取多少總熱量，減重減脂 02/25 10:53
→ FarkU: 變仙女，熱量赤字是唯一真理。 02/25 10:53
推 taikonkimo: 古人的壽命 大多三十歲喔 那種成天有肉吃的 可能還真 02/25 10:58
→ taikonkimo: 活比較久 02/25 10:58
→ taikonkimo: 雞腿肉不錯 就是脂肪比較高 如果是怕熱量 要去皮 02/25 10:59
噓 kairi: 還在一餐吸收有限 02/25 11:36
推 FarkU: 如果你要你吃的蛋白質，每一分錢都有效率的利用於肌肉合成 02/25 16:51
→ FarkU: ，那分多餐食用是正確的。因為直到到現在增肌飲食的課表也 02/25 16:51
→ FarkU: 都還是這麼跑。當然，如果你不差錢，或覺得邊際效應與你無 02/25 16:51
→ FarkU: 關，不在乎最有效率的利用率，那一餐有是否要限定上限的確 02/25 16:51
→ FarkU: 與你無關。 02/25 16:51
→ FarkU: 就像科學化訓練的現在，早就不追求狂操猛練。可還是會整天 02/25 16:54
→ FarkU: 看得誰覺得沒有痠痛感就感覺沒有練一樣。 02/25 16:54
推 s2500205: 一餐的概念感覺很模糊，怎樣才叫一餐，喝一杯乳清也是 02/25 18:44
→ s2500205: 一餐嗎 02/25 18:44
推 FarkU: 所以研究統計定了一餐30克左右的攝取量效益最好，就看你一 02/25 19:11
→ FarkU: 天營養素需要多少就分多少餐。那是不是整天在吃東西？沒錯 02/25 19:11
→ FarkU: 就是整天都在吃。 02/25 19:11
→ FarkU: 假設你體重100吃1.6倍，一天就是160，差不多就是分5餐。 02/25 19:14
→ FarkU: 扣除睡眠8小時，差不多每三小時吃一餐。 02/25 19:16
推 rick102233: 可是樓上你說的跟研究有衝突欸 02/25 19:29
推 piliman2005: 我只是好奇而已，有100篇文獻說蛋白質每餐有吸收上 02/26 10:27
→ piliman2005: 限；有10篇文獻說蛋白質每餐沒有吸收上限，那一方才 02/26 10:27
→ piliman2005: 是有科學支持？單純好奇 02/26 10:27
推 FarkU: 不好意思我只看陳醫師的影片，我也懶的再去翻在哪，但就在 02/26 10:27
→ FarkU: 他的頻道裡。不過關於蛋白質一餐攝取多少這個論點一直都有 02/26 10:27
→ FarkU: 兩派意見，所以你不認同我甚至認為我是在誤導那也沒有關係 02/26 10:27
→ FarkU: ，你就挑你喜歡的健身網紅看就好。只是我個人的經驗，分多 02/26 10:27
→ FarkU: 餐少量攝取是適合增肌，而單餐攝取大量比較適合減脂。 02/26 10:27
推 FarkU: 醫學界、營養學界、運動學界，也常各種議題喬不攏。即便都 02/26 10:31
→ FarkU: 有理論支持，不過個人選擇相信醫學界的結論會是比較嚴謹低 02/26 10:31
→ FarkU: 風險的作法。 02/26 10:31
→ loom0et0bust: 理論上一個時間內吸收有限，但是還要考量消化程度 02/26 13:49
→ loom0et0bust: 、速度，還有個體差異就是了，一餐吸收本來就是個 02/26 13:49
→ loom0et0bust: 滿概略的說法 02/26 13:49
→ loom0et0bust: 至少大家應該還是可以普遍認同，分餐一定比集中來 02/26 13:54
→ loom0et0bust: 得容易消化，爭議點比較是在於消化後續的生理反應 02/26 13:54
→ loom0et0bust: 跟進食者的心理回饋感等有不同差異，進一步導致長 02/26 13:54
→ loom0et0bust: 期進食以及活動行為的影響分歧，而衍伸增肌減脂各 02/26 13:54
→ loom0et0bust: 家假說理論 02/26 13:54
→ loom0et0bust: 又譬如，假如我一餐五分鐘趕完，十分鐘吞完，三十 02/26 14:14
→ loom0et0bust: 分鐘吃完，或一小時嚼完，是否又有消化上限的差異 02/26 14:14
→ loom0et0bust: ？ 02/26 14:14
→ Radiomir: 好奇..那些細節的影響力是幾%? 1%? 3%? 10%? 還是30%? 02/26 16:08
→ Radiomir: 然後真的值得你花心思每天做最佳化嗎? 02/26 16:09
推 fish2871: 推文在討論一餐蛋白質最佳攝取量的建議去看一本書叫一人 02/26 16:48
→ fish2871: 健身第212頁有答案 02/26 16:48
推 taikonkimo: 不管怎樣的飲食 最好的飲食就是符合自己作息的飲食 02/26 20:12
→ taikonkimo: 最好的優化 就是讓生活習慣裡最方便備餐的模式 可持久 02/26 20:12
→ taikonkimo: 除非個人是專業健身選手 工作就是吃睡練 02/26 20:13
推 wujet09100: 只要掃除進口的阻礙就都不會缺 02/28 05:31
推 wujet09100: 認真回如果有辦法在台南的市場買可以吃虱目魚虱目魚柳 02/28 05:41
→ wujet09100: 好像沒有比雞里還貴我不確定現在的價格就是畢竟我很久 02/28 05:41
→ wujet09100: 沒吃了 02/28 05:41