推 tigger09cow: 就是目標肌肉發力啊 03/29 21:09
推 ralpoph: 簡單來說 盡量不要用目標肌群以外的肌群方式 03/29 21:15
→ ralpoph: *肌群發力 03/29 21:16
→ ralpoph: 例如練胸 就盡量不要用肩部去代償 03/29 21:16
推 usualforward: 是 03/29 22:38
推 ceca: 就對目標肌肉的控制能力更強,那自然可以更孤立. 03/29 22:57
→ ceca: 另外,肌肥大有一點是目標肌肉受力時間. 03/29 22:57
→ ceca: 如果單純推,有時候很重,你會偷借關節去支撐. 03/29 22:57
→ ceca: 而像豪哥講的,雖然她行程很短,但會想像做很長. 03/29 22:58
→ ceca: 這樣就可以讓重量都作用在肌肉上面,雖然行程短. 03/29 22:58
→ ceca: 但是肌肉受力時間還是很長,關節去代償支撐的比率會明顯低. 03/29 22:58
→ ceca: 很多人重量一大,要嘛借力,要嘛關節去卡力量,要嘛全身發力. 03/29 22:59
→ ceca: 自然對目標肌肉來講受力和受力時間其實遠比想像中低. 03/29 23:00
→ ceca: 你很累是因為使用肌群太多,神經負荷太大. 03/29 23:00
→ ceca: 但是目標肌群可能比你用輕一點然後控制很好的受力還低. 03/29 23:00
→ ceca: 因此像凱教練就是優先把動作品質提升到極高,再加重量. 03/29 23:01
→ ceca: 並且透過離心和節奏給肌肉更大的壓力.. 03/29 23:01
→ ceca: 達到所謂"可以用輕重量把肌肉練大,何必用大重量"的結果. 03/29 23:01
→ ceca: 而豪哥和後來大H,用大重量短行程. 03/29 23:02
→ ceca: 則是它們控制已經很強了,所以利用肌肉發力最強的中段. 03/29 23:02
→ ceca: 去承受超大重量...達到不同的肌肉刺激效果. 03/29 23:02
→ ceca: 畢竟大重量可以直接大幅徵招肌肉,輕重量通常要力竭 03/29 23:03
→ ceca: 輕重量通常要力竭才徵招的比較多. 03/29 23:03
→ ceca: 那超大重量雖然行程短,但是每一下徵招肌肉都很多. 03/29 23:03
→ ceca: 就可以產生另一種很有效的肌肉刺激訓練. 03/29 23:03
→ ceca: 當然相對的手段就是輕重量RP..輕重量瘋狂連續處於力竭. 03/29 23:04
→ ceca: 這也可以用很輕的重量達到大量肌肉徵招. 03/29 23:04
→ ceca: 只是RP訓練痛苦指數遠高於大重量很刺激的幾組..XD 03/29 23:04
→ ceca: so...反正進階的訓練手段很多,並且都是有科學依據的. 03/29 23:05
→ ceca: 看自己適合哪一種,或是有些選手,定期每一種訓練都會更替. 03/29 23:05
→ ceca: 以達到讓肌肉盡量不會訓練適應的效果. 03/29 23:05
推 heavenbeyond: 樓上解釋的實在太清楚啦！！！ 03/29 23:18
→ heavenbeyond: 借問一下：對於非職業的人來講，其實保持在每組8-12 03/29 23:18
→ heavenbeyond: 下力竭這個魔術方程式，練一輩子其實也沒什麼問題吧 03/29 23:18
→ heavenbeyond: ？ 03/29 23:18
推 Arebize: 很多paper結論變成懶人包就是那樣的建議8～12 但還是要 03/29 23:26
→ Arebize: 試動作/部位/目標/品質/當日身體狀況來調整 03/29 23:26
→ w271235: 我覺得動作模式對就好了，有的人臥推就是三頭吃比較多， 03/29 23:35
→ w271235: 那也沒有辦法，再補夾胸就好 03/29 23:35
→ w271235: 我的意念都在音樂上面 03/29 23:36
推 rizzo123: 我也是想到豪哥跟楷教練，新手還是照著楷的練法容錯率 03/30 01:22
→ rizzo123: 較低。 03/30 01:22
推 s9209122222: 深蹲 10 下超喘 03/30 08:55
→ shane24156: 就是專注發力肌群呀 03/30 10:30
→ kidd085: C大應該是巨巨 03/30 10:48
推 wtsph: 我後來聽是6~8下肌肥大、8~12下是初學者，增加肌肉"耐力" 03/30 10:57
推 chachahong: 組數鍛鍊數量沒有一定的標準，我自己是逆金字塔三組 03/30 15:58
→ chachahong: 為一大組，做的次數遠遠大於8下，肌肉也成長的不錯； 03/30 15:58
→ chachahong: 如果是以正規的鍛鍊楷教練解說與執行都很清楚 03/30 15:58
推 hcw1: 專注在正確肌群發力 03/31 14:38
推 hark089: c大講解也太清楚，完全懂了 04/01 10:14
推 xc2v: 想像自己是火影忍者 出力時注入更多的查克拉 04/04 09:38