推 Westwind525: 胸.二頭 背.三頭 腿.肩 這樣呢 等其他大神指點 03/26 19:35
推 RushiaUruha: 你覺得哪邊想要加強 就優先練那個部位 03/26 19:49
→ aa06697: 想要特別加強肩就要單獨拉出來練 03/26 19:53
推 kobe30418: 我自己肩腿一天 背反而跟三頭一起練 感覺練完胸 三頭 03/26 20:39
→ kobe30418: 都沒力了 根本沒辦法完整訓練三頭 03/26 20:39
推 e2699096: 去看卓叔最新的yt 實用 03/26 21:28
→ FlynnZhang: 分開 03/26 22:26
推 wupeter09: 胸肩分開吧 03/26 22:39
推 kenhiro5566: 我目前一周去四天萵苣 是分胸背肩腿 肩日那天會補練 03/26 23:26
→ kenhiro5566: 三頭 腿日則是二頭 跟原本相關的大肌群也有間隔開 03/26 23:26
→ e7878872000: 一起練你有辦法堅持就一起練阿 03/26 23:30
推 drunk0102: 一天主胸副肩 一天反過來 03/26 23:45
→ rsreason: 今天胸肩背一起練 兩個半小時差點吐出來 03/26 23:50
推 voohong: 你們練腿那天真的不會練到想哭嗎…？還胸+腿… 03/26 23:54
推 button4: 胸日帶肩前中束，背帶後束 03/26 23:56
→ cosy: 我胸肩三頭一起練 一次訓練都快兩小時 很累 03/27 00:08
→ wtsph: 我覺得要分開練，兩者同時練，沒辦法好好控制的話 03/27 00:47
→ wtsph: ，總有一個部位 03/27 00:47
→ wtsph: 會被比較強的部位代償掉 03/27 00:47
推 kdevil: 真的不要效果會很差 03/27 01:37
推 p09171989: 以前事都一起練居多 但後來胸有卡關 聽了幾個WG巨巨建 03/27 02:07
→ p09171989: 議肩拉出來練後 就都會一天專門練肩跟手了 03/27 02:07
→ ChenDotQ: 你不是自問自答了? 03/27 02:37
推 jack91315: 我不是巨巨但會拉一天肩出來練 03/27 07:26
→ jack91315: 不然練完胸覺得三頭沒什麼力 03/27 07:26
推 OhMyHair: 能分就分阿 力氣哪有這麼多 03/27 07:34
噓 aggressorX: 沒那個力氣 03/27 08:40
推 ggggg50713: 要 03/27 08:46
推 LVE: 看哪裡有機台就練哪裡（淚 03/27 08:50
推 huntersp: 目前一週只有兩天（六日）可練，我就分上半身跟下半身了 03/27 10:57
→ aa7520tw: 我個人是胸三頭、背二頭、肩腿，一個禮拜只有三天能練 03/27 13:20
推 jdjj: 樓上跟我一樣 03/27 13:32
推 heavenbeyond: 一日二練 先胸-隔六小時-後肩 03/27 13:49
→ heavenbeyond: 背+二頭+腿，這能夠一次練完，只有一種可能： 03/27 13:49
→ heavenbeyond: 強度不夠。 03/27 13:49
噓 phds: 開心就好 03/27 15:28
推 bustinjieber: 看訓練頻率決定課表，另外課表是可以調整的 03/27 17:54
→ bustinjieber: 練一段時間不適合，或是肌肉適應了，再換也可以 03/27 17:55
→ cosy: 一周有四練 才能肩.手一天...一周只有兩天只能擠一下 03/27 21:42
推 s7598261: 胸肩一起練遲早會爆掉的 03/28 13:58
→ cosy: 背肩一起練也是爆阿 腿肩一起練時間又要拉很長 03/28 20:45
→ abc12701: 分開練 胸配三頭 肩腹排一起 03/28 21:59
推 helloak01: 我通常會分開練欸 03/29 11:56
推 iory11: 捨棄三頭就沒這問題了吧 04/01 16:54
推 macher: 有人說了強度不夠！ 胸背肩腿四大肌群 一天練其中一個就 04/09 01:49
→ macher: 好 頂多做一組平衡用的 比如練胸就肩後束練一組背肌練一 04/09 01:49
→ macher: 組 這樣就夠操了了！ 04/09 01:49