推 voohong: 屁股酸主要看你姿勢，rdl相撲的話就是針對後大腿連屁股03/23 20:16
→ voohong: 另外我好奇的是你深蹲10Rm和6~8rm 重量一樣嗎？03/23 20:16
重量不一樣
最近的話，第一組是100 二三組120 第四組回到100
深蹲是一般比肩略寬的外八字站距，RDL則是窄距
※ 編輯: Justapig (140.113.125.8 臺灣), 03/23/2023 20:24:10
推 voohong: 只能po影片給大家看看姿勢了… 我深蹲相撲rdl單腿蹲臀推03/23 20:36
→ voohong: 練完前腿酸後腿都能酸個幾天03/23 20:36
推 wulongde: 深蹲100也太強@@03/23 21:03
推 dear0106: 因為屁股比較弱大腿比較有力03/23 21:42
這麼說好像有可能
前一段時間我第三個動作都是大重量腿推
→ dear0106: 就像有人拉單槓可能到後面前臂先痠痛一樣03/23 21:42
→ dear0106: 當然也可能是屁股眨眼之類的姿勢問題03/23 21:42
→ dear0106: 不過有經驗者不用刻意追求痠痛感，練就對了03/23 21:42
推 kuroroTW: 可以問巨巨你的體重嗎03/23 22:26
→ kuroroTW: 因為我跟你的狀況和深蹲重量蠻接近的03/23 22:28
我不是巨巨
我的身高體重 166/64
而且我的活動度沒有很好
如果蹲到底會屁股眨眼
所以最多就是蹲到接近大腿水平地面這樣
※ 編輯: Justapig (42.72.2.94 臺灣), 03/23/2023 22:42:43
推 ryo923: 好強啊，推03/23 23:11
推 kuroroTW: 你蹲100 120 很強！03/23 23:18
推 mambaforever: 64公斤用120做組也太猛03/23 23:46
說起來很慚愧，我練了好幾年
這一年多開始認真安排課表才比較有進步
然後交大健身房其實很多更強的巨巨
※ 編輯: Justapig (42.72.2.94 臺灣), 03/24/2023 01:17:46
→ kobe30418: 我練分腿蹲也是屁股酸啊 就是你臀中肌太弱 03/24 02:21
推 ceca: 深蹲臀腿都是重點區，大量練到臀很奇怪嗎？ 03/24 07:35
→ ceca: 不過臀比較酸一般是臀比較弱 03/24 07:35
推 Radiomir: 剛練前1,2個月都是屁股痠痛感明顯, 之後就會平均痠了 03/24 12:59
推 jay991122: 我個人經驗是低背槓、膝蓋不夠外推等原因都會吃到臀部 03/24 12:59
→ jay991122: 比大腿多點 03/24 12:59
推 dakkk: 正常呀 練腿一定要帶臀 03/24 17:17
推 ChikanDesu: 就膝蓋再往前一點就好了啊 髖鉸鏈少一點03/24 18:40
推 ChikanDesu: 腳踝活動度不知道好不好 不好的話容易限制脛骨往前移03/24 18:43
→ ChikanDesu: 動 為了不往後倒 膝蓋蹲的角度自然就只能少03/24 18:43
→ ChikanDesu: 最好是附上正側方錄影看你各關節角度03/24 18:45
好的，要等下禮拜腿日惹
推 Alpha2022: 64kg蹲100、120很厲害了，可考慮深蹲4組做完後再接03/24 20:38
→ Alpha2022: 2組8rm的1/4蹲03/24 20:38
→ Alpha2022: ，專注在股內外側肌的發力03/24 20:38
我下次試試看謝謝
推 OhMyHair: 厲害 我90kg也100才做5下而已03/24 21:12
→ ChenDotQ: 沒有喜歡腿粗，結果練很大 XD03/25 01:44
我怕大家叫我去腿推 哈克蹲啊QQ
本來我超愛腿推
可是最近發現一些漂亮的褲子
腰圍適合可是大腿的褶線都稱不見惹QQ
※ 編輯: Justapig (42.72.2.94 臺灣), 03/25/2023 02:03:05
推 rex105: 很正常啊 練腿我也是屁股痠 建議腿伸drop set做看看 03/25 10:37
→ rex105: 或是做個稍微窄距的深蹲 03/25 10:38
推 leoliu830115: 臀腿基本一起啊，可能要注意上半身，調整看看角度 03/28 16:34