[問題] 旋轉肌群訓練

[w271235 (怕老婆的魏先生)]

各位巨巨先進日安

我最近用蝴蝶機夾胸，每組最後一下的離心，要把重量放掉的瞬間（只有這個瞬間）

左肩後方會痛一下，位置大概是這邊 https://imgur.com/Bayru9p

我在猜可能是旋轉肌太廢了，導致沒有辦法好好控制

這種情形通常是肩外旋太弱沒辦法拮抗，還是肩內旋太弱沒有離心控制?

不知道版上有沒有類似的經驗可以分享



另外，臥推或其他動作都沒有觸發相同疼痛

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.89.65 (臺灣)
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※ 編輯: w271235 (49.216.89.65 臺灣), 04/24/2023 23:23:48
→ elakers: 自己猜通常都猜不准  找個專業看看吧
推 ceca: 可能性太多,但很大原因是你受力沒有順著肌肉和肌腱
→ ceca: 位置不對...所以肌腱有不正常方向受力.
→ ceca: 解決辦法就是找專業的幫你看.
→ ceca: 除非你重量很重,不然痛,通常都是位置有問題.
→ ceca: 檢測辦法也是,你把重量放輕一些還痛,那絕對不是肌肉無力.
→ ceca: 你又不是第一天健身,整個動作該用到的肌肉又不是第一天練.
推 zzxxzz: https://streamable.com/qzmilb
→ zzxxzz: 藍綠色那條小圓肌收縮
→ zzxxzz: 蝴蝶機做反向外開 或學姐夫臉拉
→ zzxxzz: https://youtu.be/eIq5CB9JfKE
推 zzxxzz: 上面肌肉動畫的動作也可以在腋下夾毛巾用可調高度cable做
→ zzxxzz: 外展練習
→ w271235: 感恩，我再檢查看看小重量會不會痛，另外再加強監外旋
→ thousandwave: 有人在你後面偷點穴
推 control2452: 有可能是棘下肌拉傷，去年做前水平突然發出很大彈響
→ control2452: 聲，之後只要是拉的動作那個點都會痠痛，大概半年才
→ control2452: 恢復，供參
→ momoforever: 我覺得機器不一定適合每個人，先天結構到活動度都確
→ momoforever: 定做個機器沒問題再做吧。
→ momoforever: 而且有時後身體抗結互相影響，要追根究底咎不完，覺
→ momoforever: 得訓練方式很多種啦
→ shane24156: 放掉是兩手臂張開嗎？試試看轉腰放另一邊
推 XDGC: 大圓肌過緊，放一下就好了